Sisältö
Hedelmät ovat hyviä liukoisten ja liukenemattomien kuitujen lähteitä, jotka lisäävät kylläisyyttä vähentämällä halua syödä, koska ne muodostavat vatsaan geelin, lisäksi lisäävät ulosteen kakkua ja torjuvat ummetusta, mukaan lukien suolisto.
Ruoan kuitumäärän ja tyypin tunteminen ei vain auta laihtua ja pitämään suolistasi säänneltyinä, se auttaa myös ehkäisemään ja hoitamaan peräpukamia, hallitsemaan diabetesta ja pitämään ihosi puhtaana näppylöistä.
Hedelmien kuitupitoisuus
Voit valmistaa kuitupitoisen hedelmäsalaatin, joka auttaa painonpudotuksessa, valitsemalla alla olevasta taulukosta juuri sinulle parhaiten sopiva, suosimalla vähemmän kaloreita sisältäviä hedelmiä.
Seuraava taulukko osoittaa kuitumäärän ja kaloreiden määrän 100 grammassa hedelmiä:
Hedelmät | Kuitujen määrä | Kalorit |
Raaka kookospähkinä | 5,4 g | 406 kcal |
Guava | 5,3 g | 41 kcal |
Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
Passion hedelmä | 3,3 g | 52 kcal |
Banaani | 3,1 g | 104 kcal |
Karhunvatukat | 3,1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
Mango | 2,9 g | 59 kcal |
Acai-massa, ilman sokeria | 2,6 g | 58 kcal |
Papaija | 2,3 g | 45 kcal |
Persikka | 2,3 g | 44 kcal |
Odota | 2,2 g | 47 kcal |
Omena kuorineen | 2,1 g | 64 kcal |
Sitruuna | 2,1 g | 31 kcal |
Mansikka | 2,0 g | 34 kcal |
Luumu | 1,9 g | 41 kcal |
Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
Oranssi | 1,8 g | 48 kcal |
Tangeriini | 1,7 g | 44 kcal |
Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
Meloni | 0,9 g | 30 kcal |
Rypäleen | 0,9 g | 53 kcal |
Vesimeloni | 0,3 g | 26 kcal |
Hedelmissä on myös runsaasti useita vitamiineja ja mineraaleja, jotka toimivat antioksidantteina ja tulehduskipulääkkeinä, parantavat aineenvaihduntaa ja puhdistavat kehoa, koska yleensä siinä on paljon vettä.
Suositeltava määrä kuitua
Suositukset päivittäiseen kuitujen kulutukseen vaihtelevat iän ja sukupuolen mukaan, kuten alla on esitetty:
- 1-3-vuotiaat lapset: 19 g
- 4-8-vuotiaat lapset: 25 g
- 9-13-vuotiaat pojat: 31 g
- 14-18-vuotiaat pojat: 38 g
- 9-18-vuotiaat tytöt: 26 g
- Miehet 19-50 vuotta: 35 g
- 19-50-vuotiaat naiset: 25 g
- Yli 50-vuotiaat miehet: 30 g
- Yli 50-vuotiaat naiset: 21 g
Alle 1-vuotiaille vauvoille ei ole kuitusuosituksia, koska heidän ruokavalionsa koostuu pääasiassa maidosta ja hedelmistä, vihanneksista sekä jauhetusta tai jauhetusta lihasta.
Tutustu muihin hedelmiin, jotka auttavat laihtua: