Sisältö
Jalkapuolen sisäisellä tai ulkoisella puolella olevalla kivulla voi olla useita syitä, kuten lihasten väsymys, pullat, jänteet tai nyrjähdykset. Useimmissa tapauksissa se on kipu, joka ei kestä enempää kuin kaksi päivää ja jota voidaan hoitaa kotona jääpakkauksilla, levolla ja jalan korkeudella.
Fysioterapeutin etsiminen on suositeltavaa, ja vakavien vammojen sattuessa ortopedin on suositeltavaa löytää jalka lattialle ja / tai mustelmia. Opi 6 tapaa hoitaa jalkakipuja kotona.
1. Lihasten väsymys
Tämä on yleisin tilanne kivun ilmaantumisessa jalan kyljessä, jota voi esiintyä kaatumisissa, kävelyssä epätasaisella maastolla pitkiä aikoja, toiminnan alkaminen venyttämättä, sopimattomat kengät fyysisiin harjoituksiin tai äkilliset tottumusten muutokset, kuten aloittaa uusi urheilulaji.
Mitä tehdä: jalan nostaminen auttaa happirikkaan verenkierrossa ja lievittää siten epämukavuutta, suositellaan myös lepo- ja jääpakkauksia 20-30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä. Valssatut kivet voidaan sijoittaa kankaalla niin, että jää ei ole kosketuksessa ihon kanssa. Opi 7 muuta vinkkiä lihasten väsymyksen torjuntaan.
2. Väärä askel
Joillakin ihmisillä voi olla epäsäännöllinen askel, joka aiheuttaa muutoksia kävelyssä kivun lisäksi jalan sisä- tai ulkosivussa. Napisada-selkänoja on enemmän kallistunut ulkopintaa kohden, mikä painaa viimeistä varpaata, jo pronationissa, impulssi tulee ensimmäisestä varpaasta ja askel käännetään kohti jalan sisäpuolta. Ihanteellinen on saada neutraali askel, jossa impulssi kävelemään alkaa jalkapöydästä, joten isku jakautuu tasaisesti jalan pinnalle.
Mitä tehdä: jos on kipua, jääpalat 20-30 minuuttia 3-4 kertaa päivässä ovat hyvä tapa lievittää kipua, älä koskaan laita jäätä suoraan iholle. Ortopedin konsultointi voi olla tarpeen jatkuvan kivun sattuessa, hoito voi sisältää erityiskenkien käyttöä tai fysioterapiaa. Katso myös kuinka valita oikea juoksukenkä.
3. Bunion
Bunion on muodonmuutos, joka aiheutuu kallistamalla ensimmäistä ja / tai viimeistä varpaa sisäänpäin muodostaen kalluksen jalkojen ulkopuolelle tai sisäpuolelle. Sen syyt ovat erilaisia, ja niillä voi olla geneettisiä tai jokapäiväisiä tekijöitä, kuten tiukat kengät ja korkokengät.
Bunionin muodostuminen on asteittaista, ja ensimmäisissä vaiheissa se voi aiheuttaa kipua jalkojen sivuilla.
Mitä tehdä: jos on pulla, on harjoituksia, jotka voidaan tehdä, lisäksi käyttää mukavampia kenkiä ja laitteita, jotka auttavat erottamaan sormet ja antavat enemmän mukavuutta jokapäiväisessä elämässä, jos epäilet turvotusta jääpakkauksissa 20-30 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä, ilman että jää koskettaa ihoa suoraan. Katso myös 4 harjoitusta pullille ja kuinka hoitaa jalkojasi.
4. Jänetulehdus
Jänetulehdus muodostuu useimmissa tapauksissa jalkojen traumasta, joka johtuu toistuvista liikkeistä tai voimakkaista fyysisistä aktiviteeteista, kuten köyden hyppy tai jalkapallon pelaaminen, kipu voi olla jalan sisä- tai ulkopinnalla.
Jänetulehduksen diagnoosi tehdään ortopedin suorittamalla röntgenanalyysillä, joka erottaa sen lihaskudoksesta ja aloittaa sopivimman hoidon.
Mitä tehdä: nosta loukkaantunutta jalkaa ja tee jääpakkaus 20-30 minuuttia 3 tai 4 kertaa päivässä, mutta asettamatta jäätä suoraan iholle. Jos kipua ja turvotusta havaitaan levon jälkeen, on tärkeää mennä lääkäriin, koska vahinko voi olla vakava.
5. Nyrjähdys
Nyrjähdys on eräänlainen nilkan trauma, joka voi aiheuttaa kipua jalan sisä- tai ulkopinnalla, se on venytys tai lihasten repeämä, joka voi tapahtua keskisuurten ja voimakkaiden iskujen, kuten köyden hyppäämisen tai jalkapallon, onnettomuuksien, kuten äkillisten kaatumisten, vuoksi tai voimakkaita aivohalvauksia.
Mitä tehdä: nosta loukkaantunutta jalkaa ja tee jääpakkaus 20-30 minuuttia 3 tai 4 kertaa päivässä ilman jäätä suorassa kosketuksessa ihon kanssa. Jos kipu jatkuu, on suositeltavaa etsiä arviointia varten ortopedi, koska nyrjähdyksellä on kolme vahinkoa ja on tarpeen arvioida kirurgisen toimenpiteen tarve vaikeimmissa tapauksissa. Opi nilkan nyrjähdyksistä, oireista ja hoidosta.
Milloin mennä lääkäriin
On suositeltavaa mennä lääkäriin, kun oireet eivät parane ja näet pahenemisia, kuten:
- Vaikeus asettaa jalka lattialle tai kävellä;
- Purppuran tahrojen ulkonäkö;
- Sietämätön kipu, joka ei parantunut kipulääkkeiden käytön jälkeen;
- Turvotus;
- Mätän esiintyminen paikan päällä;
On tärkeää mennä lääkäriin, jos epäillään pahenemisen oireita, koska joissakin tapauksissa on tehtävä testejä, kuten röntgen, kivun syyn tunnistamiseksi ja sopivimman hoidon aloittamiseksi.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi
Bibliografia>
- JALKALIHASTOT. Anatomian paperi ja kynä. Saatavilla: . Pääsy 13. heinäkuuta 2020
- BRAZILIAN ORTOPEDIAN AJAKIRJA. Lihasvauriot - patofysiologia, diagnoosi, hoito ja kliininen esitys. Saatavilla: . Pääsy 13. heinäkuuta 2020
- BRAZILIAN Lääketieteellisen yhdistyksen lehti. Nilkan nyrjähdys . Saatavilla: . Pääsy 13. heinäkuuta 2020