Sisältö
Koska astma on hengitysteiden tulehdusta aiheuttava sairaus, ihmisten, joilla on tämä tila, tulisi syödä varovasti, etusijalle ruoat, joilla on tulehduksia ja antioksidantteja, kuten esimerkiksi runsaasti omega-3-ruokia.
Lisäksi heidän tulisi välttää sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutusta, koska hiilihydraatit kuluttavat enemmän happea ruoansulatuksen aikana, mikä lisää hengitystyötä ja lisää astmakohtauksen mahdollisuutta.
Ruoka yksinään ei auta parantamaan astmaa, vaan parantaa sitä, ja sen vuoksi sen tulisi täydentää pulmonologin osoittamaa hoitoa.
Seuraavassa on joitain ravitsemussuosituksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireita ja vähentämään astmakohtausten esiintymistiheyttä.
1. Syö anti-inflammatorisia ruokia
Tulehduskipulääkkeet vähentävät kehossa sellaisten aineiden tuotantoa, jotka stimuloivat keuhkokudoksen tulehdusta. Immuunijärjestelmän suosimisen lisäksi kehosta tulee vastustuskykyisempi muita sairauksia, kuten esimerkiksi flunssaa tai kylmää vastaan.
Omega-3, C-vitamiini, A- ja E-vitamiini, allisiini, polyfenolit, ovat muun muassa voimakkaita antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Jotkut päivittäiseen elämään sisältyvät elintarvikkeet ovat lohi, tonnikala, sardiinit, oliiviöljy, chia-siemenet, pellavansiemenet, avokado, appelsiini, mansikka, kiivi, guava, parsakaali, kaali, valkosipuli, sipuli, muiden joukossa.
2. Syö enemmän proteiinia
Joissakin tapauksissa astman hoito tapahtuu steroideilla. Tämän tyyppinen lääke voi kuitenkin lisätä kehon proteiinien hajoamista. Siksi sen antamisen aikana on tärkeää syödä suurempia määriä proteiinipitoisia ruokia, etenkin kasvavien lasten tapauksessa.
3. Lisää nesteen kulutusta
Astman seurauksena syntyvien eritteiden fluidisoimiseksi ja poistamiseksi on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä, ja vettä, teetä tai luonnollisia mehuja voidaan kuluttaa ilman sokeria.
4. Vähennä sokerin kulutusta
Astmasta kärsiville on tärkeää välttää terveyttä ja yksinkertaisia sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä elintarvikkeita teollisuustuotteiden lisäksi etenkin kriisin aikana. Nämä elintarvikkeet ovat tulehdusta edistäviä, joten ne suosivat kehon tulehdusta ja vähentävät puolustuskykyä, mikä vaikeuttaa astman hallintaa.
Lisäksi runsas sokeripitoisten elintarvikkeiden kulutus voi vaikeuttaa hengitystä, koska aineenvaihdunnan aikana käytetään enemmän happea hajotettavaksi ja vapautuu enemmän hiilidioksidia, mikä aiheuttaa väsymystä hengityselimissä.
Tästä syystä on vältettävä virvoitusjuomien, valkoisen sokerin, evästeiden, suklaiden, kakkujen, makeisten, välipalojen, valmiiden aterioiden ja pikaruokien kulutusta.
5. Vähennä omega-6-rikkaiden elintarvikkeiden kulutusta
On tärkeää, että omega-6: n kulutus ei ole suurempi kuin omega-3: n kulutus, koska se voi myös lisätä kehon tulehdusta. Joitakin esimerkkejä runsaasti omega 6 -ruoista ovat soijaöljy, omenaöljy ja auringonkukkaöljy.
Esimerkkivalikko astmaa varten
Pääateriat | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 kuppi kahvia maitoa + pinaattiomeletti | Kaurapannukakku voilla ja kaakaolla + hienonnetut hedelmät | 2 viipaletta täysjyväleipää valkojuustolla + 1 appelsiinimehu |
Aamu välipala | 1 tavallinen jogurtti 1 rkl kauraa | 1 keskikokoinen kiivi | 20 yksikköä maapähkinää + 2 viipaletta ananasta |
Lounas päivällinen | 1 grillattua lohifileetä + ruskea riisi + paistettua parsaa 1 tl oliiviöljyä | 100 grammaa kanan stroganoffia + quinoa + parsakaalisalaatti porkkanalla maustettuna 1 tl oliiviöljyllä | 100 grillattua kananrintaa paahdettua perunaa + salaattia salaattia, sipulia ja tomaattia maustettuna 1 tl oliiviöljyä ja etikkaa |
Iltapäivän välipala | 1 keskipitkä mandariini | 1 tavallinen jogurtti 1/2 viipaloidulla banaanilla + 1 tl chiaa | 2 kokonaista paahtoleipää 2 rkl avokadoa ja 1 munakokkelia |
Ilmoitetut määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja siihen liittyvän sairauden mukaan. On tärkeää etsiä ohjeita ravitsemusterapeutilta, jotta täydellinen arviointi voidaan suorittaa ja sopivin ravitsemussuunnitelma voidaan tarkistaa henkilön tarpeiden mukaan.
Katso seuraavasta videosta lisää vinkkejä astman lievittämiseen: