Sisältö
Synnytyksen jälkeiset harjoitukset auttavat laihtua ja parantavat ryhtiä, mutta ne tulisi suorittaa vasta synnytyslääkärin vapauttamisen jälkeen, koska keisarileikkaus tai episiotomia voidaan avata uudelleen. Kegel-harjoitukset voidaan kuitenkin suorittaa heti synnytyksen jälkeen, ja ne on tarkoitettu virtsankarkailun torjuntaan ja läheisen kontaktin parantamiseen. Katso kuinka tehdä kegel-harjoituksia.
Vedessä harjoitukset, kuten uinti ja vesiaerobic, tulisi aloittaa vasta 60-90 päivän kuluttua synnytyksestä, koska vesi voi aiheuttaa kohdun infektion.
Kolme synnytyksen jälkeistä harjoitusta, jotka ilmoitamme alla, voidaan tehdä kotona ja ovat erittäin hyödyllisiä vatsan menettämiseen, koska ne vahvistavat vatsalihaksia, ja ovat myös erittäin hyödyllisiä ehkäisemään ja hoitamaan vatsan heikkoudesta johtuvaa selkäkipua ja pahaa ryhti.
Harjoitus 1 - Vatsa pallolla
Tässä harjoituksessa sinun on seisottava kuvan 3 mukaisessa asennossa yhden minuutin ajan, supistamalla aina vatsalihaksesi.
Harjoitus 2 - Silta
Sinun tulisi makaa selällään ja nostaa lantiosi sitten lattiasta kuvan 1 mukaisesti, mutta koskematta pakaratasi lattiaan. Tämä harjoitus on tehtävä jatkuvasti yhden minuutin ajan.
Harjoitus 3 - Lankku
Sinun tulisi makaa vatsallasi ja nostaa kehoasi ylläpitämällä samalla tukea ja tukea vain käsivartesi ja varpaasi. Se on pysäytettävä tässä asennossa 30-60 sekunnin ajan. Katso video oppiaksesi miten:
Heti kun olet suorittanut yhden harjoituksen, sinun on aloitettava seuraava, yhteensä 3 minuutin harjoitukset. Ensimmäisinä päivinä 3 minuuttia riittää, mutta ajan mittaan on tarpeen lisätä harjoituksen kestoa.
Nämä harjoitukset ovat hyviä synnytyksen jälkeen, koska ne eivät kuluta paljon kaloreita eivätkä siksi saisi häiritä rintamaidon tuotantoa eivätkä häiritse imetystä. Mutta jos sinusta tuntuu epämukavuutta tai emättimen kautta tapahtuu verenhukkaa, lopeta harjoittelu välittömästi ja ilmoita asiasta lääkärille.
Muita ratkaisuja vatsan vahvistamiseen synnytyksen jälkeen
Nainen voi käyttää vatsatukea, koska se antaa enemmän turvallisuutta liikkuessaan ja parantaa siluetin ulkonäköä. Sinun tulisi kuitenkin välttää pidikkeen pitämistä koko ajan, etenkin fyysisen harjoittelun ja nukkumisen aikana, koska se estää vatsalihastesi supistumisen ja viivästyttää toipumista. Katso joitain esimerkkejä tuesta osoitteessa: Synnytyksen jälkeinen mallinnushihna.
Älä myöskään saa käyttää muotoiluhihnoja, joiden tarkoituksena on ohentaa vyötäröä ja menettää vatsan rasvaa, koska ne todella estävät vatsalihasten luonnollisen supistumisen ja aiheuttavat heikkoutta ja vatsan repeytymistä. Katso, milloin sinun tulisi käyttää mallinnushihnan hihnaa kaventaaksesi vyötäröäsi.
Vatsa tulee jäykemmäksi, joten on välttämätöntä ylläpitää oikea vartaloasento päivittäin, pitää vatsa supistettuna, käyttää voimaa vatsan alueella ja viedä napa taakse. Tätä supistumista on ylläpidettävä jatkuvasti, ikään kuin nainen kutistaisi hieman vatsaansa.
Kun nainen pitää vatsan erittäin löyhänä ja hänellä on selkäkipuja, vaikka hän tekisi fyysistä liikuntaa, säilyttäisi hyvän asennon ja hillitsisi aaltosuojuksen käyttöä, voi olla tarpeen tehdä vatsaleikkaus.
Tässä leikkauksessa vatsalihasten ompelemisen lisäksi vatsan seinämän sijoittaminen poistetaan myös ylimääräinen iho ja rasva vatsasta. Lue lisää: Abdominoplasty.
Lue myös: