Sisältö
Ravennan ruokavalio on osa psykoterapeutti Dr. Máximo Ravennan laihtumismenetelmää, joka sisältää ruokavalion lisäksi ravintolisiä, päivittäisiä painonpudotustavoitteita ja säännöllisen liikunnan, viikoittaisilla hoitojaksoilla.
Lisäksi tämä menetelmä auttaa vähentämään ahmimista helpottamalla mielenhallintaa ja luomalla terveellisen suhteen ruokaan eikä riippuvuussuhteeseen, sillä se voi syödä kaikkea muuta kuin hallitusti.
Kuinka Ravennan ruokavalio toimii
Ravenna-ruokavalion toimiminen on välttämätöntä:
- Poistetaan elintarvikkeet, kuten valkoinen riisi, leipä tai pasta, joka on valmistettu puhdistetuista jauhoista, koska ne lisäävät hallitsematonta halua syödä ja korvata nämä elintarvikkeet kokonaisilla elintarvikkeilla;
- Syö 4 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen;
- Aloita pääateriat, kuten lounas ja päivällinen, aina kasviliemellä ja syö hedelmiä jälkiruokana;
- Sisällytä proteiinilähde, kuten liha, muna tai kala lounaaksi ja illalliseksi, sekä salaatti ja pieni määrä riisiä tai täysjyväpastoja.
Koska tässä ruokavaliossa sallitut määrät ovat hyvin pieniä, on välttämätöntä, että ruokavalion tekevä ravitsemusterapeutti tai terveydenhuollon ammattilainen lisää ravintolisiä varmistaakseen, että ravitsemuksellisia puutteita ei esiinny tai että potilas on sairas.
Ravenna-ruokavalio
Seuraavassa on esimerkki, jotta ymmärrettäisiin paremmin Ravennan ruokavalio.
Aamiainen - rasvaton maito ja vilja Täysjyvä ja päärynä.
Lounas - kurpitsa- ja kukkakaaliliemi + ruokalaji: kanafilee ruskeaa riisiä ja porkkanaa, herneitä ja rucola-salaattia + jälkiruoka: luumu.
Välipala - täysjyvä paahtoleipää valkojuustolla ja omenalla.
Illallinen - porkkana- ja parsakaaliliemi + ruokalaji: täysjyvä salaatti salaattia, punakaalia ja tomaattia keitetyllä munalla + jälkiruoka: kirsikat.
Tähän valikkoon on välttämätöntä sisällyttää elintarvikkeita, jotka vähentävät halua syödä hallitsemattomasti, ja siksi siinä on elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Lisätietoja näistä elintarvikkeista löytyy osoitteesta: Elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi.
Luonut: Tua Saúde toimitustiimi