Sisältö
Alaselän kivun kotihoito koostuu lepotilasta 2-3 päivän ajan, lämpimien kompressien ja venytysharjoitusten avulla.
Kuitenkin, kun oireet eivät parane näillä toimenpiteillä, on tärkeää hakeutua lääkäriin kuvantamistestien, kuten röntgenkuvien ja magneettikuvaus, suorittamiseksi esimerkiksi herniated levyjen varalta.
Mutta joka tapauksessa, ennen kuulemista ja lievää tai kohtalaista kivunlievitystä varten, mitä voit tehdä kotona kivun ja epämukavuuden lievittämiseksi, on:
1. Lepo
Lepoasento
Lepäämään henkilön on makattava selällään polvet taivutettuna 90 astetta pitäen selkänsä täysin tuettuna sängyssä. Tämä asento vähentää paineita nikamavälilevyihin ja rentouttaa paravertebral-lihaksia, jotka sijaitsevat selkärangan nikamien vieressä.
Lepo tässä asennossa tulisi säilyttää aluksi, eikä sen pitäisi olla pidempi kuin 5–6 päivää, mutta sen ei pitäisi silti olla täydellistä, ja henkilö voi nousta ylös pitääkseen liikkeitä koko päivän, koska täydellinen toimettomuus on myös haitallista selkärangalle , mikä aiheuttaa enemmän haittaa. Jos on vaikea istua, seistä ja kävellä levon jälkeenkin, suositellaan lääkärin kuulemista.
2. Kuuma pakkaus
Apteekeissa ja ortopedisissa myymälöissä myytävät lämpögeelipussit rentouttavat lihaksia ja edistävät kivun lievitystä. Lämmin pussi tulee sijoittaa tuskalliselle alueelle 15-20 minuutiksi, mutta se on käärittävä vaippaan tai paperipyyhkeeseen, jotta iho ei pala.
Mutta on myös mahdollista tehdä lämpöpussi kotona käyttämällä kuivia jyviä, kuten esimerkiksi riisiä, pellavansiemeniä tai kurpitsansiemeniä. Aseta vain jyvät tai siemenet pienen tyynyliinan sisään tai vaippaan, sulje tiukasti ja kuumenna mikroaaltouunissa aina, kun tarvitset sitä, 2-3 minuutin ajan.
Katso, miten tämä kotitekoinen pakkaus tehdään, ja lisää vinkkejä selkäkipujen lievittämiseksi tässä videossa:
Jos takana on haavoja, jotka ovat punaisia tai kuumia, tätä kuumaa pakkausta ei tule käyttää, koska se voi miellyttää tulehdusta, ja lisäksi se on vasta-aiheinen kuumeen yhteydessä.
3. Pidennä selkärankaa
Selkärangan venytysharjoituksia käytetään myös siksi, että ne auttavat torjumaan kipua, parantavat verenkiertoa ja edistävät joustavuutta. Kutakin venytystä on pidettävä yllä vähintään 30 sekuntia, ja se on toistettava 2-3 kertaa.
Venyttäminen on välttämätöntä:
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna 90 astetta (jalkapohjiesi tulee olla kosketuksessa sängyn kanssa);
- Laita kätesi jalkasi taakse pitämällä tukevasti;
- Vedä toista jalkaa vartaloa kohti (yrittää koskettaa reitä vatsaan);
- Pidä tämä asento paikallaan hengittäen rauhallisesti;
- Sinun tulisi tuntea selän venyttävän hieman, mutta sinun on kunnioitettava kipurajaa;
- Venytä vain yhtä jalkaa kerrallaan.
Selkärangan venytys
Jos tunnet paljon kipua tai epämukavuutta tuossa asennossa tai jos et yksinkertaisesti pysty pysymään siinä asennossa, sinun ei pitäisi suorittaa tätä harjoitusta ja varata aika lääkärille. Vakavan ja toimintakyvyttömän kivun tapauksessa tämä harjoitus on vasta-aiheinen eikä kuuma pakkaus saa tuoda tarvittavaa helpotusta, ja tästä syystä ortopedin on ohjattava hoitoa.
Milloin lääkettä käytetään
Lääkkeitä tulee käyttää vain lääkärin neuvojen alaisena, koska parasetamolin kaltaisten särkylääkkeiden liiallinen käyttö voi vahingoittaa maksaa. Apteekissa tai apteekissa muodostuu kuitenkin tulehdusta ehkäiseviä voiteita, joita voidaan käyttää hieronnan tekemiseen kivun kohdalla. Käyttöä varten levitä noin 3-4 cm voidetta selälle ja tee pyöreitä liikkeitä, kunnes iho imee tuotteen kokonaan. Laastareita voidaan myös käyttää ja ne yleensä helpottavat kipua lyhyessä ajassa, mutta ne soveltuvat paremmin lihaskipuun, joka voi syntyä jonkin verran fyysistä työtä.
Vakavan tai toimintakyvyttömän kivun tapauksissa lääkäri voi määrätä tulehduskipulääkkeitä tai jopa kortikosteroideja oireiden hallitsemiseksi. MRI-tutkimuksen tulosten arvioinnin jälkeen voidaan päätellä, että on välttämätöntä suorittaa fysioterapia, joka helpottaa oireita, palauttaa liikkuvuuden ja kyvyn suorittaa päivittäisiä tehtäviään tai leikkausta. parantamaan herniated levy esimerkiksi.