Sisältö
Kuivatut hedelmät, kuten cashewpähkinät, parapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät, makadamiapähkinät, pinjansiemenet ja pistaasipähkinät, jotka tunnetaan myös nimellä öljysiemenet, voidaan lisätä ruokavalioon, jos niitä käytetään pieninä määrinä 4 yksikköä päivässä esimerkiksi, kun et ole allerginen tai et ole laihtuminen.
Ne sisältävät runsaasti ravinteita, kuten hyvät rasvat, jotka parantavat kolesterolia, sinkkiä, magnesiumia, B-vitamiinikompleksia, seleeniä ja kuitua. Siten nämä hedelmät tuovat terveyshyötyjä, kuten:
- Auta laihtua, koska ne sisältävät kuituja, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka antavat enemmän kylläisyyttä;
- Paranna kolesterolia, koska niissä on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka vähentävät huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia;
- Vahvista immuunijärjestelmää, koska niissä on runsaasti sinkkiä ja seleeniä;
- Paranna suolistoa, koska se sisältää hyviä kuituja ja rasvoja;
- Estää ateroskleroosi, syöpä ja muut sairaudet, koska niissä on runsaasti antioksidantteja, kuten seleeniä, E-vitamiinia ja sinkkiä;
- Anna enemmän energiaa, koska se sisältää runsaasti kaloreita;
- Stimuloi lihasmassaa, koska se sisältää B-kompleksin proteiineja ja vitamiineja;
- Toimi anti-inflammatorisena, koska hyvät rasvat vähentävät tulehdusta kehossa, mikä vähentää nivelkipua, estää sairauksia ja auttaa laihtumisessa.
Nämä edut saavutetaan nauttimalla kuivattuja hedelmiä päivittäin, pieninä annoksina, jotka vaihtelevat hedelmien mukaan. Katso muut elintarvikkeet, joissa on paljon hyviä rasvoja.
Suositeltu määrä laihtuminen
Päivän aikana suositeltava laihdutuspähkinöiden määrä on noin 50-100 kcal, mikä vastaa 2-4 parapähkinää tai jopa 10 cashewpähkinää tai 20 maapähkinää.
Ne, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa, voivat kuluttaa kaksinkertaisen määrän, yritän olla ylittämättä 4 parapähkinää päivässä, koska se sisältää erittäin runsaasti seleeniä ja tämän mineraalin ylimääräinen määrä voi aiheuttaa myrkytystä ja ongelmia kehossa, kuten hiustenlähtöä , väsymys, ihotulehdus ja hampaan kiillon heikkeneminen.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että lasten ja vanhusten tulisi kuluttaa vähemmän pähkinöitä ja että niiden ylimäärä voi tehdä sinusta lihavaa.
Ravitsemustietoa
Seuraavassa taulukossa esitetään ravintotiedot 100 g: lle kutakin kuivattua hedelmää:
Hedelmät | Kalorit | Hiilihydraatti | Proteiini | Rasva | Kuidut |
Paahdettuja manteleita | 581 kcal | 29,5 g | 18,6 g | 47,3 g | 11,6 g |
Paahdettuja cashewpähkinöitä | 570 kcal | 29,1 g | 18,5 g | 46,3 g | 3,7 g |
Raakoja parapähkinöitä | 643 kcal | 15,1 g | 14,5 g | 63,5 g | 7,9 g |
Keitetty hammasratta | 174 kcal | 43,9 g | 3 g | 0,7 g | 15,6 g |
Raaka saksanpähkinä | 620 kcal | 18,4 g | 14 g | 59,4 g | 7,2 g |
Paahdettuja maapähkinöitä | 606 kcal | 18,7 g | 22,5 g | 54 g | 7,8 g |
Ihanteellinen on kuluttaa raakoja tai paahdettuja kuivia hedelmiä ilman öljyjä, vain hedelmien rasvassa.
Ero kuivattujen hedelmien ja kuivattujen hedelmien välillä
Vaikka kuivattuissa hedelmissä on runsaasti rasvaa ja niissä on luonnollisesti vähän vettä, kuivatut hedelmät kuivataan keinotekoisesti, jolloin syntyy hedelmiä, kuten banaaneja, rusinoita, luumuja, aprikooseja ja taatelia.
Nämä hedelmät ovat makeita ja dehydratoituna niistä tulee pienempiä ja niiden väkevöity sokeripitoisuus. Tämä saa heidät tuomaan vähemmän kylläisyyttä aterioiden jälkeen, mikä voi johtaa liialliseen kalorien kulutukseen. Lisäksi on ihanteellista käyttää auringossa kuivattuja hedelmiä ilman lisättyä sokeria, koska lisättyä sokeria kuivatut hedelmät ovat paljon kaloripitoisempia ja suosivat painonnousua entisestään. Selvitä, mitkä ovat 7 eniten lihotettavaa hedelmää.