Sisältö
Hengenahdistuksen tunne, puristava tunne rinnassa ja vapina voi osoittaa, että henkilö on hyvin ahdistunut ja että paniikkikohtaus voi alkaa, jos hän ei rauhoitu nopeasti. Joten heti, kun henkilö itse tai hänen ympärillään olevat henkilöt ovat tunnistaneet nämä oireet, on tehtävä kaikki mahdollinen tunteiden hallitsemiseksi ja positiivisten ajatusten estämiseksi muiden oireiden laskeutumisesta.
Paniikkioireyhtymän oireita voi ilmetä, kun henkilö käy läpi suurempaa ahdistusta ja jännitystä ja joutuu huolestumaan tilanteista, jotka saattavat tuntua yksinkertaisilta ratkaista muille.
Paniikkioireyhtymän oireiden testi
Paniikkikohtauksen merkit ja oireet kestävät tyypillisesti 5-20 minuuttia ja voivat vaihdella hyökkäyksen vakavuuden mukaan. Jos epäilet, että sinulla on tai on voinut olla paniikkikohtaus, tarkista oireet seuraavasta testistä:
- 1. Sykkeen tai sydämentykytyksen lisääntyminen Ei Kyllä
- 2. Rintakipu, johon liittyy "kireyden" tunne Ei Kyllä
- 3. Hengenahdistuksen tunne Ei Kyllä
- 4. Heikkouden tai heikkouden tunne Ei Kyllä
- 5. Käsien pistely Ei Kyllä
- 6. Terrorin tai välittömän vaaran tunne Ei Kyllä
- 7. Kuumuuden ja kylmän hiki tunne Ei
- 8. Pelko kuolemasta Ei Kyllä
Lisäksi on mahdollista, että paniikkioireyhtymäkriisin aikana voi ilmetä muita oireita, kuten:
- Huimaus;
- Vapina;
- Vilunväristykset;
- Kuiva suu;
- Halukkuus käydä vessassa;
- Korvien soiminen;
- Tunne hallinnan menettämisestä itseään kohtaan.
Nämä oireet ilmaantuvat yhtäkkiä ja kaikkialla ilman näkyvää syytä kriisin perustelemiseksi, joten on tavallista, että ihmiset pelkäävät jatkuvasti uusia kriisejä ja välttävät siksi paikkoja, joissa he kokevat aikaisempia paniikkikohtauksia. .
Vaikka jotkut oireet ovat samanlaisia kuin sydänkohtaus, paniikkikohtaus ei aiheuta fyysistä vahinkoa keholle, vaan vaikuttaa vain potilaan psykologiseen terveyteen. Kohtauksen aikana pelko kuolemasta tai sydänkohtauksesta on yleistä, mutta joidenkin kokemusten jälkeen ja psykoterapian avulla suurin osa tätä tautia sairastavista ihmisistä alkaa tunnistaa kriisin merkit ja hallita sitä. aikaisin.
Mitä tehdä
Paniikkikohtauksen aikana on mahdollista käyttää joitain tekniikoita tilanteen hallitsemiseksi, kuten:
- Pysy kriisin paikassa, kunnes se ohittaa, koska hallinnan puute itsestään voi aiheuttaa onnettomuuksia, varsinkin jos hyökkäys tapahtuu ajon aikana;
- Muista, että hyökkäys on ohikiitävä ja että äärimmäisen pelon ja fyysisten oireiden tunne ohittaa pian. Auta keskittymällä esineisiin ja ajatuksiin, jotka vievät huomion pois paniikista, kuten kellon osoittimien tai tuotteen katseluun myymälässä;
- Hengitä syvään ja hitaasti, laskemalla jopa 3 hengittämistä varten ja kolme muuta hengittämään ilmaa, koska tämä auttaa hallitsemaan hengitystäsi ja vähentämään ahdistuksen ja paniikin tunnetta;
- Kohtaa pelkoa, yrittää tunnistaa hyökkäyksen aiheuttaja ja muistaa, että pelko ei ole todellinen, koska oireet ohitetaan pian;
- Hyvien asioiden ajatteleminen tai kuvitteleminen, hyvien paikkojen, ihmisten tai tapahtumien muistaminen menneisyydestä, jotka tuovat tunnetta rauhasta ja rauhasta.
- Vältä teeskentelemästä, että se ei ole mitään, sillä tavanomaisen toiminnan seuraaminen voi pahentaa kriisiä.Joten pitäisi istua alas ja kohdata oireet, aina ajattelemalla, että he ovat matkustajia ja että mitään vakavaa ei tapahdu.
Yhtä tai useampaa näistä vinkeistä tulisi käyttää kriisin aikana, koska ne auttavat vähentämään pelkoa ja saamaan oireet häviämään nopeammin. Lisäksi hengitystekniikoita ja luonnollisia hoitoja voidaan käyttää paniikkikohtausten estämiseen, kuten jooga ja aromaterapia. Tutustu muihin paniikkioireyhtymän luonnollisen hoidon muotoihin.
Kuinka auttaa ihmistä paniikkikohtauksessa
Auttamaan paniikkikohtausta kokevaa on tärkeää pysyä rauhallisena ja viedä hänet rauhalliseen ympäristöön puhumalla lyhyitä lauseita ja yksinkertaisia ohjeita. Jos potilas yleensä ottaa lääkitystä ahdistuneisuuden vuoksi, lääke on annettava varoen, välttäen äkillisiä eleitä. Oireiden vähentämiseksi tulisi käyttää myös strategioita, kuten pyytämistä hengittämään hitaasti yhdessä ja yksinkertaisten tehtävien tekemistä, kuten käsien ojentaminen pään yli. Lisätietoja siitä, mitä tehdä paniikkikohtauksen aikana.