Sisältö
Ruoat, kuten banaanit, kaura ja kookosvesi, koska niissä on runsaasti ravinteita, kuten magnesiumia ja kaliumia, ovat erinomaisia vaihtoehtoja sisällyttää valikkoon ja välttää yölliset lihaskrampit tai liikuntaan liittyvät krampit.
Kouristukset tapahtuvat, kun kahden henkilön tai lihaksen tahaton supistuminen aiheuttaa kipua ja kyvyttömyyttä siirtää sairastunutta kehon aluetta, ja se liittyy yleensä veden tai ravinteiden, kuten magnesiumin, kaliumin, kalsiumin ja natriumin, puutteeseen kehossa.
Tässä on 4 reseptiä tämän ongelman välttämiseksi.
1. Mansikka- ja kastanjamehu
Mansikat sisältävät runsaasti kaliumia, fosforia ja C-vitamiinia, kun taas kastanjoissa on runsaasti B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka auttavat antamaan enemmän energiaa hyvään lihasten supistumiseen ja kouristusten estämiseen. Reseptin täydentämiseksi kookosvettä käytetään luonnollisena isotonisena aineena.
Ainekset:
- 1 kuppi mansikkateetä
- 150 ml kookosvettä
- 1 rkl cashewpähkinää
Valmistus: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo jäätelöä.
2. Juurikas- ja omenamehu
Punajuuret ja omenat ovat hyviä magnesiumin ja kaliumin lähteitä, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita hyvään lihasten supistumiseen. Lisäksi inkiväärillä on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä ylläpitää hyvää hapen ja ravinteiden saantia lihaksiin.
Ainekset:
- 1 rkl matalaa inkivääriä
- 1 omena
- 1 punajuuri
- 100 ml vettä
Valmistus: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo ilman makeuttamista.
3. Hunajavesi ja omenaviinietikka
Hunaja ja omenaviinietikka auttavat alkalisoimaan verta ja estämään pH: n muutokset, ylläpitämällä veren homeostaasia ja hyvää lihaksen ravintoa.
Ainekset:
- 1 rkl mehiläishunajaa
- 1 rkl omenaviinietikkaa
- 200 ml kuumaa vettä
Valmistus: Laimenna hunaja ja etikka kuumassa ja juo se herätessäsi tai ennen nukkumaanmenoa.
4. Banaanis smoothie ja maapähkinävoi
Banaanissa on runsaasti kaliumia ja kuuluisa kouristusten ehkäisemisestä, kun taas maapähkinöissä on runsaasti magnesiumia, natriumia ja kaliumia, jotka ovat välttämättömiä ravintoaineita lihasten supistumiseen.
Ainekset:
- 1 banaani
- 1 rkl maapähkinävoita
- 150 ml maitoa tai kasvijuomaa
Valmistus: Voita kaikki tehosekoittimen ainesosat ja juo ilman makeuttamista.
Katso muita ruokia, jotka auttavat torjumaan ja estämään kouristuksia: