Sisältö
Tärisevä alusta on laite, jota löytyy joistakin kuntosaleista, ja sen päätavoitteena on parantaa suoritettujen harjoitusten tuloksia suosimalla lihasvoiman ja kestävyyden, joustavuuden ja rasvanpolton kasvua sekä terveyden ja luiden vahvistamisen lisäksi. .
Laitteessa on moottoreita, jotka tuottavat liikkeitä sivuille, eteen- ja taaksepäin niin nopeasti, että tuntuu vain tärinää, mikä tekee lihaksesta voimakkaan ja pitävän tiukasti kiinni, jotta siitä ei tule epätasapainoa laitteen koko ajan on yhdistetty.
Tärisevä alustan edut
Tärisevän alustan edut liittyvät voimaan ja lihasten supistumiseen, joka on tehtävä epätasapainon välttämiseksi. Jotkut tärisevän alustan eduista ovat:
- Suurempi lihasvoima ja kestävyys;
- Rasvan, lähinnä viskeraalisen rasvan, palaminen, joka on elinten välinen rasva, ja sen vuoksi sitä on vaikeampaa poistaa;
- Lisääntynyt lihasten joustavuus;
- Suosii verenkiertoa, mikä vaikuttaa sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn;
- Edistää luiden terveyttä;
- Auttaa lievittämään kipua;
- Vahvistaa niveliä.
Jotta tärisevän alustan edut voidaan taata, on suositeltavaa, että alustan ulkopuolella suoritettujen harjoitusten lisäksi suoritetaan myös muita harjoituksia, koska lihakset aktivoituvat voimakkaammin.
Täten alustan käytön maksimoimiseksi lihasten supistusharjoitukset tulisi suorittaa käsipainoilla, palloilla tai elastisilla, jotta voiman kasvu ja lihasten lisääntyminen todella saavutetaan. Laitteiden, kuten vaahtotelan, käyttö reiden takaosan lihasten liu'uttamiseksi korin päälle voi myös lisätä joustavuutta tällä alueella.
Seisominen paikallaan alustan päällä ei riitä kaikkien hyötyjen saamiseksi, mutta siitä voi olla hyötyä fysioterapiassa käytettynä vamman kuntoutusprosessissa.
Toimiiko tärisevä alusta?
Tärisevä alusta toimii, kun fysioterapeutti tai liikuntakasvattaja valvoo sen käyttöä, jotta harjoitukset voidaan osoittaa alustan ja aiemmin suoritettujen harjoitusten vaikutusten tehostamiseksi. Siksi värähtelevän alustan kautta saadut tulokset vaihtelevat henkilön koulutustason mukaan:
- Istumapaikka, joka seisoo korilla: ei välttämättä ole kovin tuloksia, useimmiten suoritetaan loukkaantumisten hoidossa;
- Terveelliset ihmiset, jotka harjoittavat jo fyysistä aktiivisuutta: voimalla ja lihasten volyymilla voi olla pieni kasvu, kun he harjoittavat tätä laitetta, mutta parempia tuloksia saavutettaisiin lisäämällä heidän harjoittelunsa painoa ilman alustaa;
- Istuva henkilö, joka aloittaa harjoittelun lihasten supistusharjoituksilla korin päällä: heillä on eniten voimaa, lihasten määrää ja rasvanpolttoa.
Tärisevät alustalaitteet ovat kalliita useimmille ihmisille, ja taloudellisimmat laitteet ovat yleensä vähemmän tehokkaita ja siksi niillä on vielä vähemmän etuja. Jos olet terve ihminen ja haluat tehdä voimaharjoittelua tärisevällä alustalla, on parasta ottaa luokka kuntosalilla, jolla on tämäntyyppiset laitteet.
Kuinka käyttää
Tärisevän alustan käyttö ilmoitetaan kuntosalin ryhmätunneilla, koska ohjaaja ilmoittaa, mitkä harjoitukset tulisi suorittaa, jotta henkilöllä olisi mahdollisimman hyvät edut. On suositeltavaa suorittaa lihasten supistusharjoituksia painoilla tärisevän alustan päällä, mutta voidaan suorittaa myös isometrisiä harjoituksia, kuten kyykky, etu- ja sivulankut.
Harjoitusajan ei tulisi koskaan olla alle 30 minuuttia, mutta kutakin lihasryhmää voidaan stimuloida vain 6 minuutin ajan väsymyksen välttämiseksi, mikä vaarantaa tulokset. Huolimatta siitä, että värähtelevää alustaa on useita etuja ja että siihen ei liity riskejä, sitä ei ole tarkoitettu sydämentahdistimen käyttöön, epilepsiaan, raskauden aikana, äskettäin sijoitetun IUD: n, vaikean levyn tyrän, jos lonkan tai polven proteesi.
Mitä tehdä laihtua
Paras strategia lihasten vahvistamiseksi ja rasvan polttamiseksi on harjoittaa kohtalaista tai voimakasta liikuntaa, jolloin syke on yli 70% (HR max) aerobisten harjoitusten, kuten juoksu, pyöräily tai spinning, avulla, täydentämällä harjoittelua anaerobisilla harjoituksilla. , painoilla ja muutamalla toistolla, kuten normaalisti tehdään painonnostossa.
Painonpudotusharjoituksia voidaan suorittaa 3-4 kertaa viikossa, mutta aina huolehdittava siitä, että samaa lihasryhmää ei harjoiteta peräkkäisinä päivinä, koska lihasten on annettava aikaa levätä ja kasvaa. Pilatesin kaltaiset harjoitukset auttavat myös polttamaan rasvaa ja lisäämään lihaksia, varsinkin kun käytetään suuria laitteita, joilla voi olla hyvä vastus jousien takia, kuten se tapahtuu cadillac tai uskonpuhdistaja, esimerkiksi.
Lisäksi on erittäin tärkeää olla tarkkaavainen syömällä terveellisiä, jalostamattomia elintarvikkeita ja suosia vähähiilihydraattista ruokavaliota. Näin voit tehdä vähähiilisen ruokavalion nopeamman tuloksen saavuttamiseksi.