Sisältö
HCG-ruokavalio perustuu erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon ja ihmisen koriongonadotropiinihormonin (HCG) päivittäiseen käyttöön, joka on hormoni, jota istukka tuottaa luonnollisesti raskauden aikana. Tässä ruokavaliossa hormonin käyttö auttaisi estämään nälkää ja stimuloimaan rasvanpolttoa suosimatta lihasmassan menetystä.
HCG-ruokavaliota koskevat tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tällä hormonilla ei ole vaikutusta ruokahaluun eikä se stimuloi rasvanpolttoa ja että tällä ruokavaliolla tapahtuva laihtuminen liittyy vain vähäiseen kalorien kulutukseen.
HCG-ruokavalio voi myös aiheuttaa vakavia terveysriskejä, jotka liittyvät erityisesti HCG: n käyttöön ja kalorien rajoittamiseen, kuten:
- Tromboosi: verihyytymien muodostuminen, jotka tukkivat verisuonia aiheuttaen komplikaatioita, kuten aivohalvauksen ja keuhkojen tromboembolian, jotka voivat johtaa kuolemaan;
- Lapsettomuus: lisääntymiseen liittyvien hormonien tuotannon muutosten vuoksi;
- Lihasmassaan liittyvä heikkous ja menetys: johtuu ruoan ja ravinteiden hyvin vähäisestä kulutuksesta, mikä voi aiheuttaa hypoglykemiaa, pyörtymistä ja koomaa.
Lisäksi tämä ruokavalio suosii myös harmonikkaefektiä, koska luonnollisesti suuri ruokarajoitus lisää halua syödä makeisia ja teollisuustuotteita heti painon ylläpitovaiheen jälkeen. Toinen ongelma on, että se ei opeta terveellistä ruokavaliota, jolloin ihminen käy läpi painonnousun ja laihtumisen jaksot.
Kuinka tämä laihtuminen ruokavalio toimii
HCG-ruokavalio on jaettu neljään päävaiheeseen:
Vaihe 1: Aloita
Tämä vaihe kestää 48 tuntia ja on välttämätöntä ottaa hormoni 1x / vrk lääkärin valvonnassa, mutta ruokavalion aloittaminen ei ole välttämätöntä. Itse asiassa ruokavalion tulisi olla runsaasti elintarvikkeita ja kaloreita ja koostua erityisesti runsaasti rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten avokado, pähkinät, liha, oliiviöljy, pizza ja paistetut elintarvikkeet.
Tämän vaiheen tarkoituksena on osoittaa keholle, että rasvaa on jo varastoitu riittävästi ja että se voi aloittaa rasvan polttamisen ja laihdutuksen.
Vaihe 2: Painonpudotus
Tässä vaiheessa HCG: n käyttö säilyy, mutta ruokavalio on rajoitettu 500 kcal: iin päivässä. Tämä tarkoittaa vain hyvin pieniä ja kevyitä aterioita koko päivän, koostuen pääasiassa teestä, vihanneksista, hedelmistä ja pienistä annoksista lihaa ja munia.
Painonpudotusvaiheen tulisi kestää enintään 40 päivää, ja se voidaan keskeyttää etukäteen, jos laihtuminen saavuttaa halutun tason. Lisäksi on tarpeen juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä myrkkyjen poistamiseksi kehosta ja torjumiseksi nesteen kertymistä. Yleensä naiset menettävät 8-10 kg kuukaudessa.
Vaihe 3: Painon vakauttaminen
Kun saavutat halutun painon tai lopetat 40 päivän ruokavalion, HCG-hormonin käyttö on lopetettava ja 500 kcal: n ruokavaliota jatkettava vielä 2 päivää.
Tämän vaiheen tarkoituksena on eliminoida hormoni kehosta ja vakauttaa laihtunut paino kannustamalla kehoa palaamaan normaaliin aineenvaihduntaan.
Vaihe 4: Painon ylläpito
Tälle vaiheelle on ominaista paluu normaaliin ja monipuoliseen ruokavalioon, jolla pyritään löytämään tasapaino niin, että uutta painonnousua ei tapahdu. Tätä varten ruoka tulisi sisällyttää uudelleen ja aterioiden määrää tulisi lisätä asteittain tarkkailemalla aina tasapainon muutoksia.
Prosessin helpottamiseksi tulisi mieluummin syödä kokonaisia ruokia, joissa on runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja, välttäen makeisia, paistettua pastaa, virvoitusjuomia, valkoista leipää ja puhdistettua vehnäjauhoa. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa elintarvikkeista, kuten vihanneksista, hedelmistä, vähärasvaisesta lihasta, juustoista, pähkinöistä, avokadosta, kookospähkinästä, oliiviöljystä ja maapähkinöistä. Hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten bataatit, englantilaiset perunat, maniokki ja täysjyväleipä, tulisi ottaa käyttöön vähitellen ja pieninä määrinä.
HCG-ruokavalio
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän ruokavaliosta ruokavalion vaiheesta 2, jossa tulisi kuluttaa 500 kcal päivässä.
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 lasillinen vihreää mehua: lehtikaali, sitruuna, inkivääri ja 1 omena | 1 vähärasvainen tavallinen jogurtti + ilmainen tee tai kahvi | 1 kuppi makeuttamatonta teetä + 1 paahtoleipä ricotta-kerma |
Lounas päivällinen | 100 g grillattua kanaa + 3 col raakaa kasviskeittoa | 100 g grillattua maminhaa + 3 kolikukkakaali-riisiä | 3 col vähärasvaista jauhelihakeittoa + 3 haarukkaa kesäkurpitsa-nuudelia |
Iltapäivän välipala | 150 ml rasvatonta maitoa + 5 mansikkaa | 1 kiivi + 5 cashewpähkinää | 1 kuppi kahvia + 1 viipale ruskea leipää raejuustolla |
On tärkeää muistaa, että öljyjä ei saa käyttää aterioiden valmistamiseen ja että vapautuvat nesteet ovat vain vettä, kahvia, teetä ja makeuttamatonta sitruunamehua.
Ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
HCG-ruokavalion haittana on korkea kalorien rajoitus, joka rajoittaa myös vitamiinien ja kivennäisaineiden kulutusta, mikä voi aiheuttaa ongelmia, kuten hiustenlähtöä, heikkoja kynsiä, yleistä heikkoutta, letargiaa ja huonovointisuutta. Hormonin käyttö on lisäksi kallista ja voi aiheuttaa muutoksia aineenvaihdunnassa ja lisätä komplikaatioiden riskiä, varsinkin kun sitä ei tehdä lääketieteellisen seurannan kanssa.
Lisäksi koska tämä ruokavalio on hyvin kalorirajoitettu, sitä ei pidä tehdä ihmisillä, joilla on minkään tyyppinen sairaus, etenkin ilman lääkärin valvontaa, mukaan lukien sairaudet, kuten diabetes, hypertensio, anemia ja masennus.
Kuinka laihtua terveydellä
Laihduttaaksesi terveyttäsi, sinun on pidettävä tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu pääasiassa luonnollisista ja kokonaisista elintarvikkeista, kuten lihasta, juustoista, munista, hedelmistä, vihanneksista, ruskeasta riisistä, ruskea leivästä, pähkinöistä, maapähkinöistä, siemenistä ja oliiviöljystä.
Lisäksi on tärkeää vähentää keinotekoisissa rasvoissa olevien jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, makkaran, bolognan ja margariinin, sokeripitoisten elintarvikkeiden, kuten valmiiden mehujen, makeisten, keksejen ja virvoitusjuomien, sekä suolapitoisten elintarvikkeiden, kuten kuutioitujen mausteiden, kulutusta. , valmiita keittoja ja pakastettuja valmisruokia. Katso koko valikko laihtua terveellisellä tavalla.