Sisältö
Riippumatta vatsan turpoamisen syystä, kuten kaasu, kuukautiset, ummetus tai nesteen kertyminen elimistöön, epämukavuuden lievittämiseksi 3 tai 4 päivässä voidaan hyväksyä strategioita, kuten välttää liikaa suolaa sisältäviä ruokia tai valmiita mausteita, vähennä maidon, pastan ja leivän kulutusta yleensä ja vältä puhdistettujen sokereiden käyttöä.
Lisäksi fenkolin, sitruunamelissan tai mintun teen juominen päivällä rauhoittaa myös kaasujen tuotantoa ja auttaa niiden poistamisessa, mikä osaltaan vähentää vatsan turvotusta.
Turvonnut vatsa voi myös olla merkki gastriitista, ärtyvän suolen tai ruoansulatushäiriöistä. Tällaisissa tapauksissa, kun turvotukseen liittyy kipua, joka on hyvin yleistä tai joka ei lievitä kokonaan, on tärkeää ottaa yhteyttä gastroenterologiin testien tekemiseksi ja hoidon aloittamiseksi.
1. Syö terveellisesti
Turvotuksen vähentämiseksi on tärkeää syödä runsaasti kuitua sisältäviä ja ruoansulatusta helpottavia ruokia, kuten vihannekset, keitetyt vihannekset tai raakalehtiset vihannekset.
Lisäksi on tärkeää vähentää joitain elintarvikkeita, jotka vaikuttavat kaasujen muodostumiseen, välttäen syömästä useampaa kuin yhtä hiilihydraattilähdettä, kuten esimerkiksi pastaa perunalla, riisiä perunalla tai riisiä pavuilla.
On myös tärkeää vähentää virvoitusjuomien, keinotekoisten makeutusaineiden ja hiilihapotettujen juomien saantia ja välttää jalostettujen elintarvikkeiden kuten makkaran, makkaran ja lasagnen tai pakastettujen pizzojen kulutusta.
Lisäksi voit yrittää keskeyttää maidon kulutuksen 4 tai 5 päiväksi tarkistaaksesi, turpoavatko ne. Jos näin tapahtuu, on mahdollista, että henkilö kärsii laktoosi-intoleranssista, joka aiheuttaa kaasua ja ripulia. Maidon lisäksi gluteeni-intoleranssi voi myös aiheuttaa kaasuja. Opi tunnistamaan tämä ongelma.
2. Harjoittele liikuntaa
Ruoan lisäksi on joitain harjoituksia, jotka myös auttavat pysäyttämään turvotuksen, kuten:
Harjoitus 1
Makaa selälläsi, taivuttamalla ja pitämällä yhtä polvea painamalla sitä vatsaasi kohti. Tämä harjoitus tulisi tehdä vuorotellen jokaiselle jalalle ja se tulisi toistaa 20-30 kertaa kullekin jalalle.
Harjoitus 2
Polvistu ja yritä istua kantapäässä, venytä sitten eteenpäin ja ojenna kätesi. Tämä harjoitus mahdollistaa suolen pään kohdistamisen peräaukon sulkijalihaksen kanssa, mikä helpottaa kaasujen poistumista.
Seuraavassa videossa kerrotaan, kuinka harjoitus tehdään oikein:
Lisäksi kävely on myös hieno liikunta, joka auttaa poistamaan päivällä kerääntyneen ylimääräisen kaasun.
3. Ota probiootteja
Kaasujen muodostumisen vähentäminen on hyvä strategia esimerkiksi syömällä luonnollista jogurttia tai päivittäin aktiivisten bifidojen kanssa aamiaiseksi. Näissä jogurteissa on bakteereja, jotka säätelevät ruoan käymistä ja kaasujen tuotantoa.
Lisäksi keittoon tai juomiin on myös mahdollista lisätä kapseleina tai jauheena olevia probiootteja, joita voi ostaa apteekeista tai luonnontuotteisiin erikoistuneista myymälöistä. Nämä probiootit tasapainottavat suoliston kasvistoa, vähentäen turvotusta ja kaasua.
Jos vatsan turvotusta ei aiheuta ruoansulatuskanavan vaikeudet, loukkuun jäänyt suolisto tai kaasu, on parasta etsiä gastroenterologia, jotta turvotuksen syy voidaan diagnosoida ja hoitaa asianmukaisesti.
Joissakin tapauksissa turvotus voi johtua raskaudesta tai sairaudesta, ja näissä tapauksissa on yleistä, että muita oireita esiintyy, ja on suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin mahdollisimman pian. Tunne vatsan turvotuksen yleisimmät syyt.