Sisältö
On erittäin tärkeää nukkua, koska unen aikana keho palauttaa energiansa, optimoi aineenvaihduntaa ja säätelee kehon toiminnan kannalta välttämättömien hormonien, kuten kasvuhormonin, toimintaa.
Nukkumisen aikana tapahtuu muistin vakauttaminen, mikä mahdollistaa paremman oppimisen ja suorituskyvyn koulussa ja työssä. Lisäksi kehon kudokset korjautuvat pääasiassa unen aikana, mikä helpottaa haavojen paranemista, lihasten palautumista ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Hyvää unta suositellaan siis vakavien sairauksien, kuten ahdistuksen, masennuksen, Alzheimerin taudin ja ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi. Säännöllisen unen saamiseksi on kuitenkin suositeltavaa ottaa käyttöön joitain tapoja, kuten aina nukkuminen samaan aikaan, välttää television jättämistä päälle ja ylläpitää pimeää ympäristöä. Katso vinkkimme siitä, mitä tehdä nukkua hyvin.
Mitä tapahtuu, jos et nuku hyvin
Riittävän lepoajan puute, varsinkin kun useita yöunia menetetään tai kun on tavallista nukkua vähän, aiheuttaa esimerkiksi:
- Vähentynyt muisti ja oppiminen;
- Mielialan muutokset;
- Psykiatristen sairauksien, kuten masennuksen ja ahdistuneisuuden, riski;
- Lisääntynyt tulehdus kehossa;
- Lisääntynyt tapaturmariski johtuen heikentyneestä kyvystä reagoida nopeasti;
- Viivästytä kehon kasvua ja kehitystä;
- Immuunijärjestelmän heikkeneminen;
- Muutokset glukoosin prosessoinnissa ja sen seurauksena painonnousu ja diabetes;
- Ruoansulatuskanavan häiriöt.
Lisäksi huono uni liittyy myös lisääntyneeseen liikalihavuuden, diabeteksen, korkean verenpaineen ja syövän riskiin. Ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia päivässä, ovat melkein viisi kertaa enemmän vaarassa saada aivohalvaus.
Kuinka kauan nukkua pitäisi kestää
Ei ole suositeltavaa nukkua alle 6 tuntia päivässä. Riittävän unen määrä päivässä vaihtelee kuitenkin henkilöittäin useista tekijöistä, joista yksi on ikä, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:
Ikä | Nukkumaanmenoaika |
0-3 kuukautta | 14-17 tuntia |
4-11 kuukautta | 12-15 tuntia |
1-2 vuotta | 11-14 tuntia |
3-5 vuotta | 10-13 tuntia |
6--13 vuotta | 9-11 tuntia |
14-17 vuotta | 8-10 tuntia |
18-64 vuotta | 7-9 tuntia |
65 vuotta tai vanhempi | 7-8 tuntia |
Nämä unetunnit ovat välttämättömiä fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi, ja on tärkeää muistaa, että kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on suurempi riski aivojen toimintahäiriöihin liittyvistä sairauksista, kuten dementia ja muistin menetys. Katso 7 temppua muistin parantamiseksi vaivattomasti.
Katso seuraavasta laskimesta, mihin aikaan sinun tulisi herätä tai mennä nukkumaan saadaksesi hyvät yöunet:
Koska pienet torkut eivät riitä
Napsien päiväsaikaan ottaminen tai muutaman tunnin yöllä nukkuminen ei riitä hyvän terveyden ylläpitämiseen, koska unen on mentävä läpi 5 vaihetta:
- Vaihe 1: kestää noin 15 minuuttia ja sille on tunnusomaista nukahtamisprosessi, jolloin lihakset alkavat rentoutua eikä aivoja ole vielä täysin kytketty irti, joten henkilö voi helposti herätä ärsykkeeseen;
- Vaihe 2: se on kevyemmän unen vaihe, jolloin sydämen ja hengityksen tiheys laskevat ja kehon lämpötila alkaa laskea. Se kestää noin 10-20 minuuttia;
- Vaihe 3: keho alkaa mennä syvään uneen, aineenvaihdunta hidastuu ja kaikki elimet toimivat hitaammin. Tässä vaiheessa tuotetaan suurin määrä kasvuhormonia;
- Vaihe 4: se on syvän unen vaihe, jolloin keho todella alkaa täydentää energiansa, palauttaa solujen terveyden ja tuottaa kasvuun liittyviä hormoneja;
- REM-vaihe: Tässä vaiheessa unelmia esiintyy ja aivot säilyttävät päivän aikana saadut tärkeät tiedot ja eliminoivat tarpeettomana pidetyn muistin.
Siksi haaveileminen on tärkeä osoitus siitä, että muisti toimii hyvin, ja kun yöunet keskeytyvät puoliksi, todennäköisesti seuraava yö on myös levoton, koska keho ei pysty seuraamaan unen vaiheita oikein.
Strategiat parempaan uneen
Nukkua paremmin sinun tulee välttää kahvin juomista ja kofeiinia sisältävien tuotteiden, kuten vihreän teen, kolan ja suklaan, nauttimista klo 17 jälkeen, koska kofeiini estää väsymyksen merkkejä pääsemästä aivoihin, mikä osoittaa, että on aika nukkua.
Lisäksi sinulla on oltava rutiini makaamaan ja nousemaan kunnioittaen työ- ja lepoaikoja ja luomaan rauhallinen ja pimeä ympäristö nukkumaan mennessä, koska tämä stimuloi saapumisesta vastuussa olevan melatoniinihormonin tuotantoa. unesta. Joissakin unihäiriötapauksissa saattaa olla tarpeen ottaa melatoniinikapseleita, jotta nukkuminen olisi parempi.
Katso joitain tieteen vahvistamia temppuja nukkumaan paremmin: