Sisältö
Crossfit-aloittelijaharjoitukset auttavat säätämään ryhtiäsi ja oppimaan joitain perusliikkeitä, joita tarvitaan ajan myötä useimmissa harjoituksissa. Siten se on loistava tapa vahvistaa joitain lihaksia ja välttää loukkaantumisia esimerkiksi raskaammilla kuntosalilla.
Crossfit on harjoitus, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä suorituskykyä harjoittelulla, joka jäljittelee jokapäiväisiä liikkeitä, käyttäen ruumiinpainoa ja joitain laitteita, kuten tankoja, köysiä, lääkepalloja, kuminauhoja ja renkaita. Tämän tyyppinen harjoittelu harjoittaa erilaisia lihaksia, niveliä ja jänteitä, mikä auttaa menettämään rasvaa, sävyttämään lihaksia ja kehittämään voimaa ja joustavuutta.
Kaikki ihmiset voivat tehdä crossfit-sovelluksia, koska kysynnän aste voidaan sovittaa kunkin henkilön kapasiteetin mukaan, mutta on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen minkäänlaisen uuden fyysisen harjoittelun aloittamista.
Crossfit-koulutus aloittelijoille
Crossfit-harjoittelu on yleensä lyhyt harjoitus, joka vaihtelee välillä 20-45 minuuttia, mutta se on hyvin intensiivistä ja joustavaa, koska henkilö voi mukauttaa harjoittelun kykyihinsä lisäämällä tai vähentämällä kunkin harjoituksen toistojen määrää tai harjoittelun kuormitusta. käyttämäsi laitteet.
1. Burpee
O burpee se on yksinkertainen koko kehoa käyttävä harjoitus, joka ei vaadi materiaalin käyttöä, ja siksi se voidaan suorittaa missä tahansa. Aikana burpee, käyttää samalla selkää, rintaa, jalkoja, käsivarsia ja takapuolta, mikä auttaa menettämään rasvaa ja painoa, koska se vaatii valtavia energiankulutuksia.
Joten tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:
- Pysyvä: jalat pitää pitää linjassa olkapäiden kanssa;
- Laske vartalo maahan: heittää jalat taaksepäin ja vie vartalo maahan, tukemalla käsiä;
- Pysy lankkuasennossa: kosketa rintaa ja reitä lattialla;
- Nostaminen: tavaratilan nostaminen, käsivarsilla työntäminen ja nostaminen, pieni hyppy ja käsivarsien venyttäminen.
Sitten nämä liikkeet on toistettava niin usein kuin on tarpeen, välillä 8-12 burpees. On tärkeää yrittää pysyä vauhdissa burpees jotta tulokset saavutettaisiin nopeammin.
2. Sit-upit
Vatsan liikunta taiistua, on loistava harjoitus vatsan työskentelyyn ja vatsan lihasten sävyttämiseen, ja tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:
- Makaa lattialla: henkilön on nojattava selälle ja taivutettava polvet tukemalla jalkoja lattialla;
- Nosta selkäsi: sinun on nostettava vartalo polviasi kohti ja laskettava vartalo, kunnes hartioiden takaosa koskettaa maata.
Tämän harjoituksen aikana henkilö voi ylittää käsivarret tavaratilan vieressä tai seurata tavaratilan liikettä käsivarsien heiluttamalla niitä.
3. kyykky
Kyykky, joka tunnetaan myös nimellä kyykky, on erittäin täydellinen harjoitus, koska se harjoittaa reitiä, vatsaa, selkäsi ja pakariasi samanaikaisesti. On tärkeää tietää, miten kyykky tehdään oikein, koska se auttaa laihtua, sävyttää kaikkia lihaksia ja lisää nivelten joustavuutta. Siksi sinun tulisi:
- Nouse seisomaan: levitä jalkasi hartioiden leveydelle;
- Taivuta polviasi: polviesi tulisi olla taipuneet, heittäen lantiosi alaspäin, kunnes saavutat polvilinjan yläpuolelle ja työntät pakarat takaisin, ikään kuin istuisit tuolissa pitäen selkääsi ylöspäin. Harjoituksen aikana polvet eivät saa kulkea varpaiden viivan edessä;
- Laajenna jalkojasi: Sinun tulisi venyttää taivutettuja jalkojasi palataksesi lähtöasentoon käyttämällä kantapääsi lattialla ja supistamalla pakarat, kunnes seisot.
Kyykkyn suorituksen aikana kädet tulisi siirtää harjoituksen rytmiin. Lisäksi kyykky voidaan tehdä myös tangolla tai käsipainoilla, mikä lisää harjoituksen vaikeutta ja parantaa tuloksia.
Crossfit-koulutuksen edut
Crossfit-koulutuksella on useita etuja keholle ja terveydelle, kuten:
- Parantaa hengitystä ja lisää sydämen kapasiteettia;
- Sävyttää kaikki kehon lihakset;
- Auttaa laihtua;
- Vähentää rasvan massaa ja lisää vähärasvaisen massan;
- Lisää voimaa;
- Myötävaikuttaa joustavuuden ja koordinoinnin lisäämiseen;
- Parantaa liikkuvuutta ja tasapainoa;
- Vähentää stressiä ja lisää itsetuntoa.
Henkilö, joka tekee crossfitin parantamalla kehonsa toimintaa harjoittelun avulla, parantaa kehon asentoa kotona ja työssä, koska tämän tyyppinen harjoittelu sisältää toiminnallisia liikkeitä, joita tarvitaan päivittäisiin toimintoihin, kuten esimerkiksi laskeutua tai kiivetä portaita.
Lisäksi on välttämätöntä liittää ruokavaliota sisältävä ruokavalio vähärasvaisiin proteiineihin, kuten kana, kalkkuna tai kala, jyvät, kuten herneet tai pavut, sekä hedelmät ja vihannekset. Näin voit tehdä tämän tyyppisen crossfit-ruokavalion.