Sisältö
Laihtua ja vatsa menettää yhden kuukauden aikana, sinun tulee käyttää vähintään 3 kertaa viikossa ja noudattaa rajoittavaa ruokavaliota kuluttamalla vähemmän sokeria ja rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotta keho käyttää kertynyttä energiaa rasvan muodossa.
On tärkeää kirjoittaa ylös syyt, miksi haluat menettää vatsaasi, jotta pysyisit keskittyneenä lopulliseen tavoitteeseen, ota kuvia edistyksestäsi ja sinulla on vaaka punnita itsesi kerran viikossa, koska tällä tavalla voit saada todellisen kuvan kehityksestä ja eduista liikunta ja ruokavalio.
Joitakin strategioita, jotka voivat auttaa laihtua ja laihtua vatsaan kuukauden aikana, ovat:
1. Lisää aineenvaihduntaa
Hyvä strategia aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi laihduttamiseksi on lisätä ripaus cayena-pippuria litraan vettä ja juoda sitä päivän aikana varoen, ettet lisää liikaa, koska juoma voi saada erittäin mausteisen. Jos henkilöllä on ongelmia närästyksessä tai gastriitissa, hän voi yrittää ottaa inkivääriä teetä kanelilla päivän aikana ilman sokeria, koska se auttaa myös polttamaan rasvaa.
Lisäksi henkilön tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, lisäämällä sitruunan makua maun parantamiseksi ja teollisten mehujen ja teiden välttämiseksi.
2. Polta rasvaa
Paras tapa polttaa rasvaa on käyttää. Parhaat harjoitukset niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua nopeasti vatsaan, ovat aerobisten harjoitusten, kuten kävely tai juoksu, yhdistelmä voimakkaisiin anaerobisiin harjoituksiin, kuten esimerkiksi painoharjoitteluun, koska ne täydentävät toisiaan. Harjoitukset tulisi suorittaa 3-5 kertaa viikossa, keston ollessa vähintään 1 tunti.
Katso joitain esimerkkejä harjoituksista.
3. Syö hyvin
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, tulisi poistaa ruokavaliosta, mutta hyvien rasvalähteiden syöminen on tärkeää hyvän mielialan ylläpitämiseksi ja hormonaalisen toiminnan varmistamiseksi. Tästä syystä sinun pitäisi vaihtaa hampurilaiset, perunat ja välipalat parapähkinöille, avokadolle ja oliiviöljylle pieninä annoksina päivittäin.
Älä syö jalostettuja elintarvikkeita, kuten pakastettua lasagnea, valmiita lihapullia, laatikkokakkuja, keksejä ja teollisia viljapalkkeja, koska ne sisältävät paljon myrkkyjä ja suosivat rasvan kertymistä ja yöllä kulutettuna ne todennäköisesti varastoidaan vatsarasvana.
4. Vältä nälkäisyyttä
Jotta et nälkäisi, sinun tulisi syödä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia vaihtamalla ranskalainen leipä, tavallinen pasta ja valkoinen riisi täysjyvätuotteiksi. Hieno ehdotus on, että lounaaksi ja päivälliseksi syö aina lautasen täynnä salaatteja, joita voi aina vaihdella. Yksi annos proteiinia, joka voi olla 2 keitettyä munaa, 1 tölkki tonnikalaa vedessä tai 1 annos vähärasvaisen lihaa, joka voi olla rinta nahatonta kanaa tai keitettyä tai paahdettua kalaa.
Syöminen 3 tunnin välein on erittäin tärkeää, mutta ei tarvitse syödä suurina määrinä. Syö vain yksi hedelmä, esimerkiksi 1 kokonainen paahtoleipä, tai 1 jogurtti täysjyvätuotteilla. Katso kuinka lisätä kuitua jokaiseen ateriaan.
5. Poista sokeri
Sokeri aiheuttaa riippuvuutta, ja mitä enemmän makeaa ruokaa henkilö syö, sitä enemmän hän haluaa syödä. Joten hyvä strategia on lopettaa sokerin lisääminen ruokaan, kahviin, mehuun ja maitoon, mutta on myös tärkeää lukea etiketit, koska sokeria on läsnä monissa elintarvikkeissa. Katso kuinka sokeri voidaan piilottaa ruokaan.
Myös makeutusaineiden käyttöä ei suositella, koska ne sisältävät myrkkyjä, jotka heikentävät laihtumista. Jos henkilö ei kuitenkaan voi vastustaa makeisia, hän voi kokeilla Steviaa, joka on luonnollinen makeutusaine, tai käyttää hunajaa, mutta pieninä määrinä.
Katso seuraava video saadaksesi selville, mitä muuta voit tehdä menettääksesi vatsaasi kuukauden aikana:
Mitä tehdä, jotta et laihdu uudelleen
Jotta ei laihtuisi uudelleen, se vaatii jonkin verran kurinalaisuutta. Aina kun nautitaan enemmän kaloreita ja rasvoja kuin kulutetaan, ne varastoidaan rasvana, erityisesti vatsaan. Siksi, jotta näin ei tapahtuisi, on välttämätöntä:
- Jatka fyysisen toiminnan harjoittamista säännöllisesti;
- Säilytä terveellinen ruokavalio;
- Vaihda aina kun mahdollista teolliset ja sokeripitoiset elintarvikkeet.
Painonpudotus on mahdollista ja jokainen voi saavuttaa tavoitteensa. Ylipainoiset ihmiset tarvitsevat kuitenkin todennäköisesti lääketieteellistä apua, ravitsemusterapeutin ja fyysisen kouluttajan päästäkseen heihin, ja joissakin tapauksissa endokrinologi voi suositella painonlaskujen käyttöä.
Katso myös täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen 1 viikossa.