Sisältö
Vatsaan kerääntynyt rasva, jota kutsutaan sisäelimeksi, voidaan eliminoida harjoituksilla, erityisesti aerobisilla, kuten kävelyllä tai pyöräilemällä, tai sellaisilla, joissa sydän- ja verisuoniosa yhdistetään voimaharjoituksiin, kuten toiminnallinen voimistelu tai crossfit. , esimerkiksi. Tällä tavalla keho polttaa kaloreita ja vähentää rasvan kertymistä vatsan alueelle ja muuhun kehoon.
On tärkeää muistaa, että fyysisen harjoittelun lisäksi tulisi yhdistää ruokavalio, joka helpottaa rasvanpolttoa, koska sokeri- ja rasvapitoiset rasvat kertyvät ja vatsa kasvavat. Katso, kuinka ruokavalion tulisi olla sisäelinten rasvan poistamiseksi.
Viskeraalinen rasva on erittäin vaarallista, koska se lisää riskiä sairastua esimerkiksi diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin sen lisäksi, että se aiheuttaa ulkonevan vatsan, josta monet eivät pidä. Jotkut tärkeimmistä tavoista poistaa se tehokkaasti ovat:
1. nopea kävely tai juoksu
Kävely- tai juoksuharjoitukset tehostavat sydämenlyöntiäsi, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja ovat siksi hieno tapa menettää sisäelinten rasvaa. Hyvien tulosten saamiseksi on kuitenkin harjoiteltava tätä toimintatapaa vähintään 30 minuutista 1 tuntiin 3-5 kertaa viikossa.
Katso kuinka tehdä juokseva harjoittelu rasvan polttamiseksi.
2. Hyppynaru
Köyden hyppääminen on hieno harjoitus, koska se on voimakasta, ja 30 minuutin harjoittelu voi aiheuttaa 300 kalorin menetystä sekä reiden, reiden, pakarat ja vatsan lihasten sävyttämistä.
Tätä harjoitusta ei suositella niille, joilla on polven nivelrikkoongelmia, on myös suositeltavaa, että sinulla on kenkä, joka absorboi paremmin kantapään vaikutukset.
Lue lisää köyden hyppäämisen eduista seuraavasta videosta:
3. Toiminnallinen voimistelu
Hyvä liikuntaharjoittelu, jota ohjaa liikuntakasvatuksen ammattilainen, voi aiheuttaa paljon kaloreita ja vähentää sisäelinten rasvaa muutamassa viikossa. Tämäntyyppinen harjoittelu koostuu liikunnasta ilman kuntosalilaitteiden käyttöä, vartalon painon käytöstä ja esimerkiksi joustavien kaapeleiden, pienten painojen ja pallojen avulla.
Koska ne ovat hyvin dynaamisia harjoituksia, jotka on suunniteltu jokaisen ihmisen tavoitteiden mukaan, toiminnallinen voimistelu sopii hyvin niille, jotka haluavat laihtua ja laihtua, sekä auttaa vahvistamaan kehon lihaksia, mukaan lukien vatsa, alaselkä, pakara ja reidet.
Katso joitain toiminnallisia harjoitusvinkkejä, jotka voidaan tehdä kotona.
4. Pyöräily
Pyöräily on loistava tapa eliminoida viskeraalinen rasva, koska se toimii sydän- ja verisuoniosassa ja voi aiheuttaa voimakkaan kaloripalon.Tätä varten on välttämätöntä, että harjoittelua harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa 30-60 minuutin ajan intensiivisesti ilman, että vain kävelee.
Siten polkupyörällä ajaminen voi polttaa jopa 400 kaloria tunnissa jalkojen ja vatsan vahvistamisen lisäksi. Tutustu pyöräilyn muihin etuihin ja tarvittavaan hoitoon.
5. Harjoittele crossfit
Crossfit on loistava liikuntamuoto kaloreiden polttamiseen ja sisäelinten rasvan poistamiseen, koska se on hyvin dynaaminen ja käyttää useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Painonpudotuksen lisäksi se parantaa myös fyysistä suorituskykyä, lisää kestävyyttä ja vahvistaa lihaksia.
Crossfit-urheilua voi harjoitella kuntosaleilla, liikuntakeskuksissa tai kotona liikunnan ohjaajan ohjaamana. Katso kuinka aloittaa crossfit-harjoittelun aloittelijoille.
6. Tanssi
Tanssi on loistava muoto aerobisesta liikunnasta, ja kun sitä harjoitetaan vähintään 3 kertaa viikossa, se sopii erinomaisesti vatsan rasvan menettämiseen. Joitakin urheilulajeja ovat esimerkiksi zumba, fitdance, juhlasali tai hip hop, ja ne pystyvät poistamaan jopa 600 kaloria tunnissa masennuksen torjunnan, tasapainon parantamisen ja asennon parantamisen lisäksi.
Katso tanssin tärkeimmät edut keholle.
Katso seuraava video ja opi ruoan merkitys paikalliselle rasvahäviölle: