Sisältö
Proprioception-harjoitukset edistävät nivelten tai nivelsiteiden vammojen palautumista, koska ne pakottavat kehon sopeutumaan vammaan, välttäen liikaa vaivaa kärsivällä alueella päivittäisissä aktiviteeteissa, kuten kävelyssä tai portaiden kiipeämisessä.
Nämä harjoitukset tulee tehdä päivittäin, 1-6 kuukauden välillä, kunnes pystyt tekemään harjoitukset menettämättä tasapainoa tai kunnes ortopedin tai fysioterapeutin suosittele sitä.
Yleensä propriokeptiaa käytetään urheiluvammojen, kuten niveliin, kontraktuureihin tai lihasten rasituksiin, palautumisessa, koska se antaa urheilijalle mahdollisuuden jatkaa harjoittelua vaikuttamatta loukkaantuneeseen alueeseen. Lisäksi nämä harjoitukset ilmoitetaan myös ortopedisen leikkauksen jälkeisen toipumisen loppuvaiheessa tai yksinkertaisimmissa vammoissa, kuten jalkaterässä.
Kuinka tehdä nilkan proprioception-harjoituksia
Harjoitus 1 Harjoitus 2
Joitakin nilkan vammoista toipumiseen käytettyjä proprioseptiharjoituksia ovat:
- Harjoitus 1: Nouse seisomaan tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkalla lattialla ja sulje silmäsi, pitäen tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja toistamalla 3 kertaa;
- Harjoitus 2: Seiso tukemalla jalkaa loukkaantuneella nilkallasi lattialla ja kosketa silmät auki koskettamalla yhdellä kädellä lattian eri kohdissa eri etäisyyksillä. Toista tämä harjoitus vähintään 30 sekunnin ajan.
- Harjoitus 3: Seiso tukemalla loukkaantunutta nilkkasi puoliksi täytetyllä pallolla, nosta toinen jalkasi lattiasta ja yritä säilyttää tasapainosi 30 sekunnin ajan. Voit tehdä tämän harjoituksen vain tyhjentämällä jalkapallon tai täyttämällä pallon puoleen sen kapasiteetista.
Fysioterapeutin on ohjattava näitä harjoituksia sopeuttaakseen harjoituksen tiettyyn vammaan ja sopeutuakseen toipumisen kehitysvaiheeseen, mikä lisää tuloksia.
Opi käyttämään propriokeptiaa toipumiseen muista vammoista osoitteessa:
- Proprioseptiharjoitukset olkapään palautumiseen
- Proprioseptiharjoitukset polven palautumiseen