Sisältö
Paras tapa menettää vatsan rasva ja kuivata vatsaasi on tehdä paikallisia harjoituksia, kuten istumista, johon liittyy vähän kaloreita ja rasvaa sisältävä ruokavalio, liikunnanopettajan ja ravitsemusterapeutin ohjauksessa.
Lisäksi rasvaa polttavia lisäravinteita voidaan käyttää ammattimaisessa ohjauksessa, kuten L-karnitiini, CLA tai Q10-entsyymi, jotka helpottavat paikallisen vatsan rasvan häviämistä tuhoamalla rasvakertymät ja lisäämällä samalla energiaa ja lihasvoimaa.
Vatsan rasvan menettäminen on tärkeää, koska kehon kuvan parantamisen lisäksi rasvan kertyminen sisäelinten välillä lisää sydänsairauksien riskiä. Näin eliminoidaan viskeraalinen rasva.
Katso alla olevasta videosta herkullinen resepti kesäkurpitsoilla pastan korvaamiseksi ja muita hyviä vinkkejä:
Ruokavalio paikallisen rasvan menettämiseksi
Ruokavalion menettämiseksi vatsan rasvassa on oltava vähän kaloreita, ja siksi sitrushedelmien, kuten appelsiini tai kiivi, tulisi olla osa ruokavaliota, koska niissä on vähän kaloreita ja runsaasti vettä.
Vatsan rasvan menettämisen ruokavaliossa ei pitäisi sulkea pois elintarvikkeita, jotka ovat hiilihydraattilähteitä, kuten riisiä, pastaa tai leipää, mutta niitä tulisi syödä pieninä määrinä täysversiossa.
Lisäksi ruokavaliossa menettää vatsan rasva, esimerkiksi:
- Paistetut ruoat ja kakut;
- Keltaiset juustot;
- Jäätelö ja karkit;
- Kastikkeet;
- Alkoholijuomat ja virvoitusjuomat.
Ruokavalion täydentämiseksi ja vähärasvaisen massan saamiseksi sinun tulisi syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten muna, tonnikala tai kana, mutta ravitsemusterapeutti voi suositella ruokavaliota, joka on sopiva yksilön päivittäisiin tarpeisiin, kunnioittaen heidän makuunsa.
Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi
Harjoitukset vatsan rasvan menettämiseksi voidaan jakaa kolmeen tyyppiin:
1. Harjoittele ylävatsan rasvan menettämiseksi
Makaa lattialla, ylöspäin, jalat taivutettuna ja nosta sitten selkäsi, kuten yllä olevassa kuvassa näkyy. Tee niin paljon kuin voit ja lisää 1 vatsa lisää päivittäin.
2. Harjoittele alavatsan rasvan menettämiseksi
Makaa lattialla, kuvapuoli ylöspäin, jalat suorana ja nosta ne, asettamalla yhdessä keskipallo jalkojesi väliin ja nosta sitten jalkasi lattiasta kuvan osoittamaan korkeuteen. Tee se yhden minuutin ajan, levätä 10 sekuntia ja tee vielä 3 sarjaa sitä.
3. Harjoittele vinosan vatsan rasvan menettämiseksi
Makaa lattialla, kasvot ylöspäin ja kätesi pään takana. Taivuta sitten jalkojasi, nosta ne irti lattiasta ja vedä oikea polvi rintaasi kohti, samalla kun nostat selkäsi lattiasta ja käännät vartaloasi koskettamalla oikeaa polveasi vasemmalla kyynärpäälläsi. Toista sama liike vastakkaiselle puolelle.
Vatsan lisäksi on tärkeää tehdä vähintään 30 minuutin aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu tai uinti, koska ne auttavat polttamaan vatsa rasvaa. Katso myös: 3 harjoitusta rasvan menettämiseksi.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi