Sisältö
Paras tapa laihtua ilman laihduttamisen riskiä on ruokavalion uudelleenkoulutus, koska tällä tavalla on mahdollista kokeilla uusia ruokia ja vähentää ruokien määrää aterioissa. Siten on mahdollista laihtua terveellisesti, ilman laihdutusta tarvitsematta lääkkeitä tai leikkausta. Tulosten ollessa lopullisia on kuitenkin tärkeää, että ruokailutottumusten muutokseen liittyy säännöllinen liikunta.
Ruoan uudelleenkoulutus on epäilemättä paras resepti terveelliseen laihtumiseen, ja se koostuu terveellisten ruokien, kuten hedelmien, vihannesten, vihannesten ja vähärasvaisen lihan, syömisestä ja jalostettujen elintarvikkeiden, virvoitusjuomien, paistettujen ja sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutuksen vähentämisestä.
On tärkeää, että ruoan uudelleenkoulutus tapahtuu ravitsemusterapeutin ohjauksessa, koska sen on oltava asteittainen prosessi ja siinä on otettava huomioon aiemmat ruokailutottumukset ja elämäntavat. Lisäksi ravitsemusterapeutti voi tehdä arvioinnin ja määrittää, kuinka monta kiloa on menetettävä, jotta saavutetaan ihanteellinen paino iälle ja pituudelle, jotta terveysongelmat voidaan estää. Laita tietosi seuraavaan laskimeen saadaksesi selville ihanteellisen painosi:
Ruokavalion uudelleenkoulutuksen saavuttaminen vaiheittain sisältää:
1. Juo 2 litraa vettä päivässä
Veden nesteytys on erittäin tärkeää, koska vedellä ei ole kaloreita ja se puhdistaa myrkkyjä kehosta, mikä helpottaa vieroitusta. Ihanteellinen on juoda 1,5 - 2 litraa vettä, mutta jos sinulla on vaikeuksia juoda tätä vettä, yritä laittaa pieni pala inkivääriä tai puristaa puoli sitruunaa pulloon kylmää vettä ja juoda useita siemaita päivän aikana.
Toinen mahdollisuus juoda enemmän nesteitä on juoda teetä ilman sokeria, mutta älä koskaan juo teollista mehua, soodaa tai luonnollisia mehuja sokerilla, koska ne tarjoavat ylimääräistä energiaa, mutta dehydratoivat.
2. Syö 3 tunnin välein
Syöminen 3 tunnin välein on ihanteellinen, koska verensokeritaso on vakaampi ja sinusta tuntuu vähemmän nälkäinen ja pystyt keskittymään paremmin koulussa tai työssä.
Jotta voisimme syödä 3 tunnin välein, jokaisella aterialla tulisi kuluttaa pienempi määrä ruokaa, joka koostuu aamiaisesta, aamun puolivälissä olevasta välipalasta, lounasta, iltapäivän välipalasta, illallisesta ja illallisesta. Jos luulet, että et voi tehdä välipaloja, yritä syödä vähemmän aamiaiseksi ja lounaaksi, ja jos sinulla on vaikea syödä aamiaista, yritä syödä vähemmän päivälliseksi ja illalliseksi.
3. Kouluta kitalaki
Parhaan ruoan valitsemiseksi sinun täytyy kouluttaa kitalaki uudelleen. Salaatit, keitot ja keitetyt vihannekset maistuvat paremmilta, kun lopetat syötävien elintarvikkeiden syömisen, jotka ovat täynnä aromeja ja arominvahventeita.
Jos et pidä ruoasta ja tiedät, että se on tärkeää, koska se on täynnä vitamiineja ja koska siinä on vähemmän kaloreita kuin esimerkiksi hampurilaisessa, kokeile sitä useita kertoja. Vihannesten keittäminen laakerinlehdellä ja murskatun valkosipulinkynsi lisääminen keittoihin voi antaa miellyttävämmän maun ja helpottaa sopeutumista.
