Sisältö
Luonnollisten mehujen ja vitamiinien saaminen laihtua on edullisemman lisäksi terveellistä tapaa välttää ravitsemuksellisia puutteita laihdutusruokavalioiden aikana, lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden määrää ja varmistaa, että vaikka ruokaa olisi vähemmän ja vähemmän kaloreita, hiukset, kynnet ja iho pysyvät terveinä ja kauniina.
Hedelmistä ja vihanneksista valmistetut vitamiinit ja mehut ovat myös hyviä luonnollisia vitamiinilisäaineita täydentämään kasvissyöjien, lasten tai vanhusten ruokavaliota, koska heidän on lisättävä tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden saantia terveellisellä ja maukkaalla tavalla tarvitsematta käyttää tablettilisäaineita.
Reseptit luonnollisista vitamiinilisistä
Näitä mehuja ja vitamiineja voidaan valmistaa sentrifugissa tai tehosekoittimessa, ja ne ovat yksinkertainen ja luonnollinen tapa syödä ravinteita luonnollisella ja terveellisellä tavalla ilman rasvaa.
1. Diureettimehu verenkierron parantamiseksi
- Etu: Vähentää nesteen kertymistä, taistelee vatsan ja kehon turvotusta vastaan. Sisältää 110 kaloria ja 160 mg C-vitamiinia.
- Kuinka se tehdään: Laita 152 g mansikoita ja 76 g kiiveä sentrifugiin. Tämä mehu sisältää kaiken määrän C-vitamiinia, jota tarvitaan koko päivän ajan.
2. Mehu anemiaan
- Etu: varmistaa hyvän mielialan ja vähentää halua syödä suklaata ja makeisia. Sisältää 109 kaloria ja 8,7 mg rautaa.
- Kuinka tehdä: Lisää 100 g pippuria ja 250 ml acerolamehua sentrifugiin. Paprikat tarjoavat kaiken päivässä tarvittavan raudan, ja acerola sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka parantaa raudan imeytymistä.
3. Vitamiini notkeutumiseen
- Etu: Auttaa ihoa säilyttämään elastisuuden painonlaskuprosessin aikana, mikä edistää ihon kauneutta ja estää ryppyjä. Sisältää 469 kaloria ja 18,4 mg E-vitamiinia.
- Kuinka tehdä: Sekoita 33 g jauhettuja auringonkukansiemeniä sekoittimeen, jossa on 100 g avokadoa ja 1 kuppi riisimaitoa. Siinä määrässä siemeniä on kaikki päivässä tarvittava E-vitamiini.
Tätä vitamiinia, koska sillä on paljon kaloreita, voidaan käyttää aamulla aamiaisen korvaamiseksi, jotta sillä olisi kaikki E-vitamiinin edut laihduttamatta.
4. Mehu rusketuksen parantamiseksi
- Etu: Auttaa pitämään ihon värin kauniina ja kultaisena auringolta pidempään. Sisältää 114 kaloria ja 1320 mcg A-vitamiinia.
- Kuinka se tehdään: Laita 100 g porkkanaa ja mangoa sentrifugiin. Tässä mehussa on tarvittava määrä A-vitamiinia koko päivän ajan.
Saadaksesi näissä luonnollisissa mehuissa ilmoitetut edut, ota se vain kerran päivässä. Lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen, kuten ravitsemusterapeutin, tulisi kuitenkin ohjata kaikkia säännöllisiä lisäravinteita, koska vaikka se onkin luonnollinen lisäosa, kaikilla ravintoaineilla on tietty määrä kehon terveyttä ja ylimääräinen vitamiini voi myös olla haitallista. terveydelle, joka aiheuttaa oksentelua, kutinaa tai päänsärkyä.
Lisätietoja luonnollisesta lisäravinteesta on kohdassa: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.