Sisältö
Keskittymisen ja muistin parantamiseksi on tärkeää, että ruoan ja fyysisen toiminnan lisäksi aivoja käytetään. Joitakin toimia, joita voidaan parantaa keskittymisen ja aivojen suorituskyvyn parantamiseksi, ovat:
- Taukojen pitäminen päivällä, koska tämä auttaa aivoja yhdistämään ja tallentamaan tietoa lisäämällä keskittymistä;
- Juo lasillinen sokerijuurikkaan vitamiinia, koska se stimuloi verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä parantaa keskittymistä. Tämän vitamiinin valmistamiseksi laita sentrifugiin vain 1/2 punajuurta ja 1 kuorittu appelsiini ja sekoita sitten 1/2 tl pellavansiemenöljyä ja 1/2 tl hiutaleista nori-tyyppistä merilevää;
- Lisää omega 3 -rikkaiden elintarvikkeiden, kuten chia-siementen, saksanpähkinöiden tai pellavansiementen, kulutusta lisäämällä salaatteihin, keittoon tai jogurttiin, koska nämä elintarvikkeet auttavat aivojen toimintaa, parantavat keskittymistä ja muistia;
- Lisää magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden, kuten kurpitsansiementen, mantelien, hasselpähkinöiden ja parapähkinöiden, kulutusta, koska ne parantavat aivotoimintaa ja rautapitoisia ruokia, kuten sianlihaa, vasikanlihaa, kalaa, leipää, kikherneitä -nokka tai linssi, koska ne parantavat verenkiertoa ja lisäävät aivojen hapettumista;
- Vältä ruokia, joita on vaikea sulattaa lounaalla, jotta voisit keskittyä iltapäivällä;
- Pidä aina lähelläsi muistikirja, jotta voit kirjoittaa muistiin ideat, jotka rikkovat ajatuksen tai tehtävän, joka sinun on tehtävä myöhemmin, pitämään aivosi keskittyneenä siihen, mitä olet tekemässä;
- Harjoittele säännöllisesti liikuntaa, kuten kävelyä, juoksemista tai uintia, jotta veri virtaa ja aivot ovat täynnä happea ja ravinteita;
- Instrumentaalimusiikin kuuntelu työskentelyn tai opiskelun aikana, koska se helpottaa työntekijöiden välistä viestintää, edistää luovuutta ja luo rennomman ympäristön päivittäiseen toimintaan;
- Stimuloivien pelien tekeminen aivoille: On välttämätöntä kouluttaa aivoja Sudoku-peleillä, tehdä pulmia, ristisanatehtäviä tai nähdä jo ylösalaisin tunnettuja kuvia tai valokuvia;
- Käytä sosiaalista mediaa vähemmän, koska nämä jatkuvat ärsykkeet vaikeuttavat keskittymistä. Tämän tyyppisiä elektronisia laitteita tulisi käyttää vain esimerkiksi työ- ja koulumatkoilla.
Katso tästä videosta muita esimerkkejä aivotoimintaa stimuloivista elintarvikkeista, jotka pitävät sinut nuorena ja aktiivisena:
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi