Sisältö
Mindfulness, jota portugaliksi kutsutaan täydelliseksi tarkkaavaisuudeksi, on tekniikoita, joiden tarkoituksena on keskittää mieli nykyiseen hetkeen keskittämättä huomiota menneisyyteen tai huoleen tulevaisuudesta.
Tällä tekniikalla yritetään torjua nykyisen elämäntavan tarkkaamattomuutta ja liiallisia reaktioita sekä auttaa masennuksen, ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön ja huumeriippuvuuden kaltaisten sairauksien hoidossa.
Kuinka tehdään
Harjoituksen aloittamiseksi sinun tulisi varata ajanjakso päivässä, joka voi olla 5-30 minuuttia, rauhallisessa, hiljaisessa ja mukavassa paikassa silmät auki tai kiinni.
Mielen huomion on siis käännyttävä hengittämiseen, joka on tietoisuuden tärkein menetelmä, noudattamalla seuraavia vaiheita:
- Istu tai makaa mukavasti ja kiinnitä huomiosi huomiotta muuttamatta hengitysrytmiäsi;
- Tunne, että ilma pääsee sieraimiin tai vatsan liike ylös ja alas ilman sisääntulon ja poistumisen yhteydessä;
- Yritä olla ajattelematta mitään muuta kuin hengitystä ja sen aiheuttamia kehon tuntemuksia, jotka elävät vain nykyisessä hetkessä;
- Jos tunteita tai huolenaiheita ilmenee, anna niiden kulkea keskittymättä niihin, tuomitsematta tai tekemättä suunnitelmia;
- Session loppu loppuessa sinun tulisi keskittyä uudelleen ruumiin tunteisiin ja tyhjän mielen hyvinvointiin ja lopettaa harjoittelu hitaasti.
Jotta et välitä keskittymisajasta, voit asettaa herätyskellon soimaan hiljaa tai värisemään varoittamalla, että aika on ohi pelottamatta mieltä.
Katso lisää tapoja harjoitella Tarkkaavaisuus.
Terveyshyödyt
Säännöllinen tarkkaavaisuus vähintään 20 minuutin ajan päivässä tuo terveyshyötyjä tuomalla emotionaalisen tasapainon ja hyvinvoinnin, auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta, hallitsemaan paremmin verenpainetta, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja vähentämään kehon tulehdusta .
Lisäksi käytäntö parantaa myös muistia ja keskittymiskykyä sen lisäksi, että se tarjoaa sisäisen rauhan ja paremman henkisen tasapainon päivittäisiin haasteisiin vastaamiseksi.
Vinkkejä aloittelijoille
Aloittelijoille tietoisuuden harjoittamisen tulisi alkaa lyhyillä meditaatioajoilla, harjoitellen alussa 5 minuuttia päivässä ja lisäämällä aikaa asteittain, kun mieli tottuu keskittymiskykyyn.
Alussa silmät voivat olla auki, mutta niiden tulisi olla rento, keskittymättä johonkin erityiseen ja ilman visuaalisia häiriötekijöitä meditaatioympäristössä, kuten televisiot, eläimet tai liikkuvat ihmiset.
Ryhmämeditaatiokeskusten etsiminen, opettajien auttaminen tai harjoittelun aloittaminen opastetuilla meditaatiovideoilla Internetissä ovat hyviä vaihtoehtoja tekniikan kehittämiseksi helpommin.
Katso 7 vinkkejä ahdistuksen hallintaan auttaaksesi rentoutumaan ja puhdistamaan mielesi.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi