Sisältö
Serotoniini on hermovälittäjäaine, joka vaikuttaa aivoihin ja muodostaa yhteyden hermosolujen välille. Sitä voi esiintyä myös ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa. Tämä molekyyli tuotetaan aminohaposta nimeltä tryptofaani, joka saadaan ruoan kautta.
Serotoniini vaikuttaa säätelemällä mielialaa, unta, ruokahalua, sykettä, kehon lämpötilaa, herkkyyttä ja kognitiivisia toimintoja, ja siksi se voi alhaisessa pitoisuudessa aiheuttaa huonoa mielialaa, univaikeuksia, ahdistusta tai jopa masennusta.
Yksi tapa lisätä serotoniinipitoisuutta verenkierrossa on kuluttaa runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, harjoittaa säännöllisesti liikuntaa ja vaikeimmissa tapauksissa ottaa lääkkeitä. Katso joitain vinkkejä serotoniinin lisäämiseksi.
Mikä on serotoniini
Serotoniini on erittäin tärkeä kehon useille toiminnoille, joten on tärkeää, että sen pitoisuudet ovat terveinä. Serotoniinin päätoiminnot ovat:
1. Toimi suolen liikkeitä
Serotoniinia esiintyy suurina määrinä mahassa ja suolistossa, mikä auttaa hallitsemaan suoliston toimintaa ja liikkeitä.
2. Säätelee mielialaa
Serotoniini vaikuttaa aivoissa säätelemällä ahdistusta, lisäämällä onnea ja parantamalla mielialaa, joten tämän molekyylin matala taso voi aiheuttaa ahdistusta ja johtaa masennukseen.
3. Säätelee pahoinvointia
Serotoniinin tuotanto lisääntyy, kun elimistön on poistettava myrkyllisiä aineita suolesta, kuten ripulissa. Tämä kasvu stimuloi myös aivojen aluetta, joka hallitsee pahoinvointia.
4. Säätelee unta
Serotoniini on välittäjäaine, joka stimuloi myös aivojen alueita, jotka hallitsevat unta ja heräämistä, ja kun se on alhainen, se voi aiheuttaa unihäiriöitä.
5. Veren hyytyminen
Verihiutaleet vapauttavat serotoniinia parantamaan haavoja.Serotoniini johtaa verisuonten supistumiseen, mikä helpottaa veren hyytymistä.
6. Luiden terveys
Serotoniinilla on merkitys luun terveydelle, ja sen epätasapainolla voi olla kielteinen vaikutus. Merkittävän korkea serotoniinipitoisuus luissa voi heikentää luita, mikä lisää riskiä kärsiä osteoporoosista.
7. Seksuaalinen toiminta
Serotoniini on aine, joka liittyy libidoon, ja sen vuoksi sen tason muutokset voivat muuttaa seksuaalista halua.
Merkit siitä, että serotoniinia on vähän
Alhainen serotoniinipitoisuus elimistössä voi johtaa oireiden, kuten:
- Mieliala aamulla;
- Uneliaisuus päivän aikana;
- Seksuaalisen halun muutos;
- Halu syödä koko ajan, erityisesti makeisia;
- Oppimisvaikeudet;
- Muisti- ja keskittymishäiriöt;
- Ärsyttävyys.
Lisäksi henkilö voi myös tuntea olevansa väsynyt ja kärsivällisyys loppuu helposti, mikä voi osoittaa, että keho tarvitsee enemmän serotoniinia verenkierrossa.
Elintarvikkeet serotoniinin lisäämiseksi
Katso seuraava video elintarvikkeista, jotka sinun pitäisi syödä serotoniinituotannon lisäämiseksi:
Jotkut tryptofaanirikkaat elintarvikkeet, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa kehossa, ovat:
- Tumma suklaa;
- Punaviini;
- Banaani;
- Ananas;
- Tomaatti;
- Laiha liha;
- Maito ja maitotuotteet;
- Kokojyvät;
- Pará-kastanja.
Nämä elintarvikkeet tulisi kuluttaa päivittäin, pieninä annoksina, useita kertoja päivässä. Hyvä esimerkki tästä on ottaa banaanis smoothie parapähkinöillä aamiaiseksi, syödä grillattua kananrintaa tomaattisalaatin kanssa lounaaksi ja nauttia lasillinen punaviiniä illallisen jälkeen. Katso lisää esimerkkejä elintarvikkeista, jotka auttavat lisäämään serotoniinin määrää.
Lisäksi koostumuksessa voidaan käyttää myös tryptofaania sisältäviä ravintolisiä.
Vakavammissa tapauksissa, joissa serotoniinin puute vaikuttaa merkittävästi henkilön elämään aiheuttaen esimerkiksi masennusta tai liiallista ahdistusta, saattaa olla tarpeen ottaa lääkärin määräämiä lääkkeitä.