Sisältö
Painonnousu tapahtuu nopeasti ja odottamattomasti, varsinkin kun se liittyy esimerkiksi hormonaalisiin muutoksiin, stressiin, lääkkeiden käyttöön tai vaihdevuodet, jolloin aineenvaihdunta voi laskea ja rasva kertyä. Aineenvaihduntaa nopeuttavien elintarvikkeiden käyttö voi auttaa vähentämään ei-toivottua painonnousua näissä tapauksissa. Tunne aineet, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa.
Siksi, jos painonnousua havaitaan odottamattomasti, vaikka liikuntaa ja terveellisiä ruokailutottumuksia olisikin, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä, jos hoidat huumeita, onko olemassa muuta vaihtoehtoista lääkettä, jolla on vähemmän sivuvaikutuksia. ja myös lisätä energiankulutusta lisäämällä fyysistä aktiivisuutta.
Nopean painonnousun tärkeimmät syyt ovat:
1. Nesteiden pidättäminen
Mitä tehdä: Jos turvotusta havaitaan, yksi tapa vähentää turvotusta on imukudoksen tyhjennys, joka on eräänlainen lempeä hieronta, joka voidaan tehdä manuaalisesti tai erityisillä laitteilla ja joka stimuloi imusuonten verenkiertoa, jolloin pidätetyt nesteet ohjataan verenkiertoon ja poistuvat virtsasta, mutta on tärkeää mennä lääkäriin, jotta nesteen kertymisen syy voidaan tunnistaa ja hoito aloittaa.
Toinen tapa vähentää nesteen kertymisestä johtuvaa turvotusta on diureettisesti vaikuttavien teiden tai lääkkeiden käyttö, jotka lääkärin on ilmoitettava, säännöllisen fyysisen harjoituksen lisäksi yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa ja vähän suolaa.
Nesteen kertyminen voi johtaa painonnousuun johtuen nesteen kertymisestä solujen sisään, mikä voi tapahtua runsaasti natriumia sisältävän ruokavalion, vähäisen veden saannin, joidenkin lääkkeiden käytön ja joidenkin terveysongelmien, kuten sydänongelmien, vuoksi esimerkiksi kilpirauhasen häiriöt, munuais- ja maksasairaudet.
2. Hormonaaliset ongelmat
Mitä tehdä: Esimerkiksi kilpirauhasen vajaatoiminnan tapauksessa, jos havaitaan jokin oire, joka viittaa tähän tilaan, on suositeltavaa mennä lääkäriin määräämään testit, jotka osoittavat kilpirauhasen tuottamien hormonien määrän ja siten diagnoosi on mahdollista suorittaa loppuun ja aloita hoito. Lisätietoja T4-tentistä.
Hoito näissä tapauksissa tehdään yleensä korvaamalla T4-hormoni, joka tulisi ottaa tyhjään vatsaan vähintään 20 minuuttia ennen aamiaista tai endokrinologin ohjeiden mukaan.
Joidenkin hormonien tuotannon muutos voi johtaa nopeaan painonnousuun, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, jolle on tunnusomaista kilpirauhasen muutokset, jotka johtavat T3- ja T4-hormonien tuotannon vähenemiseen, jotka auttavat aineenvaihduntaa tarjoamalla tarvittavaa energiaa organismin asianmukainen toiminta. Kilpirauhashormonien tuotannon vähenemisen myötä aineenvaihdunta vähenee, liiallinen väsymys ja rasvan kertyminen edistävät nopeaa painonnousua.
3. Lääkkeiden käyttö
Mitä tehdä: Painonnousu vaihtelee henkilöittäin, mutta jos henkilö tuntee olonsa hyvin epämukavaksi, on suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi etsimään hoitovaihtoehtoja. On tärkeää, ettet lopeta lääkityksen käyttöä keskustelematta ensin lääkärin kanssa, koska kliininen tila voi olla taantumassa tai etenemässä.
Joidenkin lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi johtaa painonnousuun. Esimerkiksi kortikosteroidien tapauksessa, joita yleensä suositellaan kroonisten tulehdusprosessien hoidossa, jatkuva käyttö voi muuttaa rasvojen aineenvaihduntaa, mikä johtaa rasvan epäsäännölliseen jakautumiseen kehossa ja painonnousuun lihasten vähenemisen ja muutokset suolistossa ja mahassa.
4. Ummetus
Mitä tehdä: Loukkuun jäänyt suolisto johtuu pääasiassa huonosta kuidun saannista ja fyysisen toiminnan puutteesta. Siksi on tarpeen parantaa ruokailutottumuksia, suosimalla kuitupitoisten elintarvikkeiden kulutusta säännöllisen fyysisen harjoituksen lisäksi.
Jos ummetus on jatkuvaa tai siihen liittyy muita oireita, kuten verenvuoto ulostettaessa, limaa ulosteessa tai peräpukamat, on tärkeää ottaa yhteyttä gastroenterologiin.
Ummetukselle, jota kutsutaan myös ummetukseksi tai ummetukseksi, on tunnusomaista suolen liikkeiden tiheyden väheneminen, ja kun se tapahtuu, ulosteet ovat kuivia ja kovia, mikä suosii esimerkiksi peräpukamien esiintymistä. Suoliston puutteen takia ulosteet kerääntyvät, mikä luo turvotuksen ja painonnousun tunteen.
5. Ikä
Mitä tehdä: Ikääntymisestä johtuvien kehossa tapahtuvien hormonaalisten ja aineenvaihduntamuutosten vaikutusten vähentämiseksi on tärkeää, että sinulla on terveelliset tavat, harjoitukset ja tasapainoinen ruokavalio. Joissakin tapauksissa gynekologi voi suositella naiselle hormonikorvausta vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi.
Ikä on yksi tärkeimmistä painonnousun syistä nopeasti ja tahattomasti. Tämä tapahtuu, koska iän myötä aineenvaihdunta hidastuu, eli keholla on enemmän vaikeuksia polttaa rasvoja, mikä aiheuttaa sen varastoinnin pidempään, mikä johtaa painonnousuun.
Esimerkiksi naisten tapauksessa vaihdevuodet, jotka yleensä tapahtuvat 40 vuoden iästä alkaen, voivat myös johtaa painonnousuun, koska naishormonien tuotanto vähenee, mikä johtaa nesteen kertymiseen ja siten lisääntyneeseen lisääntymiseen Paino. Katso kaikki vaihdevuodet.
6. Raskaus
Mitä tehdä: Vaikka painon nousu raskauden aikana on normaalia, on tärkeää, että nainen kiinnittää huomiota siihen, mitä syö, sillä huono tai ravitsemuksellisesti huono ruokavalio voi johtaa esimerkiksi raskausdiabeteksiin ja korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana, mikä voi vaarantaa äidin ja vauvan elämän.
On suositeltavaa, että naisen mukana on synnytyslääkäri ja ravitsemusterapeutti raskauden aikana, jotta vältetään liiallinen painonnousu tai vauvan ravitsemuksellisten ruokien kulutus.
On normaalia, että painonnousu raskauden aikana johtuu sikiöstä ja kulutettavasta ruokamäärästä, koska sen pitäisi riittää ravitsemaan äitiä ja vauvaa. Opi seuraamaan painoa raskauden aikana seuraavalla videolla:
7. Unettomuus
Mitä tehdä: Yksi asennoista unettomuuden torjumiseksi on hygieniaunen tekeminen, toisin sanoen yrittää herätä samaan aikaan, välttää nukkumista päivällä ja vältä matkapuhelimesi koskettamista tai television katselua vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi voit juoda yöllä rauhoittavia ominaisuuksia, kuten kamomillateetä, koska se auttaa rauhoittamaan ja parantamaan unen laatua. Katso myös 4 unihoitomenetelmää parempaan uneen.
Unettomuus, joka on unihäiriö, jolle on tunnusomaista nukkumis- tai nukahtamisvaikeus, voi aiheuttaa painonnousua nopeasti ja tahattomasti. Tämä johtuu siitä, että unesta vastaava hormoni, melatoniini, kun sitä ei tuoteta tai tuoteta pieninä määrinä, riittävän unen estämisen lisäksi vähentää rasvanpolttoa ja lisää painoa.
Lisäksi unettomien öiden seurauksena kylläisyyden tunteesta vastuussa olevan hormonin, leptiinin, tuotanto vähenee, mikä saa henkilön jatkamaan syömistä ja siten painon nousua.
8. Stressi, masennus ja ahdistus
Mitä tehdä: On tärkeää hakea apua psykologilta tai psykiatrilta tunnistamaan syy, joka johtaa ahdistukseen, stressiin tai masennukseen, ja että asianmukainen hoito voidaan aloittaa kussakin tapauksessa. Suurimman osan ajasta ongelmien tunnistaminen, joka laukaisee nämä tilanteet, riittää auttamaan henkilöä taistelemaan sitä vastaan. Lisäksi on tärkeää, että henkilö harjoittaa hyvinvointia edistäviä toimintoja, kuten kirjan lukemista, ystävien kanssa käyntiä ja ulkoilua.
Esimerkiksi stressi- ja ahdistustilanteissa jatkuvasti tuntuva jännitys voi saada henkilön etsimään ruokia, jotka takaavat mielihyvän ja hyvinvoinnin tunteen, kuten esimerkiksi makeissa elintarvikkeissa, mikä voi johtaa painonnousuun .
Masennuksen ollessa vähentynyt halu ja kiinnostus päivittäisen toiminnan harjoittamiseen, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus, hyvinvoinnin tunteen etsiminen johtaa esimerkiksi suklaiden ja kakkujen suurempaan kulutukseen, mikä johtaa painonnousuun.
9. Ravinteiden puute
Mitä tehdä: Näissä tapauksissa on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan ja hakea ravitsemuksellista apua, jotta tasapainoista ruokavaliota suositellaan ja että se täyttää ravitsemukselliset tarpeet. Tutustu terveellisen ruokavalion etuihin.
Yksi ravinteiden puutteen oireista on liiallinen väsymys ja haluttomuus tehdä päivittäisiä toimintoja. Siten väsymys voi tehdä henkilöstä haluttoman tai haluttoman käyttää, mikä aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen ja painonnousun.
Ravinteiden puute voi johtua ravitsemuksellisesti huonojen elintarvikkeiden kulutuksesta, vähän vaihtelevasta ruokavaliosta tai kehon kyvyttömyydestä imeä näitä ravinteita, vaikka ruokavalio olisi riittävä.
Milloin mennä lääkäriin
Jos painonnousua havaitaan tahattomasti, on suositeltavaa mennä lääkäriin, jotta testit voidaan pyytää ja siten nopean painonnousun syy voidaan varmistaa ja asianmukainen hoito tilanteelle voidaan aloittaa.
Painonnoususta tai -laskusta riippumatta on tärkeää säilyttää terveelliset tavat, kuten säännöllinen liikunta ja riittävä ravinto, koska se parantaa elämänlaatua, hyvinvoinnin tunnetta ja estää erilaisia sairauksia.
.jpg)
-para-que-serve-e-quantidade-recomendada.jpg)
