Sisältö
Tieto mitä syödä vaihdevuosien aikana on erittäin tärkeää, koska ruoka auttaa vähentämään vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja, ahdistusta ja hermostuneisuutta tai unettomuutta, mikä parantaa naisen hyvinvointia.
Terveellisen ruokavalion vaihdevuodet aikana tulisi sisältää esimerkiksi:
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja, kuten soija- ja soijapohjaiset elintarvikkeet, jamssit, linssit, kikherneet, maapähkinät, papu- ja soijapussilunansiemenet, pellavansiemenet, ruisleseet, täysjyvä, ohra, seesaminsiemenet ja kurpitsa siemenet;
- Tuoreet vihannekset, vihannekset ja hedelmät, erityisesti sitrushedelmät;
- Runsas A-vitamiinia sisältävä ruoka, joka on oranssia;
- Tummanvihreät lehdet, kuten parsakaali ja pinaatti;
- Omega 3 -rikkaat elintarvikkeet, kuten kala, chia-siemenet ja pähkinät;
- Runsas kalsiumruoat: Seesaminsiemenet, nauri;
- Munat (2-3 viikossa);
- Vilja: riisi, perunat, täysjyväpasta;
- Oliiviöljy.
Katso myös: Mitä syödä yleisen vaihdevuosien unettomuuden torjumiseksi.
Vaihdevuodet ruokavalio
Vaihdevuodet sisältävän ruokavalion tulisi sisältää vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia ja runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia luiden ja hyvien proteiinilähteiden vahvistamiseksi lihasten ylläpitoa varten. Siksi on suositeltavaa, että naiset suosivat näitä ruokia ja valitsevat yhden niistä syötäviksi jokaisen aterian yhteydessä. Esimerkiksi:
- Aamiainen: 1 lasillinen appelsiinimehua ja 1 oliiviöljyllä valettu leipä;
- Lounas: 1 keitetty muna, 1 keitetty jamssi ja tummanvihreät ja oranssit vihannekset ja vihannekset;
- Välipala: 1 kuppi soijajogurttia chia-siemenillä;
- Illallinen: 1 grillattua pihviä, tuoretta salaattia ja ruskeaa riisiä.
Tärkeää on, että nainen on tietoinen siitä, että vaihdevuodet tyypilliset hormonaaliset muutokset eivät edusta tautia, mutta hormonikorvaushoito voi olla hyödyllistä vähentää tämän vaiheen oireita ja epämukavuutta.
Katso lisää vinkkejä seuraavasta videosta:
Lisäravinteet vaihdevuodet
Ravintolisien käytöstä vaihdevuosien aikana on paljon apua naisen terveyden ylläpitämisessä. Joitakin esimerkkejä ovat:
- E-vitamiini: Auttaa torjumaan kuumia aaltoja, emättimen kuivumista, rintojen arkuutta ja edistää ihon ja kynsien terveyttä;
- Kalsium: Noin 1,2 g kalsiumia päivässä on hyödyllinen voimakkaille luille;
- Magnesium: Auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä ja alentamaan verenpainetta;
- C-vitamiini: Auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, ja kosmeettisissa tuotteissa on hyödyllistä varmistaa ihon kauneus ja kosteus.
On tärkeää selventää, että jos otat kalsiumlisää, sinun tulee ottaa myös magnesiumlisäaine, jotta molemmat imeytyvät, mutta kaikki lisäravinteet tulisi ottaa vain lääkärin neuvojen alaisena. Tiedä, milloin vaihdevuosien naisten tulisi ottaa kalsiumlisäaineita.