Sisältö
Säännöllinen liikunta on loistava vaihtoehto korkean verenpaineen, myös verenpainetaudin, hallintaan, koska se suosii verenkiertoa, lisää sydämen voimaa ja parantaa hengityskykyä. Jotkut suositelluista aktiviteeteista ovat kävely, uinti, vesiaerobic ja painonnosto vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan.
Ennen liikunnan aloittamista on kuitenkin tärkeää, että hypertensiota sairastava henkilö menee lääkäriin yleiseen arviointiin, mukaan lukien veri- ja sydäntestit, selvittääkseen, pystyvätkö he harjoittamaan rajoituksetta ja ennen jokaisen harjoittelun tulisi mitata paine ja aloittaa toiminta vain, jos paine on alle 140/90 mmHg.
Liikunnan lisäksi on tärkeää säilyttää tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio, vähän suolaa, ilman makkaroita ja välipaloja, ja joissakin tapauksissa turvautua lääkärin ilmoittamien lääkkeiden käyttöön paineen alentamiseksi, mikä auttaa pitämään paineen normaaliarvoissa, jotka ovat 120/80 mmHg.
Koulutus korkean verenpaineen hallitsemiseksi
Paineen laskemiseksi on suoritettava päivittäin fyysisiä aktiviteetteja, jotka vähentävät sykettä, lisäävät sydämen voimaa ja lisäävät hengityksen helppoutta.Siksi verenpaineen hallitsemiseksi on suoritettava:
- Aerobiset harjoitukset, kuten kävely, uinti, tanssi tai pyöräily, esimerkiksi vähintään 3 kertaa viikossa vähintään 30 minuutin ajan kevyessä tai kohtalaisessa intensiteetissä, jotka lisäävät sydän- ja hengityskapasiteettia;
- Anaerobiset harjoitukset, vähintään kahdesti viikossa, ja niihin voi sisältyä painoharjoituksia ja auttaa vahvistamaan lihaksia. Suoritetaan 8-10 harjoitusta, joissa on useita toistoja, välillä 15 ja 20, mutta muutama sarja ja sarjaa, esimerkiksi 1-2. .
On tärkeää, että korkea verenpaine hoitaa fyysisiä aktiviteetteja ohjaajan ohjeiden mukaisesti, koska tällä tavalla on mahdollista hallita paineen, rytmin ja sykkeen vaihteluita. Sen lisäksi on mahdollista välttää, että verenpaine ei nouse paljoakaan vaivaa.
Liikunnan edut korkeaan verenpaineeseen
Fyysisen toiminnan säännöllinen harjoittelu on mahdollista, että verenpaine laskee levossa, harjoituksen aikana ja harjoittelun jälkeen ja voi laskea 7-10 mmHg suhteessa alkuperäisiin painearvoihin. Lisäksi verenpaineen säätelyn ansiosta hengityskyky paranee ja sydämen vahvuus lisääntyy, mikä edistää terveyttä.
Fyysisen harjoittelun vaikutus on tehokkaampi lievässä tai kohtalaisessa verenpainetaudissa, joissakin tapauksissa vältetään lääkkeiden käyttöä lääkärin osoittaman paineen alentamiseksi tai johtaa verenpainelääkkeiden annoksen pienentämiseen taudin hallitsemiseksi.
Katso tämä video ja tutustu muihin vinkkeihin verenpainetaudin hallitsemiseksi:
Merkit siitä, että sinun pitäisi lopettaa harjoittelu
Joillakin ihmisillä, varsinkin niillä, jotka eivät ole tottuneet fyysiseen aktiviteettiin, voi olla joitain merkkejä ja oireita, jotka viittaavat siihen, että on parempi harjoittaa liikuntaa, kuten voimakas päänsärky ja huimaus, kaksoisnäkö, nenäverenvuoto, korvan soiminen ja pahoinvointi.
Kun merkit ja oireet ovat ilmaantuneet, on tärkeää mitata verenpaine nähdäksesi, onko liikunta lopetettava ja onko henkilön mentävä sairaalaan. Mittauksen aikana, jos havaitaan, että monitoriin ensimmäisenä ilmestyvä maksimipaine on lähellä 200 mmHg, toiminnan lopettaminen on välttämätöntä, koska sydänongelman kehittyminen on suurempi. Odota sitten, että paine laskee hitaasti, ja arvon pitäisi olla pienempi 30 minuutin lepotilan jälkeen.
Lisäksi hypertensiosta kärsivän potilaan tulisi aina mitata paine ennen minkään toiminnan aloittamista tietääkseen, pystyykö hän suorittamaan harjoituksen, ja hänen tulisi aloittaa harjoittelu vain, jos hänen paine on alle 140/90 mmHg. Tiedä enemmän korkean verenpaineen oireita.