Sisältö
Pahimmat harjoitukset raskauden aikana ovat ne, jotka aiheuttavat vatsavaurioiden, putoamisriskien tai rasittavat paljon naisen vatsaa ja selkää. Siten raskauden aikana vasta-aiheiset harjoitukset ovat vatsalihakset, punnerrukset, hypyt, juokseminen ja tasapainoa tarvitsevat harjoitukset, jotka pitävät hengitystä tai jotka tehdään vatsa alas.
Ihanteellinen on kysyä lääkäriltä synnytystä edeltävien neuvottelujen aikana, onko fyysisen toiminnan harjoittamiseen vasta-aiheita raskauden aikana, koska harjoituksen tyyppi riippuu raskaana olevan naisen terveydentilasta ja raskauden yleisestä terveydentilasta.
Vasta-aiheiset urheilulajit
Vasta-aiheisten harjoitusten lisäksi jotkut fyysisen kosketuksen tai voimakkaiden kehoon kohdistuvat urheilulajit ovat kiellettyjä myös raskauden aikana, kuten nyrkkeily, lentopallo, jalkapallo, koripallo, hevosurheilu, taistelulajit, painonnosto, juoksu, sukellus ja voimakas voimistelu.
Nämä urheilulajit ovat vasta-aiheisia, koska ne aiheuttavat suuren vaikutuksen vatsaan tai putoamiseen, mikä voi aiheuttaa ongelmia raskauden aikana ja heikentää sikiön kehitystä.
Milloin lopettaa liikunta
Fyysinen aktiivisuus on lopetettava, kun raskaana olevalla naisella on jokin seuraavista oireista:
- Emättimen verenvuoto;
- Hengenahdistus rasituksen jälkeen;
- Huimaus ja sydämentykytys;
- Päänsärky ja rintakipu;
- Lihas heikkous.
Lisäksi liikunta on lopetettava, kun on olemassa ennenaikaisen syntymän, sikiön liikkumisen heikkenemisen tai lapsiveden menetyksen vaara. Katso Kun vauvan liikkeiden hidastaminen vatsassa on huolestuttavaa.
Kun liikunta on vasta-aiheista
Fyysiset harjoitukset voivat olla vasta-aiheisia raskaana olevan naisen terveyden mukaan vaihdellen absoluuttisen vasta-aiheen välillä, jolloin nainen ei voi harjoittaa liikuntaa, ja suhteellisen vasta-aiheen välillä, jolloin lääkäri arvioi tapauksen ja antaa luvan kevyempiin harjoituksiin.
Ehdoton vasta-aihe | Suhteellinen vasta-aihe |
Dekompensoitu sydänsairaus | Anemia |
Sydämen vajaatoiminta | Kilpirauhasen sairaudet |
Tromboosi | Dekompensoitu diabetes |
Viimeaikainen keuhkoembolia | Sairaalloisen lihavuuden |
Akuutti tartuntatauti | Äärimmäisen istumattoman elämäntavan historia |
Ennenaikaisen syntymän vaara | Istukka |
Kohdun verenvuoto | Kaksosraskaus |
Rh-tekijän epäsuhta | Minulla oli ennenaikainen ennenaikainen vauva |
Korkeapaine | Selkärangan ongelmat |
Epäillään sikiön stressiä | Lonkkanivelongelmat |
Potilas ilman synnytystä | Keskenmenon uhka |
On tärkeää muistaa, että raskaana olevien naisten, joilla on vasta-aiheita, tulisi ensin puhua synnytyslääkärille saadakseen ohjausta toiminnasta, jota he saattavat harrastaa tai eivät, ja fyysisen kouluttajan on aina ohjattava harjoitusten aikana.
Pysyessäsi turvallisena ja aktiivisena, katso 7 parasta harjoitusta raskauden aikana.