Sisältö
Raskauden mahdollisuuksien lisäämiseksi on ensiksi tärkeää varmistaa, että tulevan raskaana olevan naisen paino on riittävä, koska liikalihavuus tai alipaino voivat heikentää hedelmällisyyttä ja terveellistä raskautta takaavien hormonien tuotantoa.
Toinen tärkeä tekijä on varmistaa munien kypsymissyklin kannalta välttämättömien ravintoaineiden, kuten esimerkiksi pavuista ja linsseistä saatavien B6- ja B12-vitamiinien saanti. On myös suositeltavaa täydentää rautaa ja foolihappoa, lisätä verenkiertoa sukupuolielimissä, varmistaa hapen kuljetuksen laatu vauvalle raskauden aikana ja auttaa alkukehityksessä välttämällä epämuodostumia ja spontaania aborttia.
Miehillä terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti esimerkiksi tonnikalassa olevaa seleeniä, liittyy terveiden siittiöiden muodostumiseen ja testosteronin, joka on tärkein miesten hedelmällisyyshormoni, muodostumiseen.
Joidenkin näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen kulutukseen voi auttaa pariskuntaa täydentämään hedelmällisyyden ylläpitämiseen tarvittavia ravintoaineita, mikä lisää raskauden mahdollisuuksia, kuten:
1. Sitrushedelmät
Sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa, sitruunassa, mandariinissa ja ananasissa, on runsaasti C-vitamiinia, kalsiumia ja kaliumia, jotka auttavat vakauttamaan kuukautiskiertoa helpottamalla hedelmällisen jakson tunnistamista, joka on sopivin aika harrastaa seksiä. Lisäksi appelsiinissa on polyamiinia ja folaattia, jotka auttavat deaktivoimaan vapaat radikaalit, jotka voivat vahingoittaa siittiöitä ja munia.
2. Vanhentunut juusto
Ikääntyneet juustot, kuten parmesaani ja provoloni, ylläpitävät munien ja siittiöiden hyvää terveyttä, koska niissä on runsaasti polyamiineja, mikä estää vapaita radikaaleja vahingoittamasta lisääntymissoluja.
3. Pavut ja linssit
Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kuitua, rautaa, sinkkiä ja folaattia, jotka auttavat sukupuolihormonien tuotannossa ja tasapainossa. Sen lisäksi, että se sisältää siittiöiden polyamiinia, jotka säätelevät siittiöiden terveellistä kehitystä ja helpottavat munan hedelmöitystä.
4. Lohi ja tonnikala
Lohi ja tonnikala ovat erinomainen seleenin lähde, joka on ravintoaine, joka liittyy siittiön hännän asianmukaiseen muodostumiseen, joka on pääasiassa vastuussa munan saavuttamisen nopeuden hyvästä suorituskyvystä. Omega-3: n lisäksi, mikä on välttämätöntä vauvan aivojen asianmukaiselle kehitykselle raskauden ensimmäisinä viikkoina.
5. Punaiset hedelmät
Punaisilla hedelmillä, kuten tomaateilla, mansikoilla, kirsikoilla ja karhunvatukoilla, on lykopeeni, antioksidantti, joka vähentää vapaiden radikaalien määrää, joka voi vahingoittaa siittiöitä ja munia.
6. Vihreät lehdet
Tummat vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, romaani ja rucola, sisältävät runsaasti rautaa ja folaattia, mikä voi parantaa ovulaatioprosessia ja vähentää geneettisten ongelmien ja keskenmenon mahdollisuutta. Heillä on edelleen rautaa, tärkeä mineraali hapen kuljettamiseen kehossa ja välttämätön hedelmöitetyn munasolun istuttamiseksi kohtuun.
7. Auringonkukansiemenet
Paahdetuissa auringonkukansiemenissä on runsaasti E-vitamiinia, joka voi auttaa siittiöiden liikkuvuutta eli nopeutta. Sen lisäksi, että niissä on runsaasti sinkkiä, folaattia, seleeniä, omega 3: ta ja 6: ta, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita naisten ja miesten hedelmällisyydelle, koska ne lisäävät verenkiertoa lisääntymiselimissä.
Mitä vältetään raskaaksi tulemiseksi nopeammin
Jotkut tavat voivat häiritä raskauden aloittamista ja ottamista loppuun, eikä niitä siksi suositella, kuten:
- Käytä paistettuja elintarvikkeita, margariineja ja jalostettuja tuotteita: nämä elintarvikkeet voivat sisältää transrasvoja, jotka liittyvät hedelmättömyyteen, koska ne aiheuttavat virheitä siittiöiden rakenteessa ja munan laadussa;
- Suuri puhdistettujen hiilihydraattien kulutus: elintarvikkeet, kuten pasta, leipä ja valkoinen riisi imeytyessään elimistöön, lisää veren insuliinipitoisuutta, joka on kemiallisesti samanlainen kuin munasarjohormonit. Joten keho voi vähentää näiden hormonien tuotantoa, koska se ymmärtää, että sillä on jo niitä, ja tämä johtaa epäkypsäihin muniin;
- Kofeiinin kulutus: kofeiini vähentää kalsiumin ja raudan imeytymistä elimistössä, mikä voi heikentää hedelmällisyyttä, koska se on piriste, jolla on kyky ylittää istukan este, raskauden aikana kofeiini voi muuttaa sydämen sykettä ja vauvan aineenvaihdunta, mikä lisää mahdollisuuksia alhaiseen syntymäpainoon ja keskenmenoon;
- Alkoholijuomat: Alkoholin käyttö vähentää miesten testosteronitasoa, vähentää siittiöiden tuotantoa, ja naisilla se voi keskeyttää kuukautiskierron, mikä estää munan olevan hedelmöitettävissä;
- Käytä lääkkeitä ilman lääkärin neuvoja: Itsehoito voi häiritä hedelmällisyyttä vähentämällä munasolujen ja siittiöiden kypsymiseen tarvittavia hormoneja.
Jos pariskunta ei ole vuoden aikana voinut tulla raskaaksi, on suositeltavaa etsiä lääkäri, joka tarkistaa veren, virtsan ja siemennesteen näytteet, jos on sukupuolitauteja tai hormonaalisia häiriöitä, jotka vaikeuttavat käsitystä.
Näiden testien jälkeen pari ohjataan tarvittaessa hedelmällisyysasiantuntijalle, joka voi tilata ultraäänen esimerkiksi katsomaan munasarjoja ja kiveksiä.