Sisältö
Vaihdevuosien aikana on yleistä, että verensokeritasoja on vaikeampi hallita, mutta strategiat pysyvät samat kuin ennen vaihdevuodet diabeteksen hallitsemiseksi, mutta nyt niiden merkitys ja säännöllisyys ovat tärkeämpiä kevyiden harjoitusten, kuten kävelyn, tekemisessä. paino auttaa hallitsemaan vaihdevuodet tyypillisiä hormonaalisia muutoksia.
Diabeteksen hallinnan lisäksi nämä varotoimet on toteutettava myös tämän taudin puhkeamisen estämiseksi, koska vaihdevuosien aikana naisilla on suurempi riski saada diabetes, etenkin ylipainoisilla.
Viisi vaihetta, joilla nainen pitää verensokerinsä hallinnassa ja löytää hyvinvoinnin tässä elämänvaiheessa, ovat:
1. Saavuta ja säilytä ihanteellinen paino
Painon hallinta on välttämätöntä, koska ylimääräinen rasva pahentaa diabetesta ja lisää myös terveiden naisten mahdollisuuksia kehittää tämä tauti vaihdevuosien jälkeen. Siksi säännöllistä liikuntaa ja ruokaa tulisi pitää huolta verensokerin hallitsemiseksi ja painonnousun estämiseksi.
2. Tee liikuntaa
Liikuntaa tulisi harjoittaa säännöllisesti vähintään 3 kertaa viikossa harjoitusten avulla, jotka lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita, kuten kävely, juoksu, uinti ja vesihieronta. Fyysinen liikunta on tärkeää, koska se auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään painoa, kaksi välttämätöntä toimenpidettä diabeteksen hallitsemiseksi paremmin.
Mitä tehdä ja mitä ei tehdä vaihdevuodet
3. Vältä makeisia ja rasvoja
Älä käytä sokeria, voita, margariinia, öljyjä, pekonia, makkaraa, makkaraa ja pakastettuja pakastettuja ruokia, kuten pizzaa, lasagnea, hampurilaisia ja nugetteja.
Vaihdevuosien aikana on vieläkin tärkeämpää välttää makeisia ja rasvoja, koska hormonien muuttuessa ja iän myötä naisilla on suurempia vaikeuksia hallita verensokeria ja suuremmat mahdollisuudet saada sydän- ja verisuonitauteja.
4. Lisää kuidun kulutusta
Kuidun kulutuksen lisäämiseksi tulisi suosia kokonaisia ruokia, kuten riisiä, pastaa ja vehnäjauhoja, siementen, kuten pellavansiemenen, chian ja seesamin, kulutusta tulisi lisätä syömällä kuoritut hedelmät ja mieluummin raakoja vihanneksia.
On tärkeää lisätä kuidun kulutusta, koska se vähentää sokereiden imeytymistä rasvoista suolistossa ja nopeuttaa suoliston kulkeutumista.
5. Syö enemmän soijaa
On tärkeää lisätä soijapapujen kulutusta, koska tässä viljassa on runsaasti isoflavoneja, jotka toimivat luonnollisena korvikkeena vaihdevuosien aikana väheneville hormoneille.
Täten soija auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, unettomuutta ja hermostuneisuutta, ja parantaa diabeteksen, osteoporoosin, rintasyövän ja sydän- ja verisuonitautien hallintaa ja ehkäisyä. Soijalesitiiniä löytyy luonnollisen ruoan lisäksi myös kapseleista, ja sitä voidaan käyttää vaihdevuosien aikana.
Ymmärrä vaihdevuosien aikana tapahtuvat kehon muutokset ja hoidot, jotka on osoitettu kulkemaan paremmin läpi tämän elämänvaiheen.