Sisältö
Luonnolliset vitamiinilisät urheilijoille ovat erinomaisia tapoja lisätä tärkeiden ravintoaineiden määrää harjoittelijoille terveellisen lihasten kasvun nopeuttamiseksi.
Nämä ovat kotitekoisia lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja proteiineja, jotka estävät kouristusten esiintymisen, vahvistavat luita ja edistävät lihasmassaa.
1. Munanjälki lihasten hypertrofiaan
Voita sekoittimeen 1 muna, 1 kiinteä jogurtti ja 1 tl sokeria.
Tämä munasarja on hyvä ottaa harjoittelun jälkeen, koska se lisää proteiinin määrää ja suosii lihasmassan kasvua.
221 kaloria ja 14,2 g proteiinia
2. Vitamiini kramppeihin
Vatkaa tehosekoittimessa 57 g jauhettuja kurpitsansiemeniä, 1 kuppi maitoa ja 1 banaani. Tämän vitamiinin avulla on mahdollista saada kaikki päivässä tarvittava määrä magnesiumia.
Tämän vitamiinin ottamisen lisäksi on välttämätöntä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, koska kuivuminen suosii kouristusten esiintymistä.
531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.
3. Vitamiini luiden vahvistamiseksi
Vatkaa sekoittimessa 244 g maitoa, 140 g papaijaa ja 152 g mansikkaa. Tämän vitamiinin lisäksi, jotta voit syödä päivässä tarvittavan määrän kalsiumia, sinun on juotava toinen lasillinen maitoa, 1 jogurtti ja 1 siivu juustoa.
244 kaloria ja 543 mg kalsiumia
Kaikkien luonnollisten lisäravinteiden tai tablettien mukana tulee aina olla terveydenhuollon ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti.
Katso myös: Lisäaineet lihasmassan saamiseksi