Sisältö
Hyvin nukkuminen auttaa painonpudotuksessa, koska se edistää nälkään, greliiniin ja leptiiniin liittyvien hormonitasojen säätelyä sekä auttaa alentamaan veren kortisolipitoisuutta, joka on stressiin liittyvä hormoni, joka voi lisää ruokahalua ja vaikeuttaa rasvan polttamista.
Useimpien ihmisten on nukkuttava 6-8 tuntia päivässä palauttaakseen energiaa ja säätääkseen kehon toimintoja. Näin voit suunnitella hyvät yöunet.
Terveellinen henkilö kuluttaa keskimäärin noin 80 kaloria tunnissa unta, mutta tämä luku osoittaa, että vain nukkuminen ei menetä painoa, mutta hyvä nukkuminen auttaa laihtumista muilla tavoin, kuten:
1. Vähentää greliinin tuotantoa
Ghrelin on mahassa tuotettu hormoni, joka auttaa ruoansulatusta, mutta lisää myös nälkää ja stimuloi ruokahalua. Kun henkilö nukkuu vähän tai ei ole hyvät yöunet, greliiniä voidaan tuottaa enemmän, mikä edistää nälän lisääntymistä ja halua syödä.
2. Lisää leptiinin vapautumista
Leptiini on unen aikana tuotettu hormoni, joka liittyy kylläisyyden tunteen edistämiseen. Leptiinitasojen korkeampi kuin greliinipitoisuus on tärkeää ruokahalun säätelyssä ja ahmimisen hallitsemisessa, jolloin tunnet hallitsemattoman halun syödä.
3. Stimuloi kasvuhormonia
Kasvuhormonia, joka tunnetaan myös nimellä GH, tuotetaan suurempana määränä unen aikana, ja se on tärkeää laihtua haluaville, koska se stimuloi kehon rasvan vähenemistä, vähärasvaisen massan määrän ylläpitämistä ja solujen uusiutumista. parantaa immuunijärjestelmän toimintaa.
4. Tuottaa melatoniinia
Melatoniini auttaa nukkumaan paremmin ja lisää unen hyötyjä, lisäksi stimuloi vapaiden radikaalien neutralointia tänä aikana ja kontrolloi naishormonien tuotantoa, joka torjuu rasvan kertymistä. Lue lisää melatoniinin eduista.
5. Vähentää stressiä
Stressissä tuotetut hormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, lisäävät unen puutetta ja kohotettuna estävät rasvanpolttoa ja vähärasvaisen massan muodostumista, mikä lisää veren sokeripitoisuutta, mikä vaikeuttaa laihdutusta .
6. Lisää mielialaa
Hyvän unen ansiosta voit herätä enemmän energiaa seuraavana päivänä, mikä vähentää laiskuutta ja lisää halukkuutesi kuluttaa enemmän kaloreita aktiviteettien ja liikunnan avulla. Tässä on joitain vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi ja hyvällä tuulella heräämiseen.
7. Auttaa sinua syömään vähemmän
Kun pysyt hereillä pitkään, nälän ja ruokahalun tunne lisääntyy. Jo yön riittävä uni auttaa ehkäisemään ruokahalua ja hyökkäämään jääkaappiin.
Näiden hyötyjen saavuttamiseksi ei riitä nukkuminen vain tarvittavien tuntien määrällä, vaan laadukkaan unen saaminen. Tätä varten on tärkeää kunnioittaa uniaikataulua, välttää päivän yön vaihtamista, ympäristöä, jossa ei ole melua ja heikkoa valoa, ja välttää kannustavia juomia, esimerkiksi kahvia tai guaranaa, kello 17 jälkeen. Nukkuminen 30 minuuttia lounaan jälkeen auttaa myös parantamaan mielialaa ja nukkumaan yöllä.
Katso lisää siitä, miten nukkuminen auttaa laihtua. Katso seuraava video: