Sisältö
Terveellinen ja tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio, johon liittyy säännöllinen liikunta, voi tuoda useita terveyshyötyjä, kuten paremman painonhallinnan, paremman työn suorituskyvyn, lisääntyneen muistin ja keskittymiskyvyn, järjestelmän vahvistamisen immuunijärjestelmä ja tautien ehkäisy.
Joten näiden etujen takaamiseksi on tärkeää, että henkilö kuluttaa paljon vettä päivän aikana, välttää makeisia ja paistettuja ruokia, vähentää alkoholijuomien kulutusta ja tasapainottaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen määrää koko päivän ajan, ja voi olla mielenkiintoista saada ravitsemusterapeutin seuranta sen varmistamiseksi, että kaikki kehon moitteettomaan toimintaan tarvittavat vitamiinit ja mineraalit kulutetaan.
Jotkut terveellisen syömisen tärkeimmistä eduista ovat:
- Varmistaa enemmän energiaa päivittäisten toimintojen suorittamiseen ja enemmän halukkuutta harjoittaa liikuntaa;
- Ehkäisee tartuntatauteja, koska terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio pystyy edistämään immuunijärjestelmän toiminnan parantamista, mikä auttaa ehkäisemään ja torjumaan infektioita tehokkaammin;
- Se vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiä, koska vitamiineja, mineraaleja ja kuituja sisältävä ruokavalio voi auttaa säätelemään kolesteroli- ja verensokeritasoja ja ehkäisemään sairauksia;
- Se edistää kudosten, lähinnä luiden, ihon ja lihasten, kasvua ja uudistumista, ja siksi sillä on tärkeä rooli lapsen kehityksessä sekä lihasten massan nousussa ja laihtumisessa;
- Parantaa suorituskykyä ja keskittymistä, koska se edistää muistin ja koko hermoston asianmukaista toimintaa;
- Se antaa enemmän taipumusta, koska se auttaa parantamaan aineenvaihdunnan toimintaa sen lisäksi, että se liittyy suoraan ruoan organismin toimittamaan energiaan;
- Säätelee hormonien tuotantoa toimimalla esimerkiksi kilpirauhaseen ja hedelmällisyyteen liittyvien sairauksien ehkäisyssä;
- Se auttaa estämään ennenaikaista ikääntymistä, koska antioksidantteja sisältävä ruokavalio auttaa torjumaan kehon vapaita radikaaleja, mikä parantaa ihon ulkonäköä ja viivästyttää ikääntymisen merkkejä;
- Se parantaa unen laatua, koska jotkut elintarvikkeet auttavat parantamaan melatoniinin määrää, joka vaikuttaa suoraan unen laatuun.
Suurempien hyötyjen saamiseksi on ruoan lisäksi tärkeää harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, koska liikunta lisää lihasmassaa ja rasvan menetystä sekä lisää taipumusta. Lisäksi on tärkeää, että henkilön mukana on ravitsemusterapeutti, jotta hän voi osoittaa sopivan ruokavalion iänsä, elämäntapansa ja terveyshistoriaansa varten ja siten taata terveellisen ruokavalion edut.
Kuinka olla terveellinen ruokavalio
Terveellisen ruokavalion ja etujen takaamiseksi on tärkeää tehdä joitain yksinkertaisia toimia, kuten:
- Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä;
- Pidä monipuolista ruokavaliota, vuorotellen päivittäin kulutettavia hedelmiä ja vihanneksia, ja vaihda liha, kana ja kala tärkeimpinä proteiinilähteinä;
- Syö vähintään 2 yksikköä hedelmää päivässä;
- Käytä vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi;
- Sisällytä proteiinit, kuten juusto ja munat aamiaiseksi ja iltapäivän välipalaksi;
- Vähennä suolan kulutusta mieluummin käyttämällä luonnollisia mausteita, kuten valkosipulia, sipulia, pippuria, basilikaa ja persiljaa, ja välttämällä teollisesti kuutioitujen mausteiden käyttöä;
- Mieluummin kokonaisia ruokia, kuten täysjyväleipää ja pastaa, koska niissä on runsaasti kuitua, vitamiineja ja mineraaleja;
- Vältä sokeria ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden kulutusta.
- Vältä jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran, kinkun, pekonin, kalkkunanrinnan ja salamin, kulutusta.
Lisäksi on tärkeää suosia luonnollisia ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, koska niissä on suurempi ja parempi ravinteiden määrä kuin jalostetuissa elintarvikkeissa. Katso lisää vinkkejä terveelliseen ruokailuun.
Katso alla oleva video ja opi joitain temppuja pitämään painosi poissa: