Sisältö
Laihdutus 2 viikossa edellyttää terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, on tärkeää sisällyttää hedelmiä, vihanneksia ja runsaasti kuitupitoisia ruokia suosituksen lisäksi välttää jalostettujen elintarvikkeiden, paistettujen elintarvikkeiden, pakasteiden, kuten pizzan ja lasagnen, makkaroiden, kulutusta. pikaruokia jne.
Kahden viikon aikana on mahdollista laihtua välillä 1–5 kg, mutta tämä painonlasku voi vaihdella henkilön aineenvaihdunnan, tosiasian, että ruokavalio suoritetaan oikein, ja fyysisen toiminnan harjoittamisen säännöllisesti.
Tavoitteen saavuttamiseksi on osoitettu, että henkilö suorittaa pääasiassa aerobista toimintaa, kuten juoksemista, uintia tai kävelyä, koska ne auttavat kehoa käyttämään enemmän energiaa ja polttamaan kertynyttä rasvaa. Tutustu luetteloon parhaista laihtumisharjoituksista.
Mitä voit syödä
Painon vähentämiseksi kahdessa viikossa sallittuja hedelmiä ovat hedelmät ja vihannekset, koska niissä on runsaasti kuitua, mikä takaa kylläisyyden tunteen ja parantaa suoliston kulkeutumista. Ruoat, kuten:
- Kaura;
- Kvinoa;
- Riisi;
- Kokojyväleipä;
- Munat;
- Papu;
- Sokeriton granola;
- Peruna;
- Pellavan, auringonkukan, kurpitsa- ja seesaminsiemenet;
- Kuivatut hedelmät, kuten pähkinät, mantelit, maapähkinät ja cashewpähkinät;
- Rasvaton maito ja johdannaiset, kuten valkoinen juusto.
Muut aineet, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siten suosia painonpudotusta, ovat termogeenisiä ruokia, kuten kaneli, inkivääri, paprika, kahvi, vihreä tee ja omenaviinietikka, jotka voidaan myös sisällyttää ruokavalioon. Lisätietoja termogeenisistä elintarvikkeista.
Vältettävät elintarvikkeet
Vältettävät elintarvikkeet ovat runsaasti suolaa, sokeria, valkoisia vehnäjauhoja ja rasvoja, kuten:
- Sokeri: sokeri, makeiset, jälkiruoat, kakut, suklaa;
- Suola: suola, soijakastike, Worcestershire-kastike, liha- ja vihannesliemikuutioita, lihan tarjoilijoita, jauhoja keittoja;
- Valkoinen vehnäjauho: leivät, kakut, piirakat, valkoinen kastike, välipalat;
- Rasva: paistetut ruoat, punainen liha, pekoni, makkara, makkara, salami, runsasrasvainen punainen liha, täysmaito ja keltaiset juustot, kuten cheddar ja lisuke.
- Teollistetut tuotteet: täytetyt evästeet, pakatut välipalat, pakastetut pakasteet, pizza, lasagne, virvoitusjuomat ja mehut laatikossa.
Suolan korvaamiseksi ruoanvalmistuksessa voit käyttää luonnon yrttejä ja mausteita, kuten sipulia, valkosipulia, rosmariinia, persiljaa, timjamia, basilikaa ja oreganoa, koska ne tekevät ruoasta maukkaamman eivätkä aiheuta nesteen kertymistä elimistöön.
Painonpudotusvalikko 2 viikossa
Seuraavassa taulukossa on esimerkki 3 päivän valikosta, joka menettää jopa 5 kg kahdessa viikossa. Näiden kolmen päivän jälkeen henkilö voi koota oman valikkonsa ottaen huomioon aiemmin ilmoitetut vinkit:
Ateria | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
Aamiainen | 1 lasillinen rasvatonta maitoa + 1 viipale täysjyväleipää ja 1 viipale valkoista juustoa + 1 viipale kalkkunanrintaa | 1 vähärasvainen jogurtti + 1/4 kuppi kauraa + 1 rkl chia-siemeniä + 1/2 viipaloitu banaani | Kahvi, jossa on vähärasvaista ja makeuttamatonta maitoa + 1 kaurapannukakku + 1 viipale valkoista juustoa |
Aamu välipala | 1 viipale papaijaa 1 rkl kauraa | 1 lasillinen vihreää detox-mehua | 1 viipale vesimelonia + 10 yksikköä maapähkinöitä |
Lounas päivällinen | 1 pala grillattua kummeliturskaa + 3 rkl ruskeaa riisiä + 2 rkl papuja + parsakaalisalaatti porkkanalla + 1 lusikka oliiviöljyä | 1 kanafilee luonnollisella tomaattikastikkeella + 3 rkl täysjyväpastaa + salaatti 1 rkl maapähkinöitä + 1 jälkiruokalusikka oliiviöljyä | 1 kalkkunan rintafilee + 4 rkl quinoaa + 1 kuppi keitetyt vihannekset + 1 jälkiruokalusikka oliiviöljyä |
Iltapäivän välipala | 1 omena + 2 ricotta-paahtoleipää | Papaija mehu 1 rkl pellavansiemeniä | 1 vähärasvainen jogurtti + 6 pähkinää |
Valikkoon sisällytettävät määrät vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen aktiivisuuden ja minkään sairauden läsnäolon tai poissaolon mukaan, joten on tärkeää mennä ravitsemusterapeutin luokse suorittamaan täydellinen arvio ja laskea ravitsemussuunnitelma potilaan tarpeiden mukaan. henkilö.
Katso alla olevasta videosta lisää vinkkejä vatsan kuivattamiseen ja vatsan määrittelemiseen:
Muita vinkkejä laihdutukseen
Joitakin muita vinkkejä, joita on noudatettava päivän ravitsemussuunnitelmaa laadittaessa, ovat:
- Syö 5-6 ruokaa päivässä: 3 pääruokaa ja 2-3 välipalaa, on suositeltavaa syödä 3 tunnin välein;
- Käytä 3-4 hedelmää päivässä, etusijalla hedelmät, joilla on kuori ja siemenet;
- Puolen astian on oltava vihanneksia, sekä lounasta että päivällistä, ja on tärkeää, että kulutat vähintään 2 annosta päivässä;
- On suositeltavaa valita vain yksi hiilihydraattilähde välttäen useamman kuin yhden lähteen asettamista levylle;
- Kasviproteiinin lähteenä valitse pavut, maissi, herneet, kikherneet, soija ja linssit ja laita vain 2 rkl lautaselle;
- Poista kaikki rasva lihasta ennen sen nauttimista, mukaan lukien kalan, kanan ja kalkkunan iho, vähentäen punaisen lihan kulutusta 2 kertaa viikossa.
Yksi välipaloista on mahdollista sisällyttää detox-mehu, joka tulisi mieluiten valmistaa vihannesten kanssa, koska niissä on runsaasti kuitua. Katso joitain detox-mehu-reseptejä laihtua.
Diureettiset teet vatsan tyhjentämiseksi
Ruoan lisäksi sinun tulisi investoida aineenvaihduntaa lisäävien diureettisten teiden, kuten vihreän teen, matcha-teen, hibiskiteen (jamaikan kukka) ja inkivääriteen ja ananaksen, kulutukseen. Halutun vaikutuksen saamiseksi sinun tulisi juoda 3-4 kuppia teetä päivässä lisäämättä sokeria.
On myös tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä, mieluiten diureettiteitä tai vettä, nesteen kertymisen torjumiseksi ja suoliston toiminnan parantamiseksi.