Sisältö
Oikea ryhti on tärkeä elämänlaadun parantamiseksi ja selkäkipujen, selkärangan vammojen välttämiseksi, paikallisen rasvan vähentämiseksi ja itsetunto lisäämiseksi.
Lisäksi oikea asento estää vakavia terveysongelmia, kuten herniated levyjä, skolioosia ja hengitysvaikeuksia. Tiedä mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.
Viisi vinkkiä oikeaan kehon asentoon ovat:
1. Vältä työskentelyä tavaratilan ollessa kallistettuna eteenpäin
Aina kun istut, on tärkeää nojata selkäsi täysin tuolille ja pitää molemmat jalat tasaisesti lattialla ristittämättä jalkojasi. On myös osoitettu istuvan takapuolen pienellä luulla, asettamalla hartiat hieman taaksepäin, jotta vältetään nyrkkeily ja vältetään pään taipumista lukemiseen tai kirjoittamiseen. Oikeissa asennoissa istuessaan paineiden jakautuminen nikamien välisiin levyihin ja nivelsiteisiin estää selkärangan kulumisen. Näin säilytät hyvän istumisasennon.
2. Nukkuminen kyljelläsi
Paras tapa suojata selkärankaa on nukkua kyljelläsi kahdella tyynyllä: yksi matala tyyny tukemaan päätäsi ja toinen jalkojesi välissä säätääksesi lonkan korkeutta eikä kääntämällä selkärangaa, joten selkäranka on luonnollisesti ja täysin kaareva tuettu. Selvitä, mitkä ovat parhaat ja huonot nukkumisasennot.
3. Tue kehon paino molemmille jaloille
Kehon painon tukeminen molemmissa jaloissa seisomisen aikana on välttämätöntä väärän asennon välttämiseksi, koska tällä tavoin ruumiinpaino jakautuu tasaisesti eikä esimerkiksi selkärangalla korvata mitään.
4. Vältä pitämästä raskaita laukkuja olalla
Kun raskaita laukkuja tuetaan yhdellä olalla, se voi johtaa selkärangan muutoksiin, koska pussin painon kanssa se aiheuttaa kehon epätasapainoa työntämällä olkapään ja lonkan alas. Siksi on suositeltavaa käyttää reppua, joka on tuettu molemmille hartioille, jotta paino on tasapainossa eikä selkäranka vahingoitu. Opi välttämään joitain selkärankaasi vahingoittavia tapoja.
5. Harjoittele fyysisiä harjoituksia
Fyysisten harjoitusten harjoittaminen on välttämätöntä selän ja vatsan lihasten vahvistamiseksi, ja siten on helpompaa pitää oikea ryhti. Katso joitain yksinkertaisia harjoituksia asennon parantamiseksi.
Katso hyvä asento elämänlaadun saamiseksi: