Sisältö
Kokonaiskolesterolin katsotaan olevan normaalirajojen ulkopuolella, kun se on yhtä suuri tai suurempi kuin 190 mg / dl ja / tai kun hyvä kolesteroli (HDL) on alle 40 mg / dl, miehillä ja naisilla.
Korkea kolesteroli aiheuttaa rasvan kertymisen verisuonten seinämiin, ja ajan myötä veren virtausta voi heikentyä tärkeissä kehon osissa, kuten aivoissa, sydämessä ja munuaisissa. Lisäksi nämä suoneen kiinnittyneet pienet ateromatoottiset plakit voivat lopulta irtoaa ja aiheuttaa tromboosin tai jopa aivohalvauksen.
Mitä vältetään, jos kolesteroli on korkea
Korkean kolesterolin tapauksessa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ja välttää seuraavia ruokia:
- Paistettu;
- Erittäin mausteiset tuotteet;
- Valmistettu tietyntyyppisestä rasvasta, kuten esimerkiksi kasvirasvasta tai palmuöljystä;
- Voi tai margariini;
- Lehtitaikina;
- Pikaruoka;
- Punainen liha;
- Alkoholijuomat
- Erittäin makea ruoka.
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti rasvaa, mikä suosii ateroskleroottisten plakkien muodostumista verisuonissa, millä voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
Kuinka ruoan pitäisi olla
Tällaisissa tapauksissa ruoan tulisi pyrkiä säätämään kolesterolitasoja, ja ruokavalion on suositeltavaa koostua elintarvikkeista, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita sekä vähän rasvaa. Siksi on suositeltavaa olla esimerkiksi valkosipuli, sipuli, munakoiso, kookosvesi, artisokka, pellavansiemenet, pistaasi, musta tee, kala, maito ja mantelit. Katso esimerkki kolesterolia alentavasta valikosta.
Katso seuraava video ja opi pitämään kolesteroli kurissa näiden ja muiden vinkkien avulla:
Mikä aiheuttaa
Korkea kolesteroli johtuu pääasiassa istumattomasta elämäntavasta ja rasvaisesta ruokavaliosta. Lisäksi kolesterolin nousu voi tapahtua alkoholin kulutuksen, hoitamattoman diabeteksen ja hormonaalisten sairauksien seurauksena. Tutustu muihin korkean kolesterolin syihin.
Korkea kolesteroli raskauden aikana
Kolesterolin nousu raskauden aikana on normaalia, mutta on tärkeää tarkistaa tasosi säännöllisesti, jotta se ei nouse liikaa. Kolesterolitasojen hallitsemiseksi raskauden aikana suositellaan vain muutoksia ruokailutottumuksissa, etusijalle ottaen vähärasvaiset elintarvikkeet, kevyiden fyysisten aktiviteettien, kuten kävelyn, harjoittamisen lisäksi.
Jos raskaana olevalla naisella on jo todettu korkea kolesteroli ennen raskautta, on tärkeää olla vielä varovaisempi ruokavaliossaan, jossa on runsaasti kuitua ja C-vitamiinia.
Mahdolliset seuraukset
Korkea kolesteroli voi aiheuttaa sydän- ja verisuonitautien, kuten valtimoiden "tukkeutumisen", nimeltään ateroskleroosi, trombien muodostumisen ja embolien vapautumisen. Koska hänellä ei ole oireita, henkilö voi kärsiä sydänkohtauksesta korkean kolesterolitason vuoksi alkaneen veritulpan vuoksi.
Näiden riskien vähentämiseksi on suositeltavaa aloittaa kolesterolihoito mahdollisimman pian.
Kuinka hoito tehdään
Korkean kolesterolin hoito voidaan tehdä kotitekoisella ja luonnollisella tavalla. Seuraa vain ruokavaliota oikein kolesterolin alentamiseksi investoimalla ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja vähärasvaisia lihoja, kuten kalaa ja kanaa.
Liikunnan harjoittaminen 3 kertaa viikossa auttaa laihtua ja kuluttaa tätä kertynyttä rasvaa, mikä alentaa luonnollisesti kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Se voi olla mitä tahansa toimintaa, jalkapallon pelaamisesta ystävien kanssa, kävelystä, uinnista tai joogasta. On kuitenkin tärkeää, että tätä toimintaa harjoitetaan vähintään 40 minuuttia 3 kertaa viikossa. Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka vähentävät kolesterolia tai sen imeytymistä. Katso luettelo kolesterolia alentavista lääkkeistä.