Sisältö
Säärikipu juoksun aikana, joka tunnetaan yleisesti nimellä kannelliitti, on akuutti kipu, joka ilmestyy säären etupuolelle ja joka johtuu kalvon tulehduksesta, joka linjaa luun kyseisellä alueella, ja joka johtuu usein pitkistä ja voimakkaista juoksuharjoituksista. kovilla lattioilla.
Tämä kipu voi olla melko epämiellyttävä, ja se voi tuntua juoksemalla, kävelemällä ja esimerkiksi ylös tai alas portaita pitkin. Siksi säärikipujen tapauksessa on tärkeää, että henkilö pysyy levossa edistääkseen toipumista ja oireiden lieventämistä.On suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, kun kipu ei parane ajan myötä.
Tärkeimmät syyt
Säärikipu käynnissä voi johtua useista tekijöistä, joista tärkeimmät ovat:
- Pitkä ja intensiivinen harjoittelu kovalla alustalla, kuten asfaltilla ja betonilla, tai epäsäännöllinen;
- Levon puute harjoituspäivien välillä;
- Sopimattomien tenniskenkien käyttö aktiviteettiin;
- Vaihemuutokset;
- Ylipainoinen;
- Aluetta vahvistavien harjoitusten puute;
- Venyttämisen ja / tai lämmityksen puute.
Siksi näiden tekijöiden seurauksena voi olla sääriluun reunustavan kalvon tulehdus, mikä aiheuttaa kipua kävellessä, juoksussa tai ylös tai alas portaita pitkin.
On tärkeää, että heti kun säärikipu ilmaantuu, ihmiset vähenevät asteittain tekemässään koulutuksessa ja alkavat levätä. Tämä johtuu siitä, että jos liikuntaa jatketaan edelleen, tulehdus voi voimistua ja toipumisaika pidempään.
Tutustu myös muihin juoksevan kivun syihin.
Mitä tehdä kivun lievittämiseksi
Säären kivun lievittämiseksi on tärkeää vähentää asteittain suoritettavan toiminnan voimakkuutta, välttää loukkaantumisia, levätä ja levittää jäätä paikan päällä kivun lievittämiseksi ja tulehduksen kudoksen paranemisen edistämiseksi.
Jos kipu ei kuitenkaan häviä 72 tunnin kuluttua tai jos se pahenee, on tärkeää kääntyä ortopedin puoleen arvioinnin tekemiseksi ja sopivimman hoidon osoittamiseksi. Lepon lisäksi tulehduksen vakavuuden mukaan lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä ja fysioterapiaistuntoja.
Fysioterapia kannellitulehduksessa on mielenkiintoista, koska istunnon aikana suoritetut tekniikat ja harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja venyttämään jalkojen lihaksia sekä edistämään liikekorjausta, lievittämään kipua ja estämään uusia tulehduksia. Katso lisää säärikipujen hoidosta juoksun aikana.
Kuinka välttää
Säärikipujen välttämiseksi juoksun aikana on tärkeää seurata harjoittelua ammattilaisen ohjeiden mukaisesti, tuntea kehon rajat ja kunnioittaa harjoittelun välistä lepoaikaa.
Lisäksi on suositeltavaa, että harjoittelua ei aloiteta heti juoksemisella, ja neuvotaan ensin kävelemään ja siirtymään sitten vähitellen juoksemiseen, koska tällä tavoin on mahdollista vähentää kanneliitin ja loukkaantumisten riskiä.
On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytettyjen lenkkarien tyyppiin, jotta lenkkarit sopivat jalanjäljen tyyppiin, ja on myös mielenkiintoista vaihtaa maaperän tyyppiä, jolla toimintaa harjoitetaan, koska tällä tavalla on mahdollista estää vaikutukset alueeseen aina korkea.