Sisältö
Rasvan menettämiseksi on tärkeää, että suoritetaan harjoituksia, jotka painottavat enemmän vatsalihaksen lisäksi ylä- ja alaselän lihaksia. Rasvan häviäminen selässä on kuitenkin tarpeen menettää rasva yleensä, on myös tärkeää suorittaa aerobisia harjoituksia ja terveellisiä tapoja.
On tärkeää, että harjoitukset tehdään liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, jotta harjoitukset voidaan osoittaa henkilön fyysisen kunnon ja tavoitteen mukaan. Lisäksi on tärkeää, että liikunta liittyy terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jonka ravitsemusterapeutin tulisi suositella soveltuvaksi rasvanpudotukseen.
Joitakin harjoituksia, jotka voidaan osoittaa rasvan menettämiseen, mukaan lukien selkä, ovat:
1. Aerobinen liikunta
Aerobinen liikunta on tärkeää rasvan menetysprosessissa, koska se suosii aineenvaihduntaa ja siten kalorien kulutusta. Jotkut aerobisista harjoituksista, joita voidaan suorittaa, ovat kävely, juoksu tai pyöräily, joita voidaan harjoittaa kevyestä kohtalaiseen voimakkuuteen liikuntakasvatuksen ammattilaisen ohjauksen mukaan.
Yksi tapa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja stimuloida rasvan menetystä on intervalliharjoittelu, kuten HIIT, joka on suoritettava kohtuullisesta korkeaan intensiteettiin ja joka koostuu aktiivisuuden ja lepoajan vuorottelemisesta. Ymmärrä kuinka intervalliharjoittelu voidaan tehdä.
2. Selkäpuolet käsivarret ylöspäin
Tämä harjoitus tunnetaan yleisesti nimellä Super mies, toimii alaselässä, auttaa vahvistamaan alueen ja vatsan lihaksia ja suosimalla rasvan määrän vähenemistä. Harjoituksen tekemiseksi sinun tulee makaa lattialla vatsasi alaspäin ja laittaa kätesi niskasi taakse tai vartaloosi. Sitten runko on nostettava poistamalla tavaratila ja jalat maasta.
3. Lankku
Lankku on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa pääasiassa vahvistamaan vatsan alueella olevia lihaksia. Voit tehdä sen oikein, kun makaat vatsallasi, ojennat kätesi nostaaksesi kehosi lattiasta ja tueta sitten painosi kyynärvarrellasi ja jaloillesi. Supista vatsalihakset ja pidä asentoa 20 sekunnin ajan tai ohjaajan ohjeiden mukaan.
Selän työn lisäämiseksi tästä harjoituksesta voidaan ilmoittaa joitain muunnelmia, kuten esimerkiksi sivulanku tai jalkojen nostin.
4. Peruutus
Tämä harjoitus toimii takana, auttaa vähentämään alueen rasvaa ja edistämään suurempaa sävytystä ja lihasten määrittelyä. Suoraan päinvastaisen lennon on istuttava konetta vasten eli rinta istuinta vasten. Sitten sinun tulisi venyttää kätesi eteenpäin ja pitää laitteiden tankoja ja avata kätesi suorilla käsillä, kunnes tunnet selkälihasten supistuvan.
5. Sivukorkeus
Sivusuuntainen nousu on harjoitus, jota käytetään laajasti olkapään työskentelyyn, mutta se auttaa myös selän työskentelyssä, mikä on mielenkiintoinen harjoitus niille, jotka haluavat menettää rasvaa, saada lihaksia ja joilla on enemmän lihasten määritelmää. Tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla, ja henkilön on pidettävä painoa ja nostettava se sivusuunnassa olkapään korkeuteen.
6. Rivi
Soutu on harjoitus, joka voidaan suorittaa varusteilla, tangolla tai käsipainolla, jolloin se on yksipuolinen. Käytetystä painosta riippumatta tavoitteena on tuoda se lähelle rintaa käden taipumista suoritettaessa. Tällä tavoin aivohalvaus voi aktivoida vatsan lisäksi selän ja hartioiden lihakset, jotka on supistettava, jotta liike voidaan suorittaa oikein.
Kuinka ruoan pitäisi olla
Ruoka on välttämätöntä rasvan menetysprosessissa, ja on tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa siitä henkilön tavoitteen ja ravitsemuksellisten tarpeiden mukaan. Rasvanpolton edistämiseksi on tärkeää vähentää hiilihydraattien, kuten leivän ja pastan, kulutusta ja välttää paistettuja ruokia, joissa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, kuten virvoitusjuomia, täytettyjä evästeitä ja kakkuja.
Katso alla olevasta videosta, kuinka ruoan tulisi olla parempia tuloksia: