Sisältö
Lihaksen supistuminen tapahtuu, kun lihas supistuu väärin eikä palaa normaaliin rentoutumistilaansa. Kontraktuureja voi tapahtua kehon eri osissa, kuten esimerkiksi niska, kohdunkaula tai reisi, ja ne voivat tapahtua erittäin voimakkaan liikunnan, huonojen yöunien tai liiallisen stressin ja huolen aiheuttamien liiallisten jännitysten vuoksi kehossa.
Kontraktuuri aiheuttaa kipua, epämukavuutta ja rajoittaa usein liikettä, mikä useimmissa tapauksissa voi helposti tuntua, kun käsi asetetaan lihakselle ja havaitaan kivulias ja jäykkä osa. Tämän tyyppinen lihasvaurio on hyvin yleistä niillä, jotka viettävät paljon aikaa työskennellessään toimistoissa samassa asennossa pitkään eivätkä yleensä harjoittele liikuntaa säännöllisesti.
Lihaksen supistumisen oireet
Joitakin oireita, jotka osoittavat lihasten supistumisen, ovat:
- Kipu ja epämukavuus varsinkin, jos se on esimerkiksi kaulassa, kohdunkaulassa, reisissä, selässä, vasikassa ja pakaroissa;
- Lihaksen tuskallisemman ja jäykemmän osan esiintyminen, samanlainen kuin pallo tai kokkare;
- Vaikeus venyttää kärsivää lihasta kivun takia;
- Vaikeus nivelen tai raajan siirtämisessä kipeän lihaksen lähellä.
Kuinka käsitellä lihasten supistumista kotona
Lihaksen supistumisen hoito voidaan tehdä kotona, ja vaiheittainen kontraktuuran hoito sisältää:
- Ota kuumavesihaute, jolloin kuuma vesi putoaa suoraan kontraktuurialueelle, jos mahdollista.
- Tee hoito kuumavesipussilla tai lämmitetyllä pyyhkeellä tuskallisella alueella 15-20 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä.
- Hiero kontraktuurialue voimakkailla, pyöreillä liikkeillä kosteuttavalla voiteella tai rentouttavalla eteerisellä öljyllä, varsinkin jos tunnet pellettiä tai kiveä.
- Tee joitain venytyksiä, jotka mahdollistavat lihaksen venyttämisen ja liikuttamisen, koska vaikka nämä venytykset saattavatkin aluksi aiheuttaa kipua, ne auttavat lievittämään kontraktuurialueen jännitteitä ja rentouttamaan lihasta. Napsauta tätä napsauttamalla joitain venytyksiä, joita voit tehdä, jos kontraktuurasi on kaulassa.
Lisäksi suuremman väsymyksen aikana, kun lihasjännitys on suuri ja supistukset toistuvat, voit myös käyttää lääkkeiden käyttöä lihasten rentouttamiseen, kuten esimerkiksi Miosan tai Dorflex. Nämä lääkkeet auttavat rentoutumisen lisäksi myös lievittämään kipua ja nukkumaan paremmin, koska niiden rentouttava vaikutus lihaksiin suosii unta ja muuta kehoa. Katso muita esimerkkejä rentouttavista lääkkeistä, joilla on lihaksia rentouttava vaikutus.
Kuitenkin, jos tämän hoidon aikana kontraktuuri ei läpäise ja kipu ja oireet jatkuvat yli 7 päivän ajan, sinun tulee nähdä lääkäri tai fysioterapeutti, koska tässä tapauksessa sinulla voi olla vakavampi kontraktuuri, joka vaatii lääketieteellistä seurantaa ja fysioterapiaa.
Mitä tehdä lihaksen supistumisen välttämiseksi
Lihaksen supistumisen välttämiseksi on joitain vinkkejä, jotka tekevät kaiken eron, kuten:
- Nuku matalalla tai ilman tyynyä, jos nukut selälläsi tai kyljelläsi;
- Vältä stressiä ja huolia yrittäen rentoutua aina kun mahdollista;
- Oikea ryhti ja kävely ja istu aina selälläsi ja vaihda oikealle; Katso kuinka voit korjata huonon asennon kohdasta Kuinka välttää seitsemää ryhtiä heikentävää tapaa;
- Vältä äkillisiä liikkeitä tai liioiteltuja fyysisiä ponnisteluja.
- Älä ylitä jalkojasi istuen pitkään.
- Jos työskentelet istuvassa toimistossa, pysähdy ja venytä vähintään 2 kertaa työaikana, mieluiten 1 aamulla ja kerran iltapäivällä. Katso mitä venytysharjoituksia voit tehdä työssä napsauttamalla tätä;
Lisäksi istumaton elämäntapa vaikuttaa myös lihasten supistumisten esiintymiseen, joten on suositeltavaa harrastaa fyysistä toimintaa, kuten uintia tai esimerkiksi pilates, jotka vahvistavat lihaksia ja lievittävät stressiä ja kertynyttä jännitystä. Lihaskouristukset ovat yleensä yleisiä ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa toimistossa, aina samassa asennossa ja pitkiä aikoja.