Kokeile uusia reseptejä ja valitse aina kokonaisia ruokia, koska ne vähentävät nälkää suoliston säätelyn lisäksi ja lopettavat pikaruokien ja paistettujen ruokien syömisen. Syö vähintään 2 hedelmää päivässä, ne ovat hienoja jälkiruokana.
Jotta nämä muutokset voidaan toteuttaa päivittäin, on tehtävä yksi muutos viikossa, kunnes siitä tulee tapa, joka otetaan käyttöön ikuisesti. Katso lisää vinkkejä siitä, miten syödä hyvin ilman lihoa ja nälkää.
Painonpudotusvalikko ruoan uudelleenkoulutuksella
Esimerkki 3 päivän ruokalistasta niille, jotka haluavat laihtua ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla, on:
| Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 viljaleipä valkojuustolla ja ananasmehulla. | 1 jogurtti, 2 rkl granolaa ja 3 mansikkaa. | Avokado-smoothie 2 paahtoleipää |
Lajittelu | 1 tavallinen jogurtti hunajalla | 1 siivu valkoista juustoa päärynällä | 3 keksejä seesamin kanssa |
Lounas | 1 grillattua kalkkunapihveä, ruskeaa riisiä ja punakaalia, salaattia, paprikaa ja maissia, maustettuna sitruunamehulla ja oreganolla. 1 viipale 100 g vesimelonia jälkiruokana. | 1 keitetty muna, 1 keitetty peruna ja haudutettua kaalia. 1 jälkiruoka oranssi. | 1 grillattua kananjalkaa, 1 rkl keitettyä ja paistettua pastaa, tomaattia, sipulia ja munakoisoa. 1 jälkiruoka päärynä. |
Välipala | 1 jogurtti 2 rkl kaurahiutaleita. | 1 porkkana tikkuja ja 2 paahtoleipää valkojuustolla | 1 banaani ja 5 pähkinää |
Illallinen | 1 siivu poikaystäväkalaa, joka on paistettu uunissa perunoiden ja porkkanoiden kanssa. 1 jälkiruoka-omena. | 1 pala grillattua lohta ruskealla riisillä ja keitetty parsakaali maustettuna 1 tl oliiviöljyllä. 1 viipale 100 g melonia jälkiruokana. | 1 pala keitettyä kummeliturskaa, 1 keitetty peruna ja keitetty kukkakaali, maustettuna 1 tl oliiviöljyä. 1 kiivi jälkiruokana |
Ehtoollinen | Minttu teetä ja 2 paahtoleipää | Appelsiinimehu ja 1/2 leipää voin kanssa | 1 tavallinen jogurtti hunajalla |
Painonpudotus ruokavalion uudelleenkoulutuksen avulla on ihanteellinen, koska painonpudotuksen ilmeisestä viivästymisestä huolimatta se opettaa sinua syömään oikein, mikä vähentää harmonikkavaikutuksen riskiä, mikä on yleistä hyvin rajoittavissa ruokavalioissa.
Tasapainoisen ruokavalion syöminen ravitsemusterapeutin ohjaamana, epäonnistumatta yhden päivän ajan kolmen viikon ajan takaa ruoan uudelleenkoulutuksen, ja on helpompaa laihtua ja olla rautaista terveyttä. Värikäs syöminen on tärkeää tasapainoisen ruokavalion kannalta. Katso, kuinka värikäs syöminen voi parantaa terveyttä.
Jos sinulla on vaikeuksia syödä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia ruokia, katso alla oleva video ja katso vinkkejä syömiseen mitä et pidä ja kouluttaa kitalaesi uudelleen.
Lisäksi liikunta 3 kertaa viikossa on myös erittäin tärkeää laihduttamiseksi. Katso joitain vaihtoehtoja laihtumisharjoituksiin, jotka voidaan tehdä kotona.