Sisältö
Kuorsaus on häiriö, joka aiheuttaa melua hengitysteiden läpi kulkevan ilman vaikeuden vuoksi unen aikana, mikä voi päätyä aiheuttamaan uniapnean, jolle on tunnusomaista muutaman sekunnin tai minuutin jaksot, joiden aikana henkilö on unettomana. hengittää. Lisätietoja uniapneasta.
Tämä vaikeus ilman kulkemisessa johtuu yleensä hengitysteiden ja nielun kaventumisesta, jossa ilma kulkee, tai tämän alueen lihasten rentoutumisesta, pääasiassa syvän unen aikana, unilääkkeiden käytöstä tai juomien kulutuksesta johtuen alkoholisti.
Kuorsauksen lopettamiseksi voidaan tehdä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia, sekä asenteet, kuten laihdutus ja unilääkkeiden käytön välttäminen. Jos kuorsaus on jatkuvaa tai voimakkaampaa, on myös tärkeää nähdä yleislääkäri tai pulmonologi, tunnistaa syyt ja ohjata hoitoa.
6 harjoitusta kuorsauksen lopettamiseksi
On harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan hengitysteiden lihaksia, mikä hoitaa tai vähentää kuorsauksen voimakkuutta. Nämä harjoitukset tulisi tehdä suun ollessa kiinni, välttäen leuan tai muiden kasvojen osien liikuttamista keskittymällä kielen ja suun kattoon:
- Työnnä kielesi suun kattoa vasten ja liu'uta sitä taaksepäin, ikään kuin lakaise, niin paljon kuin voit 20 kertaa;
- Ime kielesi kärki ja paina se suun kattoon, ikään kuin se olisi kiinni, ja pidä 5 sekunnin ajan toistamalla 20 kertaa;
- Laske kielen takaosa, supistamalla myös kurkku ja uvula 20 kertaa;
- Nosta suun kattoa toistamalla "Ah" -ääni ja yritä pitää se supistettuna 5 sekunnin ajan 20 kertaa;
- Aseta sormi hampaiden ja posken väliin ja työnnä sormea poskella, kunnes se koskettaa hampaita, pitäen sitä supistettuna 5 sekunnin ajan, ja vaihda sivuja vuorotellen;
- Täytä syntymäpäiväpallo posket supistettuina. Kun piirrät ilmassa, sinun on täytettävä vatsa, kun puhallat ilmassa, tunne kurkun lihakset supistuvan.
Jotta voisit tehdä liikkeitä hyvin, tarvitaan jonkin verran harjoitteluaikaa. Jos on vaikeuksia, on suositeltavaa pyytää logoterapeutti arvioimaan, suoritetaanko harjoitukset oikein.
Kuinka lopettaa kuorsaus luonnollisesti
Harjoitusten lisäksi on asenteita, jotka auttavat henkilöä lopettamaan kuorsauksen luonnollisesti, kuten nukkuminen aina makaamalla kyljellään, tupakoinnin välttäminen, alkoholin juomisen välttäminen, painonpudotus ja kuorsauksen lopettamista helpottavien laitteiden, kuten suojus, jonka voi määrätä hammaslääkäri. Lue lisää vinkkejä siitä, mitä tehdä, jotta et enää kuorsaa.
Itse asiassa laihtumisprosessi näyttää olevan erittäin tärkeä kuorsauksen ja uniapnean hoidossa, ei vain siksi, että se vähentää hengityksen paineita, vaan koska äskettäisen tutkimuksen mukaan se näyttää vähentävän rasvan määrää kielellä, mikä helpottaa ilman kulkua unen aikana estäen kuorsauksen.
Jos kuorsaus on erittäin epämiellyttävää tai ei parane näillä toimenpiteillä, on tärkeää nähdä yleislääkäri tai pulmonologi auttamaan syiden tunnistamisessa ja sopivan hoidon ohjaamisessa.
Vakavamman kuorsauksen tai uniapnean yhteydessä, kun näillä toimenpiteillä ei ole parannusta, hoidon tulee ohjata pulmonologia, joka on tehty käyttämällä CPAP-nimistä happinaamaria tai leikkauksella hengitysteiden epämuodostumien korjaamiseksi. jotka aiheuttavat kuorsausta. Lisätietoja uniapnean hoitovaihtoehdoista.
Nukkuminen CPAP: n kanssa
Kuinka kuorsauksen estohihnat toimivat
Kuorsauksen estävät nauhat sijoitetaan sieraimiin ja auttavat vähentämään kuorsauksen voimakkuutta, koska ne avaavat sieraimia enemmän unen aikana, jolloin enemmän ilmaa pääsee sisään. Siten tarve hengittää suun kautta, joka on yksi päävastuussa kuorsaamisesta, vähenee.
Nauhan käyttöä varten se on liimattu vaakasuoraan sierainten yli kiinnittämällä kärjet nenän siipiin ja kulkemalla nenän sillan yli.
Vaikka se voi olla helpotus suurimmalle osalle tapauksista, on ihmisiä, jotka eivät saa mitään hyötyä, varsinkin jos kuorsaus johtuu ongelmista, kuten nenän tulehdus tai muutokset nenän rakenteessa.
Tärkeimmät syyt kuorsaukseen
Kuorsaus tapahtuu unen aikana, koska tällä hetkellä kurkun ja kielen lihakset rentoutuvat, jotka sijaitsevat hieman taaksepäin, mikä vaikeuttaa ilman kulkua.
Ihmiset, jotka ovat alttiimpia tämän häiriön kehittymiselle, ovat anatomisia muutoksia, jotka kaventavat ilman kulkua, kuten:
- Kurkun lihasten notko;
- Nenän tukos, joka johtuu ylimääräisestä limasta tai limasta;
- Krooninen nuha, joka on nenän limakalvon tulehdus;
- Sinuiitti, joka on poskionteloiden tulehdus;
- Nenän polyypit;
- Adenoidirauhaset ja suurentuneet risat;
- Leuka vetäytyi sisään.
Lisäksi jotkut elämäntavat, kuten tupakointi, liikalihavuus, unilääkkeiden ottaminen, nukkuminen selässäsi ja alkoholin väärinkäyttö, todennäköisemmin kuorsaavat.
Kuorsaus voi esiintyä erillään tai se voi olla uniapnean oireyhtymäksi kutsutun sairauden oire, joka heikentää hengitystä ja unen laatua aiheuttaen erilaisia oireita, kuten uneliaisuutta päivällä, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia.