Sisältö
Iskias on yleinen raskauden aikana, koska vatsan paino ylikuormittaa selkärangan ja nikamien välisen levyn, joka voi puristaa iskiashermoa. Selkäkipu voi olla voimakasta vain selässä, voi pahentua istumalla tai seisomalla samassa asennossa pitkään ja yleensä pahenemassa kotitalouksien kanssa.
Kipu voi sijaita vain selän pohjassa, mikä ilmenee painon tai kireyden muodossa, mutta se voi myös säteillä jalkoihin. Kivun ominaisuus voi myös muuttua, ja naisella voi olla pistely tai polttava tunne, joka voi säteillä hänen jalkaansa.
Kun näitä oireita esiintyy, synnytyslääkärille on kerrottava asiasta, jotta hän voi osoittaa lääkityksen tarpeen, mutta yleensä ei-lääkitysstrategioilla saavutetaan erinomaisia tuloksia.
Strategiat raskauden iskiasin torjumiseksi
Raskauden iskiasin lievittämiseksi voidaan suositella:
- Fysioterapia: TENS- ja ultraäänilaitteita, manuaalisia ja manipulointitekniikoita, Kinesio-nauhan käyttöä, lämpöpussien levittämistä, jotka vähentävät kipua ja epämukavuutta, parantavat verenkiertoa, torjuvat lihaskouristuksia. Iskias kriisin ulkopuolella jaksot voidaan tehdä selän lihasten vahvistamiseksi;
- Hieronta: rentouttava hieronta auttaa vähentämään selän ja pakaralihasten jännitystä, mikä voi pahentaa iskiashermon puristusta, mutta lannerangan alueen hierontaa ei tule liikaa, koska se voi edistää kohdun supistumista. Joten turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa suorittaa hieronta raskaana oleville naisille;
- Lämmin pakkaus selässä 20-30 minuutin ajan: rentouttaa lihaksia, vähentää lihaskouristuksia ja lisää verenkiertoa, lievittää kipua ja epämukavuutta;
- Akupunktio: tasapainottaa kertyneet energiat ja voi auttaa lievittämään iskias-oireita, varsinkin kun niitä käytetään yhdessä muun tyyppisten hoitojen kanssa;
- Venytykset: tulisi tehdä, mieluiten kahdesti päivässä, keskittyen selän, pakaran ja jalkojen lihaksiin, mikä voi vähentää hermojen puristusta.
Ensiapua on haettava, jos kipu vain pahenee edes yllä olevien ohjeiden mukaisesti ja jatkuu myös levon aikana ja sen jälkeen.
Katso, mitä muuta voit tehdä raskauden selkäkivun torjumiseksi tässä videossa:
Kuinka estää iskias raskauden aikana
Tulehduksen ja iskiashermokivun välttämiseksi raskauden aikana on tärkeää:
- Harjoittele liikuntaa säännöllisesti ennen raskautta ja sen aikana. Hyviä vaihtoehtoja ovat esimerkiksi tanssi, jooga, kliininen pilates tai vesiterapia;
- Yli 10 kg painon välttäminen raskauden aikana on myös tärkeää, koska mitä enemmän painoa nousee, sitä suurempi on iskiashermon puristumisen ja tulehduksen mahdollisuus.
- Käytä raskaana olevaa vyötä parantamaan ryhtiä ja välttämään selkärangan ylikuormitusta.
- Pidä selkäranka pystyssä istuessasi, kävellessäsi, seisomassa ja varsinkin kun nostat painoja lattiasta.
Jos alat tuntea kipua tai epämukavuutta lannerangassa, sinun tulee käyttää tilaisuutta levätä ja pysyä mukavassa asennossa jonkin aikaa. Absoluuttista lepoa ei kuitenkaan ilmoiteta ja se voi pahentaa tilannetta. Unen aikana on suositeltavaa käyttää tyynyä jalkojesi välissä, kun makaat sivuillasi, tai polvien alapuolella, kun makaat selällä. Katso, mikä on paras nukkumispaikka raskauden aikana.