Sisältö
Selluliitti-ruokavalio koostuu verenkierron parantamisesta, rasvan ja sokerin saannin vähentämisestä ja myrkkyjen poistamisesta kehosta. Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi ruokavalion on oltava runsaasti vettä, hedelmiä, siemeniä, vihanneksia ja vihreitä, koska nämä elintarvikkeet helpottavat verenkiertoa vähentämällä selluliittia ja parantamalla ihon ulkonäköä.
Painonpudotus, paikallisten hierontojen tekeminen ja fyysiset harjoitukset vähintään 3-4 kertaa viikossa ovat strategioita, jotka auttavat myös vähentämään selluliitin ulkonäköä, ja siksi ne tulisi hyväksyä ruokavalion aikana.
Selluliittiruokavalion periaatteet
Selluliittia vähentävässä ruokavaliossa on tärkeää:
- Kosteus: Juo 1,5 - 2 litraa vettä tai makeuttamatonta vihreää teetä päivässä, mutta vältä alkoholijuomia, koska ne supistavat verisuonia ja heikentävät verenkiertoa;
- Paranna suolistoa: Syö täysjyvätuotteita, ruskeaa riisiä, palkokasveja ja vihanneksia, koska niissä on kuituja, jotka estävät ummetusta ja auttavat puhdistamaan kehoa. Katso lisää esimerkkejä: Kuitupitoiset elintarvikkeet.
- Detoxify: Kuluttavat runsaasti vesipitoisia hedelmiä, jotka auttavat puhdistamaan kehoa, kuten ananas, vesimeloni ja sitrushedelmät. Lisää sellaisten antioksidanttien kulutusta, jotka auttavat suojaamaan soluja ja parantamaan ihon terveyttä, esimerkiksi esimerkiksi parapähkinöiden, tomaatin, porkkanan, mansikan, guavan, cashewpähkinän, karhunvatukan, vadelman ja mustikan ruokavaliossa. Katso hyvä mehu osoitteessa: Kaalimehu laihtua.
- Tulehduksen torjunta: Kun kehossa on kerääntynyttä rasvaa, on aina tulehduksen merkkejä, minkä vuoksi sinun tulisi sisällyttää runsaasti omega 3 -ruokia, kuten siemeniä ja pellavansiemenöljyä, sekä kaloja, joilla on tulehdusta estävä vaikutus ja jotka parantavat ihon terveyttä. Katso muut esimerkit: Tulehduskipulääkkeet.
- Vähennä suolaa: Vähennä suolan saantia, koska se lisää nesteen kertymistä, mikä johtaa turvotukseen.
Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa joka päivä vähintään kuukauden ajan, jotta tuloksia voidaan arvioida. Ravitsemusterapeutti pystyy kuitenkin suunnittelemaan erityisen valikon ottaen huomioon yksilön tarpeet.
Selluliittivalikko
Tässä on ehdotettu selluliittivalikko:
Aamiainen | banaanisemutti hasselpähkinällä: 200 ml rasvatonta maitoa pienellä banaanilla ja vielä kaksi ruokalusikallista kauraa ja teelusikallinen hunajaa. 200 ml korte-teetä tai kivimurskainta. |
Lajittelu | vesimelonimehu mintulla: 200 ml. |
Lounas | ananasmehu mintulla: 150 ml vettä + 2 viipaletta ananasta ja minttua. Kylmä tai kuuma salaatti kananrinnalla ja vihanneksilla: 100 g kananrintaa, 1 keskiporkkana, 1 kuppi parsakaalia tai pinaattia + 1 kuppi kukkakaalia. Keitä puolessa litraa vettä sipulilla, tomaatilla, persiljalla, erilaisilla mausteilla ja valkosipulilla. Lisää ruokalusikallinen soijakastiketta ja rkl kevyttä juustoa. Se voidaan tarjoilla kuumana tai kylmänä, ripotellen paahdetulla seesamilla. Jälkiruoka: 100 g ruokavaliota tai kevyttä gelatiinia ja 100 ml vähärasvaista luonnonjogurttia. |
Välipala 1 | hedelmäsalaatti: purkki jälkiruokaa. |
Välipala 2 | jogurtti smoothie: 1 200 ml purkki kermavaahtoa hedelmillä tai 200 ml kevyttä soijamehua hedelmällä. Jos harjoittelet, lisää kaksi ruokalusikallista granolaa. |
Illallinen | sitruunamehu: 150 ml vettä yhdelle puristetulle sitruunalle. Raakoja vihreitä salaatteja. Sydän palmu keitto, sipuli ja kevyt juusto. |
Ehtoollinen | kaali- tai omenamehu tai meloni. |
Koska selluliitti johtuu useista tekijöistä, ei riitä, että vain ruokavaliota mukautetaan selluliitin poistamiseksi. Pelkästään ruokavalion noudattaminen estää todennäköisesti vain uusien selluliittisolmukkeiden ilmestymisen, minkä vuoksi on tärkeää noudattaa täydellistä hoitoa voiteiden, hieronnan ja harjoitusten avulla jalkojen ja pakaralihasten vahvistamiseksi.
Katso muita vinkkejä selluliitin torjumiseksi:
Ruoat, jotka auttavat torjumaan selluliittia
Tietyt elintarvikkeet auttavat torjumaan selluliittia, parhaat ovat:
- Castanha-do-Pará: Se sisältää runsaasti seleeniä, toimii antioksidanttina ja estää solujen vanhenemista;
- Ruskea riisi: Auttaa sokerin pilkkomista ja helpottaa suoliston toimintaa;
- Vihannekset: Ne auttavat puhdistamaan koko organismin, helpottavat ruoansulatusta ja tarjoavat hyvinvointia;
- Levät: Toimii kilpirauhasen tasolla estäen hormonaaliset muutokset, yksi selluliitin syistä;
- Oliiviöljy: Se on luonnollinen tulehduskipulääke, joka vähentää selluliitin aiheuttamaa turvotusta ja parantaa kulutettuna sen ulkonäköä;
- Teet (vihreä, minttu ja salvia): Yrttiteet ovat diureetteja ja auttavat poistamaan toksiineja kehosta, mikä on erittäin hyödyllistä taistelussa selluliittia vastaan.
Lisää hoitoja selluliitin poistamiseksi:
- Kotihoito selluliittia vastaan
- Kotihoito selluliittia