Sisältö
Elinten sisäelinten rasvan poistamiseksi on noudatettava vähäkalorista, sokeritonta ruokavaliota ja harjoiteltava liikuntaa, kuten kävelyä 30 minuuttia joka päivä 3 kuukauden ajan, jotta havaitaan vatsan väheneminen.
Vatsan poistaminen ravitsemusterapeutin avulla on tässä tapauksessa erittäin tärkeää, koska tämä rasva, joka kerääntyy vatsaan elinten, kuten maksan, vatsan, suoliston ja sydämen, yläpuolelle, tekee niistä vaikean toiminnan aiheuttaen metabolisen oireyhtymän, joka johtaa kehon kehittymiseen. sairaudet, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja hypertensio.
Lisäksi ruokavalioon voidaan lisätä termogeenisiä elintarvikkeita, kuten kanelia, kahvia, inkivääriä tai vihreää teetä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja rasvan menetyksen helpottamiseksi. Katso, mitä nämä elintarvikkeet ovat: Mitkä ovat termogeeniset elintarvikkeet.
Ruokavalio sisäelinten rasvan poistamiseksi
Sisäelinten rasvan poistamiseen tarkoitettu ruokavalio on helppo noudattaa ja se koostuu pääasiassa vähärasvaisten ja sokeriruokien syömisestä, kuten:
- Omena, päärynä, mansikka, kiivi, ananas;
- Sveitsiläinen chard, pinaatti, salaatti, lehtikaali, rucola;
- Kurpitsa, selleri, kesäkurpitsa, kurkku, punajuuri, tomaatti, sipuli;
- Kalat, kuten kummeliturska, kielikampela, meribassi, merikilpikonna;
- Kana- tai kalkkunanliha;
- Mantelit, saksanpähkinät, hasselpähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, kurpitsa tai auringonkukka.
Hyvin makeat hedelmät, kuten kaki, viinirypäleet tai viikunat, eivät saa kuluttaa viskeraalista rasvaa.
Muut rasva- ja sokeripitoiset elintarvikkeet helpottavat viskeraalisen rasvan kertymistä: makkarat, paistetut ruoat, kakut, evästeet, suklaat, karkit, virvoitusjuomat, valmisateriat, kastikkeet, pizzat ja lasagne. Alkoholijuomat ovat myös kiellettyjä, koska ne sisältävät paljon kaloreita ja saavat rasvan kertymään helpommin elinten yli.
Harjoitukset sisäelinten rasvan poistamiseksi
Minkä tahansa liikunnan harjoittaminen auttaa jo stimuloimaan aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, mutta sisäelinten rasvan torjumiseksi ihanteellinen on harjoitella vatsan voimaa pakottavia aerobisia harjoituksia ja treenejä, kuten istumista ja lankkuja.
Aerobicista voit harrastaa kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä ja hyppynarua, on tärkeää tehdä vähintään 30 minuuttia päivässä. Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset viskeraalisen rasvan polttamiseen.
Kuinka mitata sisäelinten rasvaa
Elinten rasvan mittaamiseksi voidaan suorittaa tietokonetomografia, magneettikuvaus tai ultraäänitutkimus. Vatsan mittaaminen mittanauhalla on kuitenkin yksinkertaisempi tapa tarkistaa, onko vatsaan kertyvä rasva liikaa.
Vyötärön ympärysmittaa mitattaessa miesten tulee olla korkeintaan 94 cm ja naisten yli 80 cm, koska suuremmat arvot vastaavat suurempaa diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, riskiä.
Kun tiedät vyötäröarvosi, kirjoita tämä online-laskin selvittääksesi sydän- ja verisuonitautien riskisi:
Rasvaimu ei poista viskeraalista rasvaa
Huolimatta leikkauksesta, joka poistaa rasvan vatsasta, rasvaimu poistaa vain ihon alapuolella olevan rasvan, ei edes poistamalla vatsaan syvempää sisäelinten lähellä olevaa sisäelinten rasvaa.
Monissa tapauksissa rasvaimun jälkeen viskeraalisen rasvan määrä voi jopa kasvaa, jos potilas ei harrasta fyysistä aktiivisuutta säännöllisesti, koska ihon alla ei ole niin paljon rasvasoluja ja ylimääräinen ruoka päätyy varastoitumaan viskeraaliseen rasvaan.
Rasvan kertymisen estämiseksi kehossa on erittäin tärkeää syödä kunnolla. Katso alla olevasta videosta hyvä resepti pastan korvaamiseksi: