Sisältö
Muistin menetyksellä voi olla useita syitä, joista yleisimpiä ovat ihmiset, jotka ovat stressaantuneita, ahdistuneita tai jotka eivät lepää hyvällä unella, ja myös yli 60-vuotiailla, kun neuronit ovat heikentyneet ja voivat Säilytä vähemmän tietoja, mikä unohtaa viimeisimmät tilanteet, kuten esimerkiksi kohteen säilyttämisen, viestin antamisen tai nimen muistamisen.
Nämä tilanteet voidaan estää aivojen toimintaa stimuloivilla ja tasapainottavilla asenteilla, kuten terveellisillä ruokailutottumuksilla, runsailla antioksidanteilla, stressin välttämisellä, fyysisten harjoitusten harjoittamisella, lukemisen ja keskittymisen lisäksi.
Jos muistin menetys alkaa häiritä päivittäistä toimintaa tai on jatkuvaa, on tärkeää neuvotella neurologin tai geriatrin kanssa, jotta mahdolliset muistin menetykseen johtavat sairaudet, kuten Alzheimerin tauti, masennus, tutkitaan. tai kilpirauhasen vajaatoiminta. Jos haluat ymmärtää paremmin muistin menetykseen johtavia sairauksia ja tilanteita, tutustu muistin menetyksen syihin ja hoitoon.
Siksi muistihäiriöiden tai sairauksien, erityisesti Alzheimerin taudin, välttämiseksi on otettava huomioon seuraavat asenne:
1. Harjoittele liikuntaa 3 kertaa viikossa
Fyysinen liikunta parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa aivoihin suojaten solujasi. Aktiviteetteja tulisi harrastaa vähintään 3 kertaa viikossa, mutta mieluiten 5 kertaa viikossa.
Lisäksi liikunta suojaa kehoa muilta aivojen terveydelle haitallisilta sairauksilta, kuten korkea verenpaine, diabetes ja kolesteroli.
2. Lukeminen ja ajattelupelien tekeminen
Henkisesti aktiivisena pysyminen on välttämätöntä stimuloida aivosoluja ja estää niiden heikkenemistä, mikä johtaa vaikeuksiin päättelyssä ja tietojen säilyttämisessä.
Joten, aina lukea kirjaa, pelata pelejä, joissa käytetään järkeilyä, kuten ristisanatehtäviä, sanahakuja, sudokua tai jopa käydä kielikurssia, musiikkia tai mitä tahansa sinua kiinnostavaa aihetta, on haastavaa aivoille, mikä tekee saada hänet pyrkimään pysymään aktiivisena.
3. Hyväksy Välimeren ruokavalio
Ruokavalio, joka välttää teollisuustuotteiden kulutuksen, mutta sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja kokonaisia ruokia, sisältää välttämättömiä antioksidantteja ja tulehdusta estäviä elementtejä aivoille, mikä on erittäin tärkeää muistin menetyksen estämisessä ja Alzheimerin taudin kehittymisessä.
Joitakin aivojen terveydelle tärkeitä ruokavalion elementtejä ovat omega 3 ja E-vitamiini, joita on oliiviöljyssä, kalassa, pähkinöissä ja manteleissa, antioksidantit, kuten C-vitamiini, sinkki, magnesium ja kalium, joita on hedelmissä, vihanneksissa ja vihanneksissa. kuitujen lisäksi läsnä täysjyvätuotteissa. Lisäksi on tärkeää välttää sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa sisältäviä elintarvikkeita, koska ne estävät verenkiertoa ja aivotoimintaa.
Katso ravitsemusterapeutin vinkkejä mitä syödä:
4. Hoitaa ahdistusta ja masennusta
Ahdistus ja stressi ovat tärkeitä syitä äkilliseen unohdukseen ja muistin raukeamiseen, koska ne vaikeuttavat tietojen säilyttämistä, jättävät aivot hämmentyneiksi pääsemään muistiin sen lisäksi, että ne tuottavat tälle elimelle haitallisia hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Siksi näitä tilanteita tulisi hoitaa rentoutumistoiminnoilla, kuten meditaatio, jooga ja fyysiset harjoitukset sekä psykoterapia.
Kuitenkin, kun ahdistuneisuus on vakavaa tai kun masennusta esiintyy, saattaa myös olla tarpeen neuvotella psykiatrin kanssa hoidon aloittamiseksi anksiolyyttisillä tai masennuslääkkeillä, jotka ovat tärkeitä mielenterveyden parantamiseksi ja aivovaurioiden estämiseksi. Lue lisää vinkkejä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.
5. Nuku 6–8 tuntia päivässä
Tapa nukkua hyvin, 6-8 tuntia päivässä, on välttämätöntä, jotta aivot pystyvät korjaamaan muistoja ja vahvistamaan kaiken, mitä on opittu koko päivän ajan. Väsynyt aivot lisäävät myös stressitasoja ja vaikeuttavat tietojen ja päättelyjen säilyttämistä ajan myötä, mikä aiheuttaa sekä unohdusta että hämmentää henkilöä.
Katso, mitkä ovat 10 vinkkiä, joiden avulla voit nukkua kunnolla.
6. Vältä unilääkkeitä
Joitakin unilääkkeitä, kuten diatsepaamia, klonatsepaamia (Rivotril) tai loratsepaamia, tulisi käyttää vain välttämättömissä tapauksissa, psykiatrin tai neurologin määräämissä, koska liiallisina ja tarpeettomina käytettynä ne lisäävät Alzheimerin taudin riskiä.
Muut lääkkeet, kuten kouristuslääkkeet ja huimauslääkkeet, kuten esimerkiksi sinaritsiini ja flunaritsiini, voivat myös aiheuttaa aivojen sekaannusta ja unohdusta. Siksi on erittäin tärkeää aloittaa lääkkeiden käyttö vain lääkärin kanssa.
7. Vältä alkoholijuomia
Liiallinen alkoholi muiden tottumusten, kuten tupakoinnin ja huumeiden käytön, lisäksi on erittäin myrkyllistä aivoille, kiihdyttää muistin menetystä ja estää päättelyä, ja sitä tulisi välttää, jos haluat hyvän aivoterveyden.
8. Tee vuosittaisia tarkastuksia
On erittäin tärkeää tutkia sellaisten sairauksien kuten korkean verenpaineen, diabeteksen, korkean kolesterolin tai hormonaalisten muutosten esiintyminen ja hoitaa ne oikein, koska jos niitä ei hallita, ne voivat heikentää verenkiertoa ja heikentää vähitellen erilaisten elinten, kuten aivot, sydän ja munuaiset.