Sisältö
Unihoito valmistetaan joukosta hoitoja, jotka stimuloivat unta ja parantavat unettomuutta tai univaikeuksia. Joitakin esimerkkejä näistä hoidoista ovat unihygienia, käyttäytymisen muutos tai rentoutushoito, joka voi auttaa kouluttamaan kehoa nukkumaan oikeaan aikaan ja palauttavan unen.
Unettomuuden hoito on välttämätöntä kehon hormonitasojen säätelemiseksi, energian lataamiseksi ja aivotoiminnan parantamiseksi. On kuitenkin muistettava, että lääkkeiden, kuten anksiolyyttien, käyttöä tulisi käyttää vain lääkärin ohjeiden mukaan sivuvaikutusten, kuten riippuvuuden ja kaatumisten, riskin vuoksi.
Tärkeimmät unihoidon muodot ovat:
1. Unihygienia
Tämä menetelmä koostuu unen heikentävien päivittäisten käyttäytymismuotojen muuttamisesta, uneliaisuuden välttämisestä päivällä, kun ne kouluttavat kehoa palauttavaan uneen.
Tärkeimmät tapat suorittaa unihygienia ovat:
- Nuku hiljaisessa paikassa, ilman melua, ja se on pimeää, jotta keho voi rentoutua välttäen heräämisiä koko yön;
- Luo rutiini kehon kouluttamiseksi nukkumaan ja herää aina samaan aikaan välttäen nukkumista iltapäivällä, jotta voit levätä hyvin yöllä;
- Suorita liikuntaa päivällä, sillä harjoitukset ovat erinomaisia unen parantavien hormonien säätelyyn, mutta niitä ei pidä tehdä yöllä, koska kehon stimulaatio voi kestää muutaman tunnin ja vaikeuttaa unta;
- Syö kevyitä ruokia, jotta keho ei kuluta liikaa energiaa ruoansulatukseen, välttäen lisäksi tupakointia, alkoholin nauttimista tai piristeitä pimeän jälkeen;
- Älä katso televisiota, pysy matkapuhelimen tai tietokoneen päällä ennen nukkumaanmenoa;
- Vältä sängyn käyttöä muuhun toimintaan kuin nukkumiseen, kuten opiskeluun, syömiseen tai puhelimessa pysymiseen.
Tällä tavoin keho saa olonsa uniseksi yöllä, kun hyvät nukkumistottumukset stimuloituvat. Lisätietoja unihygieniasta ja siitä, kuinka monta tuntia sinun pitäisi nukkua per yö ikäsi mukaan.
2. Käyttäytymisterapia
Kognitiivinen-käyttäytymisterapia on joukko tekniikoita unettomuuteen johtavien käyttäytymisten ja asenteiden korjaamiseksi, kuten unepäiväkirjan tekeminen, jossa henkilö merkitsee nukkumisen ja heräämisen tunnit, kuinka monta kertaa hän heräsi tai mitä ajatuksia hänellä on unettomuuden aikana. . Tällä tavoin on helpompi tunnistaa, mikä voi vaikuttaa unihäiriöön.
Unirajoitushoito on menetelmä, joka ehdottaa, että henkilö pysyy sängyssä vain unen aikana. Tällä tavoin vältetään makaamasta nukkumatta yli 30 minuuttia, on parempi nousta, tehdä muita toimintoja ja mennä takaisin sänkyyn, kun uni palaa.
Lisäksi on olemassa Mindfulness-nimisiä ohjelmia, jotka ovat ryhmäsykoterapioiden muotoja, jotka koostuvat viikoittaisista kokouksista harjoitusten, kuten meditaation, kehon harjoitusten ja keskittymisen, suorittamiseksi kroonisten ongelmien, kuten stressin, masennuksen ja unettomuuden, ratkaisemiseksi.
Psykoterapia on myös hyvä tapa unettomuuden hoitoon, koska se auttaa ratkaisemaan tähän ongelmaan liittyvät sisäiset ristiriidat ja on erittäin hyödyllinen lapsille, erityisesti lapsille, joilla on hyperaktiivisuutta tai autismia.
3. Rentoutushoito
Jotkut rentoutumistekniikat, kuten meditaatio, hengitysharjoitukset, hieronta ja vyöhyketerapia, auttavat parantamaan fyysistä ja henkistä jännitystä, joka voi johtaa unen puutteeseen.
4. Vaihtoehtoiset hoidot
Huolimatta vähäisestä tieteellisestä todisteesta, vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat tuoda hyviä etuja unettomuuden hoidossa monille ihmisille ja jopa tehdä lääkkeiden käytöstä tarpeetonta.
Yrttijauheeseen, kapseleihin tai teehenkiset hoidot, kuten kamomilla, valeriaanit tai sitruunamelissa, ovat luonnollisia menetelmiä rentoutumisen lisäämiseksi ja unettomuuden torjumiseksi, mutta niitä tulisi mieluiten käyttää lääkärin tietoon.
Akupunktio on toinen tekniikka, joka stimuloi pisteitä kehossa, mikä auttaa tasapainottamaan kehon energiaa ja vähentämään esimerkiksi stressiä, ahdistusta ja unettomuutta.
Ortomolekulaarinen hoito on toinen vaihtoehtoinen muoto, joka lupaa hoitaa kehon hormonaalista tai kemiallista epätasapainoa korvaamalla vitamiinit ja kivennäisaineet. Unettomuuden yhteydessä on tärkeää ylläpitää magnesiumin, tryptofaanin, B3-vitamiinin ja niasiinin tasot, jotta serotoniinin ja melatoniinin, hyvinvointiin ja uneen liittyvien aineiden, tuotanto olisi riittävää. Katso luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti tryptofaania.
Valohoito on myös eräänlainen hoito, joka koostuu säännöllisestä altistumisesta valolle käyttämällä erityisiä lamppuja, jotka auttavat unettomuuden hoidossa.
Katso joitain tieteen vahvistamia temppuja nukkumaan paremmin:
Milloin lääkitystä käytetään
Kun unihoito ei tuota tuloksia, saattaa olla tarpeen käyttää lääkkeitä, jotka voivat olla masennuslääkkeitä, kuten esimerkiksi Sertraline, Trazodone tai Mirtazapine, tai anksiolyyttisiä aineita, kuten Clonazepam tai Lorazepam, jotka lääkäri, neurologi tai psykiatri on määrännyt.
Lääkityksen käytön tulisi olla viimeinen vaihtoehto tai sitä tulisi käyttää, kun unettomuuteen liittyy neurologisia ongelmia, koska se kykenee aiheuttamaan riippuvuutta.
Nämä hoidot auttavat nukkumaan ja estävät henkilöä nukkumasta pitkään, mikä voi aiheuttaa useita terveysongelmia, koska unen aikana aivot organisoituvat uudelleen, säätelevät hormoneja ja täydentävät aivojen ja lihasten energiaa.
Tarvittava unen määrä voi vaihdella, mutta se on yleensä 7-8 tuntia yössä. Mainittujen hoitojen lisäksi syömisen yrittäminen unen stimuloimiseksi on myös tärkeää.