Sisältö
Tulehduskipulääkkeet, kuten sahrami ja valkosipulimuusia, vähentävät tulehdusta stimuloivien aineiden tuotantoa kehossa. Lisäksi nämä elintarvikkeet auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmää, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän flunssalle, vilustumiselle ja muille sairauksille.
Nämä elintarvikkeet ovat tärkeitä myös tulehdussairauksien, kuten nivelreuman, hoidossa, koska ne auttavat vähentämään ja estämään tässä taudissa esiintyviä nivelkipuja.
Luettelo tulehdusta hallitsevista elintarvikkeista
Tulehdusta hillitsevissä elintarvikkeissa on runsaasti aineita kuten allisiini, omega-3-rasvahapot ja C-vitamiini, kuten
- Aromaattiset yrtit, kuten valkosipuli, sahrami, curry ja sipuli;
- Kalat, joissa on runsaasti omega-3: ta, kuten tonnikala, sardiinit ja lohi;
- Omega-3-siemenet, kuten pellavansiemenet, chia ja seesami;
- Sitrushedelmät, kuten appelsiini, acerola, guava ja ananas;
- Punaiset hedelmät, kuten granaattiomena, vesimeloni, kirsikka, mansikka ja viinirypäle;
- Öljyhedelmät, kuten kastanjat ja pähkinät;
- Vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, kaali ja inkivääri;
- Kookosöljy ja oliiviöljy.
Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja tulehdussairauksien torjumiseksi sinun tulisi syödä näitä ruokia päivittäin, syödä kalaa 3-5 kertaa viikossa, lisätä siemeniä salaatteihin ja jogurteihin sekä syödä hedelmiä aterioiden tai välipalojen jälkeen.
Ruokavalio-valikko tulehduksen vähentämiseksi
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän tulehdusta estävästä ruokavaliosta:
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | luonnollinen jogurtti smoothie 4 mansikalla + 1 viipale täysjyväleipää minasjuustolla | makeuttamaton kahvi + munakas, 2 munaa, tomaattia ja oreganoa | makeuttamaton kahvi + 100 ml maitoa + 1 juustokreppi |
Aamu välipala | 1 banaani + 1 col maapähkinävoita | 1 omena + 10 kastanjaa | 1 lasillinen vihreää mehua |
Lounas päivällinen | 1/2 grillattua lohipihviä + paahdettuja perunoita, tomaattia, sipulia ja paprikaa, maustettu hienoilla yrtteillä ja valkosipulilla | 4 col ruskeaa riisiä + 2 col papukeittoa + grillattua kanaa tomaattikastikkeella ja basilikaa | Tonnikalapasta pestokastikkeella + oliiviöljyllä valutettu vihreä salaatti |
Iltapäivän välipala | 1 lasillinen appelsiinimehua + 2 viipaletta paistettua juustoa oliiviöljyllä, oreganolla ja hienonnetuilla tomaateilla | luonnonjogurtti hunajalla + 1 col kaurakeittoa | makeuttamaton kahvi + 1 pieni tapioka munalla |
Tulehduskipulääkkeiden lisääntyvän kulutuksen lisäksi on myös tärkeää vähentää kehon tulehdusta lisäävien elintarvikkeiden kulutusta, jotka ovat pääasiassa jalostettua lihaa, kuten makkara, makkara ja pekoni, pakastettua rasvaa sisältävä valmisruoka, kuten lasagne, pizza ja hampurilainen ja Pikaruuat. Opi tekemään anti-inflammatorinen ruokavalio.
Katso muut tulehdusta torjuvat lääkekasvit: Luonnollinen tulehdusta estävä aine.