Sisältö
Rauta on välttämätön mineraali terveydelle, koska se on tärkeä hapen kuljetuksen ja verisolujen, punasolujen, muodostumisen kannalta. Siten raudan puute elimistössä voi johtaa tyypillisiin anemian oireisiin, jolloin on vähän hemoglobiinia, joka on yksi punasolujen ainesosista, joka on vastuussa hapen kuljettamisesta kehon läpi.
Raudan puute elimistössä liittyy useimmissa tapauksissa rautaruokien huonoon ruokavalioon, johon liittyy esimerkiksi liiallinen väsymys, ruokahaluttomuus, hiustenlähtö ja lisääntynyt infektioiden esiintyminen.
Kuinka tunnistaa raudan puute
Raudan puute kehossa voidaan havaita joidenkin oireiden kautta, joista tärkeimmät ovat:
- Äärimmäinen väsymys, usein nukkuva tai masentunut;
- Vaikeudet oppia tai olla tietoisia;
- Turvotut nilkat tai turvotus muissa nivelissä;
- Hiustenlähtö tai heikot ja hauraat säikeet;
- Kalpea iho tai värjäytyneet sisäkannet;
- Ruokahalun puute, makumuutokset tai sileä kieli;
- Alhaisen immuniteetin takia toistuvat infektiot.
Raudan puute veressä voi liittyä huonoon ruokavalioon, toisin sanoen vähän rautaa sisältävään ruokavalioon, tai suurten veren määrien menetykseen joko verenvuodon tai suuren virtauksen kautta kuukautisten aikana, kuten naisilla, joilla on esimerkiksi kohdun.
Kuinka lisätä raudan määrää kehossa
Näiden oireiden torjumiseksi on suositeltavaa käyttää runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten eläinperäisiä, sekä hedelmiä, kuten kuivattua aprikoosia, mustaa luumua ja mansikoita, joissa on runsaasti rautaa.
Joka tapauksessa on tärkeää saada verikoe diagnoosin vahvistamiseksi ja rautapitoisuuden tarkkailemiseksi. Jos lääkäri toteaa, että rautapitoisuus on liian alhainen verenkierrossa, hän voi suositella raudan lisäystä 1 tai 2 tabletilla muutaman kuukauden ajan. Mutta tämä on yleensä varattu henkilöille, jotka ovat kärsineet esimerkiksi verenvuodosta.