Sisältö
Ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan immuniteettia, parantamaan vieroitusoireita ja parantamaan myös mielenterveyttä ja valppautta. Tämän tyyppinen paasto koostuu siitä, että kiinteitä ruokia ei syö 16–32 tuntia muutaman kerran viikossa aikataulun mukaisesti, palaten säännölliseen ruokavalioon, joka perustuu mieluiten vähän sokeria ja rasvaa sisältäviin elintarvikkeisiin.
Hyötyjen saamiseksi yleisin strategia tämän nopean toiminnan aloittamiseksi on mennä syömättä 14 tai 16 tuntia, vain juoda nesteitä, kuten vettä, teetä ja kahvia ilman sokeria, mutta tätä elämäntapaa suositellaan vain terveille ihmisille ja silti Siksi lääkärin, sairaanhoitajan tai terveydenhuollon ammattilaisen, joka on tietoinen tällaisesta paastosta, suostumus ja tuki ovat välttämättömiä sen varmistamiseksi, että se tehdään hyvin ja on hyvä terveydellesi.
Ajoittaisen paaston päätyypit
Tämäntyyppisen puutteen saavuttamiseksi on olemassa erilaisia tapoja, vaikka kaikissa onkin ruokarajoituksia ja aikaa, jolloin voit syödä. Päätavat ovat:
- 16 tunnin paasto, joka koostuu menemisestä 14-16 tunnin välillä syömättä, mukaan lukien uniaika, ja syömisen loput 8 tuntia päivästä. Esimerkiksi illallinen klo 21 ja syöminen uudelleen klo 13 seuraavana päivänä.
- Paasto 24 tuntia, tehdään koko päivän, 2 tai 3 kertaa viikossa.
- 36 tunnin paasto, joka koostuu yhden päivän ja puolen toisen päivän menemisestä syömättä. Esimerkiksi syöminen klo 21, seuraavana päivänä meneminen syömättä ja syöminen uudelleen toisena päivänä kello 9. Tämän tyyppisten ihmisten tulisi tehdä paastoamiseen tottuneempia ihmisiä ja lääkärin ohjauksessa.
- Syö 5 päivää ja rajoita 2 päivää, mikä tarkoittaa syömistä 5 päivää viikossa normaalisti, ja vähentää 2 päivässä kaloreiden määrää noin 500 päivään.
Paaston aikana vapautuu vettä, teetä ja kahvia lisäämättä sokeria tai makeutusaineita. Ensimmäisinä päivinä on yleistä tuntea olonsa nälkäiseksi ja seuraavina päivinä tottua siihen. Jos nälkä on erittäin voimakas, sinun tulisi syödä kevyttä ruokaa, koska kukaan ei saa kärsiä tai olla sairas käyttäessään tätä tapaa.
Katso lisätietoja jaksottaisesta paastoamisesta seuraavasta videosta:
Mitä hyötyä siitä on
Ajoittaisen paaston tärkeimmät edut ovat:
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa: Toisin kuin uskotaan, että paasto voi vähentää aineenvaihduntaa, se pätee vain hyvin pitkien paastojen, kuten yli 48 tunnin paastoihin, mutta kontrolloiduissa ja lyhyissä paastoissa aineenvaihdunta kiihtyy ja suosii rasvanpolttoa .
- Säätelee hormoneja, kuten insuliinia, noradrenaliinia ja kasvuhormonia: auttaa tasapainottamaan kehon hormoneja, jotka liittyvät laihtumiseen tai painonnousuun, kuten esimerkiksi vähentynyt insuliini ja lisääntynyt noradrenaliini ja kasvuhormoni.
- Ei suosia heikkoutta: Tämä ruokavalio ei vähennä lihasmassaa, kuten muissa ruokavalioissa, jotka vähentävät huomattavasti kaloreita ja lisäksi auttavat kasvattamaan lihaksia kasvuhormonin tuotannon vuoksi.
- Poistaa vialliset solut kehossa: koska keho aktivoituu aktiivisemmin poistamaan aineita ja muuttuneita soluja, jotka voivat aiheuttaa sairauksia, kuten syöpää.
- Sillä on ikääntymistä estävä vaikutus: koska se stimuloi organismia elämään pidempään välttäen sairauksia ja saamalla elimet ja kudokset elämään pidempään.
Lisäksi tätä ruokavaliota käytettäessä hormonaalisen säätelyn takia ihmiset voivat tuntea aivonsa ja olla valppaana ja aktiivisena hyvän olonsa lisäksi.
Mitä syödä paaston jälkeen
Syömättömän jakson jälkeen on suositeltavaa syödä helposti sulavia ruokia, joissa ei ole ylimääräisiä rasvoja tai sokereita, parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Suositellut elintarvikkeet
Paaston jälkeen on tärkeää alkaa syödä sellaisia ruokia kuin riisi, keitetyt perunat, keitto, soseet yleensä, keitetty muna, vähärasvainen tai grillattu vähärasvainen liha, jotka on helppo sulattaa. Lisäksi mitä pidempään syöt, sitä vähemmän ruokaa joudut syömään, varsinkin ensimmäisellä aterialla hyvän ruoansulatuskyvyn ja hyvinvoinnin varmistamiseksi.
Katso joitain esimerkkejä terveellisistä ja ravitsevista välipaloista.
Ruoat, joita ei suositella
Paistettuja tai rasvaisia ruokia, kuten perunalastuja, koipuja, valkoista kastiketta tai jäätelöä, täytettyjä keksejä tai pakastettuja ruokia, kuten lasagnea, tulisi välttää.
Laihdutus voi tapahtua ajoittaisella paastolla, joten on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa, kuten kävelyä tai edes kuntosalia, koskaan tyhjällä vatsalla ja mieluiten liikuntakasvatuksen ammattilaisen ohjaamana.
Katso myös, miten vältetään harmonikkaefekti seuraavassa videossa:
Kuka ei voi tehdä ajoittaista paastoa
Tämän tapan on oltava vasta-aiheinen kaikissa tautitilanteissa, etenkin anemian, verenpainetaudin, matalan verenpaineen tai munuaisten vajaatoiminnan yhteydessä tai jos heidän on käytettävä hallittuja lääkkeitä päivittäin:
- Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia;
- Diabetespotilaat;
- Raskaana olevat tai imettävät naiset;
Jopa ilmeisesti terveiden ihmisten tulisi kuitenkin keskustella yleislääkärin kanssa kehon kunnon arvioimiseksi ja suorittaa testejä, kuten verensokerin arvioimiseksi, ennen tämän tyyppisen ruokavalion aloittamista.