Sisältö
Selkäkipu voi johtua väsymyksestä, stressistä tai traumasta. Joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä, jotka lievittävät selkäkipuja, saavat tarpeeksi lepoa ja liikkeelle lihaksia parantamaan verenkiertoa ja edistämään hyvinvointia.
Tutustu 10 yksinkertaiseen vinkkiin selkäkivun poistamiseksi, jota voidaan seurata askel askeleelta.
1. Rentoudu
Yksi tapa rentoutua on makaa kyljelläsi tai istua niin, että selkäsi on täysin tuolia vasten muutaman minuutin ajan, ja vältä pysymistä samassa asennossa pitkään, vaikka istuisit, makaisit tai seisaisit. Pysymällä mukavammassa asennossa on mahdollista hengittää paremmin ja lihaskuidut löystyvät, mikä lievittää selkäkipuja.
2. Käytä lämpöä
Selkäkivun lievittämiseksi lämmin pakkaus voidaan sijoittaa täsmälleen kipeän alueen päälle, jolloin se voi toimia 20 minuutin ajan. Näin tehdään kotitekoinen pakkaus lihaskipua varten.
3. Hieronta
Hyvä tapa lievittää selkäkipuja on käydä lämpimässä kylvyssä ja antaa lämpimän vesisuihkun pudota hyvin voimakkaasti, juuri alueelle, jossa tunnet selkäkipua ja tehdä itsehieronta omin käsin ja pienellä voiteella tai öljy, maltillisilla voimakkailla liikkeillä, vaatien enemmän suurimman kivun alueita.
Muita vaihtoehtoja ovat hieronnan saaminen ammattilaiselta tai istuminen hierontatuolissa.
4. Lääkkeen ottaminen
Jos selkäkipu on erittäin voimakasta, voit ottaa lihasrelaksantin, kipulääkkeen tai tulehduskipulääkkeen tai laittaa Salompas-laastarin alueelle asianmukaisella lääkärin neuvolla.
5. Lepää suotuisassa asennossa
Nukkumaan mennessä henkilön on makattava kyljellään tai kuvapuoli ylöspäin tukevalla päänsä ollessa liian pehmeällä tyynyllä vähintään 8 tuntia. Ihanteellinen on sijoittaa toinen tyyny polvien alle, jos henkilö on selällään, tai polvien välissä, jos hän nukkuu kyljellään.
6. Säilytä terveellinen paino
Yksi selkäkivun syistä on ylipaino, joka ylikuormittaa niveliä. Joten myrkyttömän ruokavalion tekeminen toksiinien ja ylimääräisten nesteiden poistamiseksi voi olla hyvä strategia aloittaa, mutta ruokavalion uudelleenkoulutus antaa pitkäaikaisia, mutta pysyviä tuloksia.
7. Vähennä stressiä ja ahdistusta
Stressi ja ahdistus aiheuttavat lihasjännitystä, mikä johtaa usein siihen, että henkilö tuntee kipeän selän. Voit lievittää tyynyyn 2 tippaa laventeli- tai macela-eteeristä öljyä, koska niillä on rauhoittavia ominaisuuksia ja ne suosivat unta.
8. Venytä
Selän venyttäminen voi lievittää kipua ja lihasjännitystä. On kuitenkin vältettävä tekemästä liikaa vaivaa ja harjoituksia, kuten painonnostoa tai tanssia. Näin voit tehdä venytysharjoituksia selkäkipujen lievittämiseksi.
9. Estä kaatumiset
Varsinkin vanhuksilla on noudatettava varovaisuutta, kuten kävelysauvojen käyttöä ja maton välttämistä talon sisällä, jotta vältetään kaatumiset ja pahentavat selkäkipuja.
10. Paranna ryhtiä
Päivän viettäminen oikeassa asennossa välttää selkäkipuja ja auttaa myös lievittämään kipua, kun se on jo asettunut. Tässä on joitain harjoituksia asennon parantamiseksi ja 6 vinkkiä hyvän istumisasennon ylläpitämiseksi.
Noudattamalla näitä suosituksia selkäkipu tulisi lievittää, mutta jos se muuttuu tasaiseksi, se voi olla merkki lihasheikkoudesta, minkä vuoksi jonkinlainen liikunta voi olla tarpeen.
Koska selkäkipu johtuu usein huonosta asennosta, muutaman asennon uudelleenkoulutusistunnon tekeminen erikoistuneen fysioterapeutin kanssa voi olla suurta apua. Jos kipu ei kuitenkaan häviä, lue: Mitä tehdä, kun selkäkipu ei häviä.
Katso myös seuraavasta videosta muita vinkkejä selkäkipujen lievittämiseksi:
Kuinka estää selkäkipuja palaamasta
Joitakin tapoja estää selkäkipuja palamasta ovat:
- Pidä hyvä istuma-asento jakaaksesi kehon painon hyvin;
- Harjoittele vähintään 3 kertaa viikossa, jotta lihaksesi ovat vahvat ja venytetyt. Katso kuinka liikunta voi lievittää selkäkipuja;
- Laihtuminen, jos olet ylipainoinen selkärangan ylikuormituksen välttämiseksi;
- Nuku matalalla tyynyllä;
- Älä kuljeta liikaa painoa, kuten reput ja raskaat salkut yli 10 minuuttia päivässä
- Vältä stressiä.
Noudattamalla näitä ohjeita yksilön mahdollisuudet kehittää selkäkipuja vähenevät merkittävästi.
Milloin mennä lääkäriin
On suositeltavaa mennä lääkäriin, jos selkäkipu jatkuu, edes edellä mainittujen ohjeiden mukaisesti. Kuulemisessa lääkärille tulisi kertoa kaikki oireet, kuinka kauan ne ovat olleet läsnä ja missä tilanteissa ne voimistuvat.
