Sisältö
Fysioterapian tulisi olla osa pubalgian hoitoa, jolle on ominaista nivusvaivat, koska se on erinomainen kipujen poistamiseksi ja kivun voimistumisen tai tiheyden estämiseksi, mikä parantaa yksilön elämänlaatua.
Pubalgia on yleisempää miehillä, jotka harjoittavat usein liikuntaa tai pelaavat jalkapalloa tai juoksevat satunnaisesti. Tämä johtuu tulehduksesta pubi-symfyysialueella, jossa kaksi lonkkaluua kohtaavat aiemmin. Pubalgian pääasiallinen syy on liiallinen fyysinen aktiivisuus, jossa näiden luiden välillä on liiallinen kitka ja vähentynyt verenkierto, mikä lisää jännitystä tässä pienessä nivelessä ja lähimmissä jänteissä.
Pohjimmiltaan pubalgian fysioterapia koostuu kahdesta vaiheesta, joista ensimmäinen koostuu paikallisen tulehduksen ja siten kivun vähentämisestä ja toinen lihasten vahvistamisesta kivun paluun estämiseksi ja nivelen vakauttamiseksi.
Vaihe 1:
- Jäätä paikalla 15 minuutin ajan 3-4 kertaa päivässä
- Hamstring, rectofemoral, iliopsoas-lihasten, adduktoreiden, ulkoisten lonkan ja lannerangan neliön rotaattoreiden venytys
- Selkärangan ja lonkan mobilisointitekniikat (fysioterapeutin suorittama)
Taso 2:
Noin 3-4 päivän hoidon jälkeen, kun kipu häviää ja on mahdollista vahvistaa alueen lihaksia, voit lisätä:
- Jalkojen, selän ja vatsan lihasten vahvistaminen. Katso joitain esimerkkejä täältä.
- Ajo kuntopyörällä 30 minuuttia
- Suora juoksu
Hoidon onnistumiseksi on lepotettava poistumalla harjoittelusta hoitojakson aikana, joka voi kestää 3-9 kuukautta. Joissakin tapauksissa ortopedisti voi suositella tulehduskipulääkkeiden ottamista kivun ja tulehduksen hallitsemiseksi, paranemisen nopeuttamiseksi.
Harjoitukset pubalgialle
Nämä harjoitukset auttavat paljon pubalgian palautumisessa:
- Aseta jalkasi jalkojesi väliin ja paina jalkasi painamalla palloa. Jokainen painallus kestää 30 sekuntia ja toistetaan 10 kertaa.
- Sit-upit suorassa ja sivusuunnassa 5 minuutin ajan.
- Tasapainoharjoitukset kaltevalle pinnalle 5 minuutin ajan.
- Harjoitukset yhdellä jalalla kaltevalla laudalla. 1 minuutti kummallakin jalalla.
- Makaa vatsallasi, aseta kätesi päähän ja nosta vartaloasi 5 sarjana 10 toistoa
- Makaa selälläsi ja nosta jalat 90º: een ikään kuin ne olisivat tuettuina kuvitteelliseen tuoliin. Jalan kärjen tulee osoittaa nenääsi kohti ja leuka on kallistettava alaspäin oikaisemalla kohdunkaulan selkäranka. Pidä tässä asennossa 5 minuuttia päivässä
- Makaa kyljelläsi, taivuta yläjalka ja lepää jalka lattialla. Nosta säärtä, poistumatta polvesta, toista liike 10 kertaa.
Nämä ovat vain 2 esimerkkiä harjoituksista, joita ei pidä suorittaa ilman fysioterapeutin henkilökohtaista ohjausta.
Kuinka välttää uusi pubalgia
Jotta kipu ei palaisi pubalgian hoidon jälkeen, mukana olevia lihaksia tulisi vahvistaa ja venyttää. Jalkojen sisäosan lihasten vahvistaminen on erittäin tärkeää, koska yksi pubalgian mahdollisista syistä on sivulihasten voiman lisääntyminen, jota vaaditaan esimerkiksi jalkapallopotkuissa.